Pierdere în Greutate »Cărți despre Pierdere în Greutate» Timothy Ferriss - Corpul de patru ore

Astăzi aș dori să vă atrag atenția asupra cărții lui Timothy Ferriss - Corp de patru ore (Corp de patru ore). În această carte, o parte din conținut este dedicată pierderii în greutate și sportului. Prin urmare, poate fi un titlu atractiv pentru cei care vor să scape de grăsime.

În cartea The Four-Hour Body, lui Timothy Ferriss îi vine ideea cum să-i „pirateze” corpul. Cum să slăbești cât mai eficient posibil, să câștigi mușchi cât mai ușor și, datorită cunoștințelor, să trăiești pentru a muri în sănătate mai târziu decât alții. Face multe experimente pe sine și trăiește după ceea ce scrie. Va fi interesant să vedem dacă totul funcționează.

Este bine să te gândești undeva în fundal că Ferris este un autor care vrea să vândă. Pentru a fi atractiv pentru cititor, folosește scheme dovedite:

  • Promisie fascinantă că ceva va funcționa.
  • O cale complet diferită decât recomandă alții.
  • Creșterea speranței că există o cale ușoară.

Pasajele despre slăbire și nutriție sunt deosebit de interesante pentru noi din carte. Ceea ce scrie despre nutriție poate fi împărțit practic în două domenii sau două subiecte.

  1. Zona de atracție. Ne atrage cu promisiunea că, dacă știm cum, de multe ori putem face excepții dificile de la dietă și totuși să fim slabi. Aceste informații într-un corp de patru ore sunt considerate controversate. Nu sunt sigur dacă obiectivul potrivit este să găsim o modalitate de a mânca impunitate jumătate de porc. Oricum, suntem oameni și un astfel de ghid poate fi interesant cel puțin în ce direcție crede autorul. Pe aceleași principii ne putem ocupa apoi de „încălcări” mai mici.
  2. Zona de planificare. Nu este nimic mai serios în recomandările cărții pentru nutriție. Este interesant modul în care a testat cu ajutorul mai multor dispozitive, de exemplu, indicele glicemic al alimentelor - singur pe sângele său. Acesta este unul dintre momentele importante pentru linia subțire.

Din păcate, principiul principal al dietei pe care se bazează totul este tradus incorect în ediția cehă a cărții.

O dietă cu conținut lent de carbohidrați nu este la fel ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați!

Datorită faptului că termenul dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este extrem de cunoscut la noi, traducătorul cărții s-a lăsat probabil lăsat sedus de un cuvânt mai familiar.

ferriss

Traducere. Uneori se întâmplă ca traducătorul cărții să nu știe subiectul pe care îl traduce și atunci există un pic de prostie.

Din păcate, greșeli similare se fac aici și colo aproape tuturor. Îmi amintesc, de exemplu, o traducere remarcabilă a cărții lui Eric Berne: Cum se joacă oamenii, unde cuvântul tranzacție a fost tradus ca o transmisie, ceea ce nu a fost într-adevăr o soluție fericită. Dar să ne întoarcem la Ferris.

Timothy Ferriss recomandă o „dietă lentă cu carbohidrați”, sau ar putea fi tradusă ca „dietă complexă cu carbohidrați”. Foarte dificil, dar cu același sens ar putea fi o „dietă slab glicemică”.

Care este diferența? În cantitate!

O dietă săracă în carbohidrați este inadecvată. La început, duce la o pierdere rapidă în greutate, dar se oprește rapid și apoi o persoană rămâne prinsă undeva între efectul yo-yo, oboseală, slăbiciune și foame. Lipsa de carbohidrați din dietă dăunează vaselor de sânge și poate duce ulterior la probleme de sănătate mai grave.

Pe de altă parte, o dietă în care se mănâncă glucide lente (Slow-Carb) este foarte benefică pentru sănătate. Ferris recomandă doar o astfel de dietă - nu este chiar o dietă. Un principiu nutrițional similar este considerat în prezent o dietă adecvată chiar și în rândul nutriționiștilor. Puteți vedea sfaturi similare pe acest site web.

Glucidele lente (carbohidrații complecși) sunt alimente care trebuie mai întâi prelucrate mult timp în sistemul digestiv înainte ca organismul să producă în final glucoză din ele. Prin urmare, ele sunt numite lente.

  • Dacă mănânci leguminoase, durează mult timp până când zahărul intră în sânge. Aceasta înseamnă că după o cantitate mică, corpul va fi alimentat cu energie pentru o perioadă relativ lungă de timp. Micul dejun pe bază de carbohidrați lent vă va hrăni și vă va furniza încet, dar permanent cu energie chiar și dimineața.
  • Dacă aveți un croissant cu miere, ați mâncat carbohidrați repezi. Aceasta înseamnă că nu trebuie procesat nimic în sistemul digestiv. La câteva zeci de secunde după ce am mâncat primele mușcături, energia apare în sânge. Glucoza din astfel de mic dejunuri „se rostogolește” în sânge atât de repede încât organismul trebuie să o încetinească. Insulina trebuie să scadă zahărul din sânge și am tratat acest lucru într-un articol despre indicele glicemic. Micul dejun pe bază de carbohidrați rapid vă va satisface imediat, dar într-o oră - doi dintre voi vor începe să vă simțiți flămânzi, nervoși ...

Cum să ocolească „standardele”?

Multe alimente pe care le consumăm în mod obișnuit au un indice glicemic mai mare. Ce zici de asta? Aici intervine cunoașterea. În general, oferim sfaturi precum că un acid poate reduce indicele glicemic. Ferris subliniază în carte că, după multe măsurători, acest sfat nu a funcționat pentru el. Interesant de știut.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Deci, dacă doriți să mâncați un aliment care conține carbohidrați rapizi, absorbția lor poate fi încetinită în diferite moduri. Ferris vine cu următoarele recomandări de auto-măsurare:

  • Dacă există grăsimi în dietă, aceasta reduce salturile nivelurilor de glucoză din sânge mai bine decât prezența proteinelor.
  • Scorțișoara, chiar și în doze mici, ajută la reglarea nivelului de glucoză.
  • Porțiuni mai mici de mâncare și mâncare lentă sunt mai bune.

Există câteva concluzii similare în carte. Vă recomand să o parcurgeți, deoarece multe informații sunt oferite puțin diferit de cele obișnuite.

O dietă lentă cu carbohidrați funcționează în practică?

Da, o dietă bazată pe acest principiu funcționează și este chiar foarte potrivită pentru cei care nu au o problemă cu obezitatea. Avantajul este că energia pătrunde treptat, încet în corp și asta înseamnă

  • fără foame
  • senzație durabilă de energie
  • emoții echilibrate

Poate surprinde pe cineva cum emoțiile sau sentimentele ar putea fi legate de dietă. Dacă cineva mănâncă sau bea dulciuri, aceasta înseamnă de obicei schimbări frecvente ale nivelului de insulină. Poate provoca deja schimbări de dispoziție. După un mic dejun dulce, copilul va fi fericit și sensibil, iar mai târziu, când scade nivelul glucozei, pot apărea iritabilitate, agresivitate, furie. Acest lucru este adesea rezolvat prin realimentarea rapidă a unei alte doze de zahăr, astfel încât la prima vedere mulți s-ar putea să nu realizeze nici măcar legătura dintre dispoziție și zahăr.

În dietă, care este recomandată în obezitologia actuală, este o dietă cu volum mare de energie scăzută. Tradus în limba slovacă, aceasta înseamnă că dieta trebuie să aibă mult volum, dar valoarea sa energetică ar trebui să fie cât mai redusă. Acest lucru poate fi realizat prin faptul că aveți un rau de un sfert de kilogram ca principal volum de "umplere" de alimente. După aceea, stomacul tău nu se va potrivi prea mult. Nu este suficient - aveți nevoie de o bucată de pâine cu șuncă și avocado întins doar pentru corp. Așa ai rezolvat totul.

  • Fibra oferă volum în primul rând - acest lucru elimină foamea.
  • Fibrele vor oferi, de asemenea, o diluare considerabilă a alimentelor și, astfel, vor reduce semnificativ indicele glicemic al pâinii. Digestia va fi mai lentă, energia va intra în sânge încet și mult timp.
  • Grăsimea răspândită va încetini și mai mult glicemia.

Dacă știi cum să te gândești la mâncare în acest fel, poți pune și împreună porții de mâncare la care bătrâna ta mamă nu s-ar gândi. Dar comparați-l:

  • Dacă mama de duminică a pregătit prânzul de duminică, toată lumea va bea două cafele după el, dar vor adormi în continuare și unii se vor îngrășa. Defecțiunile pot apărea destul de ușor mai târziu. Mulți vor dori să sufoce mai târziu.
  • Dacă aveți o masă potrivită pentru prânz într-un „mod lent”, veți rămâne plin până la cină, chiar și fără cafea. De obicei, familia va avea o dispoziție mai bună și mai puține rele.

Să ajungem până la capăt. Există câteva alte capitole în cartea Corpul celor patru ore. Multe texte tratează diverse trucuri despre cum să obțineți rezultate vizibile cu un timp minim, cum ar fi cărămizi pe abdomen (dacă o persoană este deja subțire, deoarece nu le puteți vedea peste aproximativ 15% din grăsimea corporală). Sau cum folosiți piețele cu un kettlebell (un tip de halteră) pentru a vă spăla. Din păcate, în această parte a cărții, aș recomanda consultarea unui medic și a unui instructor, deoarece datorită sfaturilor slab utilizate, puteți lucra cu adevărat la rezultate durabile. În mod specific incapacității permanente. Mai ales dacă nu mai ai douăzeci.

Dacă urmăriți ce se întâmplă în domeniul nutriției sănătoase, cu siguranță nu ați ratat această carte. Se află pe piața noastră de la începutul anului 2012. Am evitat-o ​​cu succes și o lungă perioadă de timp tocmai pentru că, conform conținutului, arăta ca o alta dintre seriile lipsite de sens de carbohidrați. Cu toate acestea, va răsplăti cu siguranță dacă citiți informațiile conținute în acesta. Pe de o parte, vă vor oferi o viziune interesantă și, pe de altă parte, vă vor motiva. Deci, ce să adaug? Timothy Ferriss poate scrie distractiv și practic. Cartea sa 4 Hour Working Week este un bestseller și o recomand ca literatură de bază pentru oricine are în vedere propria afacere.

Concluzie - vei slăbi sau nu vei slăbi după lectură?

Cartea este mare și grea, așa că după ce o citiți vei avea biceps mai puternic. Glumesc. Atât de serios. Dacă urmați majoritatea recomandărilor din carte, puteți conta cu siguranță pe rezultate. Poate că nu întotdeauna atât de grozav pe cât promite. Cu toate acestea, recomandările dietetice pot funcționa cu siguranță și, după cum am urmat discuțiile, ele funcționează. Este un concept ușor diferit de cel pe care îl recomand (sunt pentru stabilitate și perseverență). Ferris recomandă urmărirea săptămânii timp de o săptămână și o zi pe săptămână pentru a „elibera” și a face orice vrei. Din experiența mea și experiența mai multor cunoscuți, care au rezultate, totuși, astfel de zile de „zbor” au două slăbiciuni grave:

  1. Corpul obișnuit cu o dietă normală și sănătoasă este mai puțin tolerant la prostii nutriționale. În loc să se bucure de tort, o persoană este bolnavă de stomac.
  2. După o zi de excepții, este foarte greu să frânezi și să treci la viteza normală. Cineva nici nu poate face asta.

Deci, acest principiu este probabil pentru o discuție mai lungă. Poate sta și lucra pentru cineva. Cel mai simplu mod este să-l încercați.

Timothy Ferriss - Corp de patru ore (Corp de patru ore)