Aleargă pentru sănătate! Alergarea este codificată în noi.

pentru

Mersul vertical este o mișcare mai naturală pentru oameni. Pentru a supraviețui - în termeni de evoluție - a trebuit să fim rapizi și nestatornici. Și probabil că este și astăzi:-).

Așadar, abilitățile de alergare sunt în toată lumea. Alergarea este codificată în structura noastră genetică!

Alergatul are un efect preventiv împotriva obezității, reduce riscul de cancer, diabet, colesterol din sânge, crește performanța creierului, îmbunătățește memoria, funcția inimii, perfuzează și hrănește pielea și astfel asigură frumusețe și întărește mușchii membrelor inferioare. Când alergi în sus, îți vei forma și partea din spate a corpului. Am putea schimba efectele benefice ale alergării la nesfârșit ...

Când alergi cel puțin de două ori pe săptămână, îți vei asigura sănătatea, slăbiciunea, fitnessul și vitalitatea. Dar cum să alergi pentru a nu te răni? Cei mai buni antrenori de atletism din lume recomandă alergarea alternativă cu mersul pe jos, de preferință 1 km de alergare și 500 m de mers pe jos. Cel mai bine este să o faci fără oprire, cel puțin 4 km.

Palmele până la înălțimea umerilor, nu împingeți coatele în lateral, palmele ușor deschise și respirați ! Două trepte inspiră, două trepte inspiră. Nu faceți pași lungi, faceți mișcări mai rapide ale picioarelor, ci pași mai scurți.

Rulați pe o suprafață moale: gazon bine întreținut, poteci de pădure și căutați cât mai puțin cot. Aleargă cât mai puțin posibil pe asfalt.

Pantofii sunt un lucru foarte important. Acordați atenție amortizării călcâiului, cumpărați ceea ce este potrivit și nu ceea ce este la modă și la modă.

Ce se întâmplă când nu alergi corect?

Cu siguranță ați auzit deja despre așa-numitele călcâiul alergător. Pentru inceput. În caz de durere neplăcută, opriți-vă, respirați. Dacă durerea nu dispare nici după câteva zile, consultați un medic. Dacă sunteți începător, cu siguranță nu intenționați să efectuați antrenamente pentru fiecare zi, ci maxim de trei, patru ori pe săptămână.

Pentru a începe antrenamentul, urcați încet. Nu uitați nici să vă regenerați. Baie fierbinte, saună, masaj ...

În caz de probleme musculare, puteți utiliza unguente destinate vindecării și prevenirii inflamației. Dacă durerea nu dispare nici după o săptămână, nu așteptați și vizitați medicul nostru.