sănătății

Știi ce greutate ridici la mânere? Sau ce zici de dietă versus mișcare? Un mic test pentru tine.

Manivelele sunt unul dintre exercițiile de bază cu greutatea propriului corp. Ei dezvoltă forța umerilor, tricepsului și a mușchilor pectorali. Știi câtă greutate ridicăm la mânere?

  1. aproximativ 85% din greutatea corporală
  2. aproximativ 65% din greutatea corporală
  3. aproximativ 50% din greutatea corporală

Probabil că veți fi de acord cu noi că dieta și exercițiile fizice ne vor ajuta să slăbim. Ce procent de succes este dieta?

  1. Majoritatea, până la 80% din succes este dieta
  2. Este cam la jumătatea drumului
  3. Doar 30%, mult mai important este exercițiul potrivit

Câți km ar trebui să mergem pentru sănătatea noastră în fiecare zi?

  1. aproximativ 2 km
  2. aproximativ 3,5 km
  3. aproximativ 7 km

Deci, cum este?

1. Manivelele și greutatea (răspunsul b) este corectă)

Manivela nu este un exercițiu ușor și nu toată lumea o poate practica în mod corespunzător. Mulți nu au forță, deoarece mânerele, conform cercetărilor, împing aproximativ în sus 66% din greutatea corporală (Există diferențe ușoare între oameni deoarece practică cu o poziție diferită a mâinii).

Multe femei au o problemă cu manivela - manivela nu este doar despre puterea mâinilor, ci și despre puterea așa-numitelor. Miezul - corpul de bază. De aceea, multe femei preferă să îngenuncheze. Împingi în genunchi aproximativ 53% din greutatea sa.

Experiment simplu: Vrei să știi exact valorile tale? Luați un cântar obișnuit, puneți-vă mâinile pe el și faceți câteva mânere. Este posibil ca numărul pe care îl vedeți să nu fie corect, dar este suficient pentru o idee.

2. Dieta vs. exercițiul (Răspunsul a) este corect)

Dieta reprezintă 80% (mai precis, diverse surse declară 70-80%) succes, nici măcar nu veți obține o mașină fără combustibil de calitate și, dacă combustibilul este de calitate slabă, funcționarea acestuia va fi, de asemenea, problematică, și exact așa funcționează cu corpul uman.

Puteți face exerciții fizice oricât de mult doriți, dar tot nu veți obține aceleași rezultate ca și când v-ați schimba dieta. Pe de altă parte, exercițiile fizice funcționează ca un acumulator și promovează frumos pierderea de grăsime.

3. Mersul și kilometrajul (răspunsul c) este corect)

Efectuarea a cel puțin zece mii de pași pe zi este o recomandare oficială a Organizației Mondiale a Sănătății, care este de aproximativ șapte kilometri. Cu toate acestea, deși acest lucru nu a fost neobișnuit pentru strămoșii noștri, astăzi mulți dintre noi nu mergem pe o astfel de distanță cu rutina noastră zilnică.

Soldul nostru este în prezent de aproximativ o treime - majoritatea dintre noi facem doar 3.000 de pași pe zi, cel puțin 5.000 de pași. Cei „mai deștepți” dintre noi se pot mișca și mai economic și ne-au redus mersul zilnic la doar 1.000 până la 2.000 de pași.

Pe baza rezultatelor cercetării, oamenii de știință canadieni au mers chiar mai departe și susțin: Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, nu este suficient să faceți doar 10.000 de pași pe zi într-un ritm moderat, ci cel puțin 2.000 până la 4.000 ar trebui să mergeți într-un ritm mai rapid.

Pentru interes: Potrivit cercetătorilor, vânătorul uman trebuia să parcurgă 10 - 30 de kilometri pe zi și, pentru a supraviețui, a mers și a fugit. Este vorba de patru ore pe zi de activitate intensă sau 28 de ore pe săptămână de timp net de antrenament.