Veți fi plăcut surprins să găsiți întrebarea „Câte calorii ard?” Este un răspuns simplu.
Adică 62 de calorii pe kilometru sau 100 pe milă. Din păcate, acest răspuns este practic inaplicabil atunci când este aplicat indivizilor din lumea reală și nu în laborator.
Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice se bazează pe o serie de factori. Greutatea și înălțimea dvs. sunt esențiale pentru alergare. Acesta este unul dintre motivele pentru care trackerele de fitness necesită aceste informații atunci când se configurează. Apoi, trebuie să luați în considerare lucruri precum viteza cu care alergați, panta și terenul pe care alergați și vremea la care alergați.
Oamenii grei ard mai multe calorii și aleargă mai repede pe un deal noroios. Ritmul cardiac este un indicator fiabil al cât de mult muncești și, prin urmare, al caloriilor pe care le arzi. Deci, veți obține o estimare mai bună a arderii de calorii a trackerelor care au un monitor de ritm cardiac integrat.
La ExrX.net puteți utiliza un calculator de genul acesta pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii vor arde arsurile dvs. dacă nu utilizați un tracker de fitness. Per total, estimarea este de 62 de calorii pe kilometru, mai degrabă decât minimul pe care îl puteți aștepta când alergați când cântăriți 50-60 kg. Dacă aveți aproximativ 90 la 1
Așa cum am spus, complicat și nu foarte util - Dar adevărata întrebare pe care ați pus-o poate să nu fie pentru cifre, ci pur și simplu „Există o modalitate bună de a slăbi?”. Starea de echilibru a cardio este adesea prea scurtă în comparație cu HIIT atunci când experții recomandă recomandări privind pierderea în greutate. HIIT este eficient și distractiv, dar nu neapărat mai bun decât alergatul.
În primul rând, puteți alerga mai des. Dacă faceți HIIT corect și lucrați la intervale de cel puțin 80% din ritmul cardiac maxim, vă puneți mult stres pe corp. De aceea împinge mai mult de trei ședințe pe săptămână. Dacă doriți, vă puteți odihni o jumătate de oră în fiecare zi (deși zilele de odihnă sunt încă importante). Atâta timp cât aceste alergări reprezintă aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim, este suficient pentru a vă asigura că ardeți calorii.
De asemenea, puteți face antrenament HIIT și, probabil, veți găsi unul dintre cele mai bune exerciții pentru el. Măriți-vă ritmul cardiac la 80% max. Acest lucru nu este ușor și mulți oameni care se antrenează la sala de sport HIIT pot constata că nu își cresc ritmul cardiac mai mult decât ar face cu o alergare normală dacă ar fi monitorizați îndeaproape.
Unul dintre motivele mari pentru care antrenamentele HIIT arde atât de multe calorii este efectul de ardere ulterior care vă menține corpul arzând calorii în orele de după un antrenament pe măsură ce revine la normal. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât este mai mare efectul arderii ulterioare. Cu toate acestea, această arsură apare după fiecare antrenament și, deși efectul după un antrenament HIIT de 25 de minute este mai mare decât după o alergare de 40 de minute atunci când calculați aportul total de calorii, nu poate exista o diferență mare în corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că o alergare de 40 de minute arde probabil mai multe calorii decât un antrenament HIIT de 25 de minute doar pentru că lucrați mai mult.
Când totul este spus și făcut, cel mai bine nu este doar să arzi calorii - este cel mai bun lucru în alergare pentru că este distractiv pentru tine (și chiar dacă nu, dacă începi, acordă-i timp, așa cum fac mulți oameni la final Poți arde o mulțime de calorii și câștigi kilograme de greutate, indiferent dacă alergi, ridici greutăți, faci HIIT sau joci Quidditch, cel mai important lucru este că îți place și vrei să-l păstrezi, pentru că nu contează cum multe calorii pe care le arzi într-un singur antrenament.dacă nu o mai faci niciodată.
Din toate motivele de mai sus, alergarea este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate, precum și faptul că o puteți face oriunde și nu costă mult mai mult decât efortul unei perechi de pantofi de alergare. Dacă într-adevăr nu vă place, încercați altceva și încercați până găsiți ceva care vă place.