Viața digitală ne cuprinde și rețelele sociale ne afectează negativ sănătatea mintală. Un studiu realizat în rândul adolescenților americani a confirmat legătura dintre timpul petrecut pentru ei și riscul de a dezvolta probleme mentale. De exemplu, detoxifierea digitală ajută mulți oameni, dar, potrivit psihologului, ar trebui făcută cu prudență.

socializare

Poate știi și tu asta. Sunteți în birou și lucrați când o notificare emite brusc. Ajungi imediat la telefon și scrii un mesaj în câteva secunde, cum ar fi 83% din milenii. Și veți observa numere intermitente în alte aplicații. În timpul robotilor focalizați, nu ați observat câteva e-mailuri, un mesaj WhatsApp și o cerere pe LinkedIne.

Nici măcar nu știi cum, te încurci în rezolvarea a patru sarcini sau subiecte diferite simultan și îți amintești proiectul dezvoltat în două ore. Zeci de tulburări similare sunt acumulate și impactul lor negativ asupra activității noastre este confirmat. Potrivit unui studiu al Universității din California, după o simplă întrerupere, ne trebuie aproximativ 23 de minute să revenim la sarcina inițială. „Creierul este organul care funcționează cel mai eficient în activitatea conștientă atunci când este dedicat unui singur lucru. Jonglerile cu mai mulți stimuli îl privează de performanță, consumă multă energie, îi scade eficiența, obosește mai repede și face mai multe greșeli ", adaugă psihologul Martin Miler.

Potrivit acestuia, de multe ori rețelele sociale sunt cele care, cu notificări constante, obligă o persoană să apeleze în mod repetat la un smartphone și să petreacă mult mai mult timp pe el decât v-ați fi crezut. De multe ori se găsește uitându-se fără gânduri la tot mai multe postări despre care spune că nu a căutat, nu a vrut sau nu a avut nevoie deloc. „Doar faptul că trebuie să vedem dacă a apărut ceva nou, dacă cineva nu a adăugat un comentariu interesant sau o fotografie sau nu a trimis un nou e-mail, sunt semne ale unei ușoare dependențe”, subliniază el.

Cercetările de la Universitatea din Chicago au descoperit chiar că simpla prezență a unui smartphone la locul de muncă ne reduce capacitatea cognitivă. Chiar dacă îl aveți oprit, afișajul s-a oprit sau a fost stocat într-un sertar. "Ciberspațiul creează presiune pentru a ține pasul cu evenimentele actuale, deoarece fluxul de informații este nesfârșit, curge constant și se poate schimba foarte repede și dramatic", adaugă psihologul Gabriel Hrustič.

Iti recomandam:

Probleme mentale

Cu toate acestea, efectele unei prezențe constante online sunt și mai grave. Încă din 2017, cercetătorii au descoperit că incidența anxietății a crescut cu până la 70% în ultimii 25 de ani. Rețelele sociale joacă un rol semnificativ în acest sens. Cercetările recente din acest domeniu s-au concentrat asupra adolescenților. Cei care petrec mai mult de trei ore pe zi pe net s-au dovedit a fi de două ori mai predispuși să dezvolte probleme mentale. Acestea includ, de exemplu, depresia, anxietatea, agresivitatea sau comportamentul antisocial.

Deși multe studii din acest domeniu au găsit o legătură între sănătatea adolescenților și utilizarea rețelelor digitale sau sociale, foarte puțini au analizat această conexiune de-a lungul unei perioade de timp. Potrivit implementatorilor studiului, noile descoperiri sunt unice din acest punct de vedere. Adolescenții care au raportat timp intens pe rețelele de socializare sunt mai predispuși să dezvolte probleme un an mai târziu.

Mod gri

Ce putem face pentru a atenua această problemă? „Impactul stimulentelor digitale trebuie redus la minimum. Pentru a putea stabili granițe în prealabil când și ce voi face în lumea online, să decid pe baza a ceea ce am nevoie și nu a ceea ce vreau ", spune Hrustič. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin setarea de limite pentru aplicațiile care vor fi blocate după un timp stabilit, prin dezactivarea completă a notificărilor, iar pentru cei curajoși există și setarea unui mod de ecran gri.

În cadrul acestuia, veți vedea totul în alb și negru pe telefonul dvs. smartphone, inclusiv rețelele sociale, videoclipurile înregistrate sau fotografiile care vă vin de la alte persoane. Autorul acestui articol l-a încercat și el, iar timpul petrecut în fața ecranului a scăzut cu două ore în unele zile. Motivul este faptul că culorile stimulează anumite părți ale creierului nostru, ne atrag atenția, iar aceste cunoștințe sunt, de asemenea, folosite inteligent de către proiectanții de telefoane. Icoanele colorate ne oferă o anumită formă de recompensă doar prin deblocarea telefonului, partea menționată a creierului nostru primește o anumită recompensă.

Detoxifiere digitală

În zilele noastre, oamenii folosesc și alte forme de control al vieții online. Potrivit lui Miler, detoxifierea digitală ocazională poate atenua sentimentele negative pe care le aduce tehnologia cu ea. Potrivit lui Hrustič, este chiar necesar. Este vorba despre a petrece ceva timp fără un telefon mobil, computer, televizor sau alte dispozitive electronice.

Dar chiar și aici trebuie să fii atent. „Știm cu toții efectul yo-yo al dietelor, când, după ce am refuzat să mâncăm, ne aruncăm înapoi la mâncare excesivă și suntem acolo unde am fost. Poate fi similar atunci când punem telefonul mobil în priză timp de două săptămâni. Prin urmare, detoxifierea digitală ar trebui folosită pentru a ne obișnui puțin cu influențele digitale, pentru a ne relaxa, a reevalua relația cu aceștia și pentru a găsi un nivel sănătos de utilizare ", spune Hrustič.

De exemplu, se pare că până la 85% dintre proprietarii de smartphone-uri le verifică în timp ce vorbesc cu prietenii sau familia. Jumătate dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani văd telefonul de mai multe ori pe oră. De aceea poate fi dificil să începi să înveți dintr-o prezență constantă online. Psihologii menționează, de exemplu, dorința de a ajunge în permanență la telefon sau la tonurile de apel fantomă cunoscute de aceia dintre noi care fac multe telefoane la locul de muncă. Acestea sunt ușor supuse iluziei sonore de a denatura orice sunet pentru a suna la telefon.

Când contactul cu rețelele sociale este întrerupt, se vorbește și despre așa-numitele Fenomenul FOMO - frica de a pierde. Potrivit lui Hrustič, acesta este unul dintre factorii implicați în dependența de Internet. „Este o teamă omniprezentă că ne lipsește online și că ne pierdem atenția în comunitate în afara activităților online. Ne provoacă anxietate profundă și este posibil să nu reușim să eșuăm pentru abstinență ", spune psihologul.

Minimalism digital în digital

CEO-ul samsiDital, Kamil Aujesky, a decis, de asemenea, să-și distorsioneze timpul în fața ecranului, pentru care poate fi chiar mai dificil la prima vedere ca șef al unei agenții digitale. Cu toate acestea, el susține că pentru acest grup de oameni „oprirea” este cea mai importantă. „Fiecare persoană creativă ar trebui să fie la telefon cât mai puțin posibil”, crede el.

Care sunt modificările sale? „De mult timp, fluxul meu de Facebook a fost blocat pe laptopul și telefonul meu, așa că atunci când deschideți aplicația, veți vedea doar mesaje și notificări pe care le-am dezactivat la minim. Am filtrat Instagram și încerc să merg acolo cât mai puțin posibil și, deoarece este deja posibil, voi începe să mă ocup de mesajele de la persoanele de la IG prin intermediul căsuței de e-mail de pe Facebook ", spune Aujesky. În birou, are și un telefon mobil închis într-un sertar, iar dacă nu se așteaptă la un curier, nu îl duce deloc cu el la întâlniri. De asemenea, recomandă oprirea notificărilor pentru mesajele necitite în aplicațiile de pe ecran, setarea unei limite zilnice și adormirea telefonului înainte de culcare.

Ai găsit o greșeală? Scrieți-ne la editori@forbes.sk.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.