soare

„Vitamina soarelui” are o importanță cheie pentru sănătatea noastră și trebuie suplimentată în mod rezonabil în timpul iernii. Vara, este necesar să faceți mai multă plajă și cel puțin să includeți pești de mare în dietă. Iarna, deoarece este puțin soare, ajungeți la vitamina D3 de calitate.

Cu toate acestea, știi cum și mai ales cât și de ce?

Vitamina D are un complex a efecte semnificative asupra sistemului imunitar (activează producerea de anticorpi de protecție împotriva bacteriilor și virușilor, care este excelent împotriva răcelilor, gripei și inflamațiilor frecvente). Întărește oasele aj mușchii și echipă reduce riscul de căderi A spargere nu numai la vârstnici.

Pana cand Primim 90% din vitamina D de la soare și întrucât nu strălucește intens în țara noastră pe tot parcursul anului, perioada din noiembrie până în martie devine în special critică. Pe parcursul în zilele de iarnă cantitatea sa din sânge scade cu până la 50%! Unde soarele nu trece, medicul trebuie ... sau nu, dacă îi aprovizionezi în mod rezonabil proviziile.

Modificările aduse stilului de viață al omului modern cresc simptomele deficitului de vitamina D, iar în prezent aproape 60 până la 70% dintre europenii de toate vârstele suferă de deficiență de vitamina D, dintre care jumătate au niveluri extrem de scăzute ale acestei vitamine. Cercetări recente au arătat că vitamina D are efecte mai profunde în corpul uman care depășesc rolul său de vitamină. Aprovizionarea cu vitamina D ca supliment nutritiv poate reduce riscul și incidența multor boli ale sistemului imunitar, boli autoimune și infecțioase, boli cardiovasculare și subțierea oaselor.

Ce știi sau nu despre el?

Vitamina D3 este importantă în multe procese din organism, care au loc zilnic fără știrea noastră. Este esențial pentru dezvoltarea și menținerea sănătății corecte de la concepție până la bătrânețe. Avem nevoie de el să-i facem pe ai noștri corpul era capabil să absoarbă calciu. Fără el, pur și simplu pus, calciul din organism nu funcționează. Prin urmare, este responsabil pentru absorbția calciului și fosforului din intestin și, astfel, pentru calitatea oaselor, a dinților și a mușchilor. De asemenea, suportă imunitate bună.

Principalele manifestări ale deficitului de vitamina D includ: somn agitat, oboseală, gripă frecventă, slăbiciune musculară, dureri articulare, poliartrită reumatoidă, psoriazis, depresie, gingivită, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Deficitul de vitamina D poate avea un efect negativ asupra densității osoase, rezultând curbură la copii și oase fragile, deformate la adulți, fracturi frecvente sau dureri articulare la vârstnici.

Principala sursă de vitamina D este rămânerea la soare și o dietă bună. Aportul său de alimente în prezent, însă neglijabil, întrucât se găsește în principal la pești marini grași (ton, somon, macrou), într-o măsură mai mică în ficat, gălbenuș de ou (cei de la găinile de crescătorie conțin de 4-6 ori mai multă vitamina D decât găinile în colivie), produsele lactate, drojdia, ciuperci uscate la soare, cacao, nucă de cocos sau avocado.

Cu mâncarea, putem furniza organismului doar 10% din această vitamină, iar restul de 90% este obținut prin acțiunea luminii solare asupra pielii întregului corp. Dacă expunem corpul (nu doar fața) la razele soarelui timp de cel puțin o jumătate de oră în zilele de primăvară și vară, vom putea produce 10.000 - 20.000 UI de vitamina D3. Deoarece numai în acest sezon lumina soarelui conține, pe lângă radiația de tip A (UVA), și radiația de tip B (UVB), care este capabilă să asigure producția sa.

Situația actuală din cauza deficitului de vitamina D în populația globală este mult mai gravă decât în ​​anii precedenți. De asemenea, este de vină Modul de viață „modern”, când mulți oameni își petrece cea mai mare parte a timpului în interior și utilizări produse cosmetice sintetice care împiedică formarea vitaminei D în organism. Mass-media este plină de avertismente cu privire la riscul de cancer de piele în cazul expunerii frecvente la soare, dar opusul este adevărat. Soarele este mai mult decât necesar pentru fiecare creatură, acțiunea sa asupra pielii produce vitamina D în organism, pe care ficatul și rinichii o transformă într-un hormon numit VITAMINA D3.

Mai multe studii clinice confirmă deficiența vitaminei D, în special la copii și vârstnici, diabetici și femei însărcinate, și mai ales la persoanele care au un stil de viață sedentar. Deficitul cauzează o serie de boli grave. Cei mai răi sunt persoanele în vârstă, se duc cel mai puțin la soare și pielea îmbătrânită produce mai puțină vitamină D atunci când rămâneți la soare, deci este necesar să luați cel puțin 1000 UI de vitamina D zilnic în fiecare zi după 50 de ani de viață. cu toate acestea, este insuficient. Cu vitamina D, acestea asigură nu numai oase mai puternice, ci și o calitate a vieții mai bună.

Deci, dacă nu v-ați expus corpul la soare timp de cel puțin câteva ore pe zi vara, aveți și puțină vitamina D. Cum și cât să-l suplimentați pentru a ajuta corpul să funcționeze bine?

În trecut, doza recomandată de vitamina D era mult mai mică. Cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la un consens internațional, iar cel mai recent este doza zilnică recomandată (ODD) de vitamina D este de cel puțin 2000 UI, de preferință 4000 UI, cu condiția ca cel puțin o parte din aceasta să fie sintetizată în piele atunci când este la soare. O doză de 2000 UI corespunde la aproximativ 50 μg.

De asemenea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a reevaluat și modificat nivelurile recomandate de aport de vitamina D de la nivelul inițial de 5 µg după cum urmează:

  • Copii sub 1 an: 1.000 UI = 25 µg
  • Copii sub 10 ani: 2.000 UI = 50 .g
  • Copii sub 17: 3.000 UI = 100 .g
  • Adulți: 4.000 UI = 100 ug

Asigurați-vă corpului suficient sprijin pentru a funcționa corect în timpul iernii. Luați VITAMIN D3 2000IU de la MARATHTONTIME cel puțin 1 capsulă pe zi.

Vitamina D nu va sprijini doar:

  • absorbția/utilizarea corespunzătoare a calciului și a fosforului,
  • menținerea nivelului normal de calciu din sânge,
  • sănătatea oaselor și a dinților și a mușchilor
  • buna functionare a sistemului imunitar,
  • procesele de diviziune celulară.