10.3. 2020 Este testat dacă suferiți și de o tulburare de somn. Dacă da, încercați câteva dintre sfaturile noastre sau consultați un medic.

suferați

Shutterstock

Popular de pe web

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Articole similare

Șocul medicilor: acest lucru este mai eficient pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice!

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Alergii

Ai o tulburare de somn?

Iată o listă a simptomelor comune ale tulburărilor de somn. Dacă aveți oricare dintre ele mai mult de trei nopți pe săptămână, ar trebui să consultați un medic.

  • Îți ia mai mult de 30 de minute să adormi.
  • De multe ori te trezești noaptea și nu mai poți dormi din nou.
  • Te vei trezi prea devreme dimineața.
  • Chiar dacă dormi șapte până la opt ore, nu te simți odihnit dimineața.
  • Vă simțiți obosit în timpul zilei și, dacă aveți ocazia să faceți un pui de somn, veți adormi în termen de cinci minute.
  • Adormi literalmente în picioare chiar și în situații în care este periculos
  • Partenerul dvs. vă avertizează că sforăiți tare și scoateți zgomote răgușite sau observați că încetați să respirați sau să gâfâiți pentru momente scurte.
  • Seara sau la culcare, aveți disconfort la picioare care se oprește doar cu mișcare sau masaj.
  • Când adormi, ai vise foarte vii.
  • Simți o slăbiciune musculară bruscă atunci când te enervezi sau râzi
  • Când te trezești, simți că nu te poți mișca.
  • Partenerul tău te avertizează că îți smulgi deseori picioarele și brațele în somn.
  • Ai nevoie de diferite stimulente pentru a rămâne treaz în timpul zilei.

4 tulburări de somn cele mai frecvente

insomnie

sindromul picioarelor nelinistite

De ce somnul este atât de important

● În timpul acestuia, au loc o serie de funcții importante, datorită cărora putem funcționa fără probleme și sănătos în timpul zilei. Atât corpul, cât și creierul sunt încă active.
● Secreția hormonilor vitali crește.
● Creierul creează noi conexiuni necesare pentru învățare și crearea amintirilor.
● Fără somn, nu suntem capabili să ne concentrăm și să reacționăm flexibil.
● Avem probleme cu schimbările de dispoziție.
● Privarea cronică de somn crește riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și infecții.

Ce ne tulbură somnul?

Cofeina în bicicletă, cafea și ceai

Cofeina blochează receptorii celulari pe care adenozina (o substanță din creier) îi folosește pentru a declanșa semnale de somn. În acest fel, cofeina înșeală de fapt corpul, care crede că nu este obosit. Poate dura 6 până la 8 ore până când efectele cofeinei se diminuează complet.

Nicotină

Este unul dintre stimulente. În plus, provoacă un somn mult mai superficial și fumătorii înțepenitori se trezesc mai devreme, deoarece corpul cere o doză.

Alcool

Inițial, acționează ca un sedativ și te ajută să adormi mai ușor, dar previne fazele somnului profund și REM. Deși o persoană beată adoarme adesea ca lemnul, se trezește în miezul nopții sau dimineața când dispare efectul sedativ al alcoolului.

Unele droguri

Multe medicamente pentru cefalee conțin cofeină, ceea ce complică somnul. Medicamentele care conțin steroizi și decongestionante (de exemplu, pentru ameliorarea mucoasei umflate), medicamentele pentru presiune și inimă nu ajută la somnul bun.

Astm și bronșită

Persoanele cu aceste diagnostice dorm mai greu și se trezesc mai des din cauza problemelor de respirație sau a medicamentelor.

Probleme mentale

Schizofrenia, tulburarea bipolară, anxietatea și depresia reduc semnificativ calitatea somnului. Este adevărat că depresia provoacă insomnie, iar insomnia pe termen lung poate provoca depresie.

Stres

Are o influență asupra calității somnului. Oamenii stresați dorm mai greu și se trezesc adesea. Rămân mult mai puțin în faza somnului profund și REM. Calitatea somnului va fi afectată și de situația stresantă actuală, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul, stresul la locul de muncă.

Ciclul menstruației

Hormonii ciclului menstrual afectează somnul femeilor. Progesteronul, care ajută somnul, circulă în corpul nostru în cantități mai mari în a doua jumătate a ciclului menstrual. De aceea ne obișnuim să dormim mai bine atunci. Multe femei recunosc că dorm foarte prost chiar înainte de începerea menstruației. Acest lucru poate provoca o scădere accentuată a nivelului de progesteron. Nivelurile mai mici de progesteron reduc, de asemenea, calitatea somnului la femeile aflate în postmenopauză sau pre-menopauză.

Mâncare excelentă sau exerciții fizice târzii

Exercițiile intense de seară nu ajută, dar răsfățați-vă cu el în timpul zilei. Apoi, dimpotrivă, vei adormi mai bine. De asemenea, evitați porții mari de alimente și mese grele chiar înainte de culcare.

Ecrane intermitente în dormitor

Lucrurile care nu aparțin dormitorului vă pot complica și perturba somnul: zgomot, lumină puternică, televizor, telefon, computer ... O saltea și o pernă confortabile și o temperatură mai scăzută decât în ​​alte camere sunt importante.

Sfaturi pentru un somn bun

 Fă-ți rutina de somn - încearcă să te culci și să te ridici în același timp.
Mutați-vă și faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute, dar nu cu două-trei ore înainte de culcare.
 Ferește-te de nicotină, cofeină și alcool.
 Nu beți prea mult și nu mâncați înainte de culcare.
 Aveți un ritual de mișcare lentă în fiecare seară, care vă adoarme - ascultând muzică, citind, baie fierbinte.
 Faceți din dormitorul dvs. un mediu plăcut și relaxant, fără distrageri. Dacă încă te uiți la ceas noaptea, întoarce-l spre perete sau ascunde-l.

 Bucurați-vă de cel puțin 30 de minute pe zi, în lumina zilei și în aer. Ajută la ritmul somnului.
 Dacă este posibil, trezește-te la soare sau folosește lumină foarte puternică dimineața.
 Nu vă culcați în pat când sunteți sus, mai mult de 20 de minute. Acest lucru provoacă inutil anxietate în legătură cu faptul că nu puteți adormi. Ridicați-vă și faceți o activitate relaxantă până când vă simțiți obosit.
 Dacă problemele de somn persistă, consultați un medic.

Ce te ajută să adormi?

Božidara: lapte de mac

Am avut o perioadă în care am dormit foarte prost. Unul dintre tinerii noștri plante medicinale din sat m-a sfătuit să beau lapte de mac seara: Se amestecă bine 2 linguri de semințe de mac și 2 dl de apă până se formează un lichid alb cu puncte negre. Puteți să vă îndulciți cu miere înainte de culcare și să beți cu înghițituri.

Radka: Baie fierbinte

Când am o zi lungă și stresantă la muncă și trebuie să mă relaxez, fac o baie fierbinte cu câteva picături de ulei de lavandă. Apoi adorm ca un copil. Capul este complet necugetat și corpul relaxat.