Caracteristicile de bază ale vitaminei B5
Vitamina B5, cunoscută și sub numele de vitamina B5 acid pantotenic, este o componentă esențială a metabolismului nostru. Ajută transformă alimentele în energie și are colesterolul nostru sub degetul mare.
În acest articol, vom introduce efectele importante ale vitaminei B5 și ale alimentelor în care se găsește. Veți afla ce cauzează deficiența și excesul acesteia și cum să evitați aceste simptome datorită dozei zilnice recomandate.
În cele din urmă, puteți găti rețete delicioase cu noi, datorită cărora vitamina B5 nu va lipsi niciodată în corpul dumneavoastră.
Vitamina B5 (acid pantotenic) este o vitamină solubilă în apă.
Este foarte important pentru prelucrarea metabolică a nutrienților primiți și de neînlocuit pentru sinteza hormonilor și a colesterolului. El este, de asemenea, responsabil de buna funcționare a ficatului. Vă mulțumim pentru o cantitate suficientă de vitamina B5 piele sănătoasă, ochi și păr frumos.
Vitamina B5 ca coenzima A
Aproximativ 85% din acidul pantotenic apare sub formă coenzima A (CoA) sau fosfopantetină. Această substanță organică joacă un rol crucial în căile metabolice celulare și în sinteza acizilor grași și în descompunerea și transportul acetilului.
Datorită enzimelor digestive, coenzima A este transformată în acid pantotenic.
Asta este absorbit în intestin și se transmite direct în fluxul sanguin, ajungând astfel la întregul corp. Pantetina, care face parte din fosfopantenină, este transformată mai întâi în acid pantotenic.
Coenzima A este responsabilă pentru structura și funcția celulelor creierului prin sinteza colesterolului, a aminoacizilor fosfolipide și a acizilor grași. El participă, de asemenea producerea anumitor hormoni steroizi.
Surse de vitamina B5 din alimente
Vitamina B5 se găsește în aproape toată lumea alimente vegetale și animale.
Cele mai bogate alimente pentru vitamina B5 sunt doar următoarele:
- carne (în special carne de vită, curcan, pui și rață)
- pestele
- produse lactate
- ouă
- leguminoase (mazăre, linte, naut, fasole, muguri de soia)
- cereale integrale (tarate de orez si ovaz, orez integral, secara)
- legume (broccoli, cartofi, varza, varza, conopida)
Unele surse afirmă că corpul uman poate digera aproximativ jumătate din acidul pantotenic din alimente.
SFATUL NOSTRU: Bucurați-vă de doza zilnică de vitamina B5 Generic B-complex forte 100tbl. Conține toate cele 8 elemente esențiale Vitamine B, inclusiv acid folic și vitamina B12. Este o alegere ideală pentru suplimentarea cu vitamina B.
Pentru că este vitamina B5 solubil în apă, o cantitate considerabilă din acesta se pierde prin gătit și supra-tratament. Unele țesuturi animale și vegetale conțin o proporție relativ mare de acid pantotenic. Cu toate acestea, procesarea acestor alimente le poate reduce incidența cu până la 80%.
TIP: Acidul pantotenic este, de asemenea, adăugat la unele cereale și băuturi, cum ar fi energizante. Puteți afla mai multe despre modul de preparare a alimentelor bogate în vitamina B5 la sfârșitul articolului din secțiunea Rețete cu vitamina B5.
Efectele vitaminei B5
Vitamina B5 este o componentă majoră în metabolism și ajută la descompunerea aportului alimentar. Carbohidrații care sunt eliberați în timpul metabolismului sunt apoi defalcați de corpul uman în alimente și transformați în energie. Prin urmare, vitamina B5 este o sursă importantă de energie.
Ca parte a coenzimei A, vitamina B5 este importantă în următoarele procese din corpul uman:
A: Metabolism:
- grăsimi
- glucide
- aminoacizi
- acizi grași
- colesterolului
- substanțe care sunt derivate din steroizi
Vitamina B5 este utilizată în continuare tratament pentru acnee. Previne formarea inflamației pielii și reduce producția de sebum. În plus, per total îmbunătățește starea pielii și a părului.
Alte procese și funcții în care este necesară vitamina B5:
- corect producerea de hormoni steroizi
- îngrijirea sănătății tractului digestiv
- sinteza colesterolului
- joacă un rol important în dezvoltarea celulelor, apărând astfel corpul împotriva tuberculozei, de exemplu
- eliberare de stres
Pentru ca organismul uman să poată efectua aceste procese, acesta trebuie să aibă întotdeauna o cantitate suficientă de vitamina B5.
Farmaciștii recomandă:
Deficitul de vitamina B5
Datorită faptului că vitamina B5 este relativ abundentă în dieta obișnuită, deficiența sa în țările dezvoltate este relativ rar.
Deficitul de vitamina B5 din corpul uman poate duce la următoarele complicații:
- probleme ale tractului digestiv
- diaree
- Durere de cap, oboseală, tulburări de somn
- dermatită (inflamație a pielii)
- amorțeală sau arsură la nivelul membrelor
- activitate cardiacă accelerată
Cum să măsurăm prezența vitaminei B5 în corpul nostru
Prezența vitaminei B5 în corpul uman este măsurată cel mai exact prin probe de urină. Dacă există mai puțin de 1 mg de acid pantotenic în urină, aceasta înseamnă o deficiență în organism.
Boli care pot apărea cu deficit de vitamina B5
Cu deficit de vitamină B5 pe termen lung, pot apărea encefalopatie sau hiperlipidemie.
Encefalopatie este un termen global pentru disfuncția creierului. Include tulburări psihice cauzate de deteriorarea sa.
Hiperlipidemie mijloace niveluri crescute de grăsime (lipide) și trigliceride din sânge. Colesterolul este una dintre aceste grăsimi. Consumul regulat de vitamina B5 scade colesterolul și, astfel, ajută la hiperlipidemie.
Ce grupuri de persoane sunt expuse riscului de deficit de vitamina B5?
Persoanele cu neurodegenerare asociate cu pantotenat kinaza tip 2. Mutația acestei gene creează o tulburare unică asociată cu acumularea de fier în creier. Acest lucru poate duce la funcționarea defectuoasă a acestuia.
Excesul de vitamina B5
Limita superioară tolerată a aportului de acid pantotenic nu este stabilită. Problemele care decurg din excesul de vitamina B5 din corpul uman sunt foarte rar.
Simptomele aportului excesiv de vitamina B5 includ:
- diaree
- risc crescut de sângerare
Nu putem supradoza consumul normal de alimente, rareori se poate întâmpla cu utilizarea a prea multe suplimente nutritive care conțin vitamina B5.
Doza zilnică recomandată de vitamina B5
Cantitatea zilnică recomandată de vitamina B5 este conformă cu directiva Uniunii Europene din 1990 privind consumul de alimente 6 mg acest lucru.
Institutul Național de Sănătate conform unui articol din 2018, recomandă un aport zilnic de vitamina B5 după cum urmează:
Nou-născuți până la a șasea lună de viață: 1,7 mg
Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni 1,8 mg
Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani 2 mg
Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani 3 mg
Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani 4 mg
Adolescenți și adulți cu vârsta de 14 ani 5 mg
Femeile gravide 6 mg
Femeile care alăptează 7 mg
Cu un aport normal de dietă variată, nu ar trebui să fie o problemă pentru o persoană să adere la cantitățile date.
Întrebări frecvente despre vitamina B5
Pot cumpăra și vitamina B5 de la farmacie?
Desigur. Vitamina B5 vi se vinde, de exemplu, sub formă de capsule numite Vitamina B5 sau în tablete de Pantenol. Este transformat în organism în acid pantotenic, pe baza căruia îl numim provitamina B5.
Prețul la care cumpărați vitamina B5 variază de la 8 € pentru 100 capsule. Vitamina B5 poate fi prezentă ca parte a altor suplimente de vitamine (de exemplu, complexul B).
Există contraindicații pentru utilizarea vitaminei B5 cu alte medicamente?
Nu, până în prezent, nu au fost identificate contraindicații relevante din punct de vedere clinic cu niciun medicament. Cu toate acestea, este de asemenea important să fie important Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră atunci când luați medicamente și suplimente nutritive care conțin vitamina B5.