Una dintre ele este genele noastre 🙂 Și este aici! Spui: „Am spus că urmăresc mama și ea a fost întotdeauna puțin apropiată, așa că trebuie să fiu și eu.” Dar probabil te voi dezamăgi. Nu este adevăr. Faptul că ruda ta are o problemă de greutate înseamnă doar asta nu și-a adaptat dieta la tipul metabolic. În zilele noastre, este posibil să se detecteze un tip metabolic folosind un test ADN special. Studiile sunt în curs (food4me este unul dintre multele) care arată că genetica ne afectează greutatea.
Desigur, alte circumstanțe ale modului în care trăim ne afectează greutatea. Am scris deja despre somn și despre faptul că lipsa somnului provoacă supraponderalitate (articol: Pierdem în greutate în somn? - Somn puțin, o mulțime de kilograme în plus.) circulaţie afectează cât de mult cântărim. Activitatea fizică nu numai accelerează metabolismul, dar o mișcare suficientă și adecvată ajută la construirea mușchiului care are nevoie de mai multă energie. Energia pe care o consumăm 🙂
Dar desigur Principalul factor al greutății noastre este dieta.
Astăzi vă aducem informații despre cum ar putea arăta meniurile dacă sunteți de tip MIX. Astfel nici grăsimi (proteine), nici carbohidrați. Tipul mix este cel mai frecvent tip, în special pentru femei.
Înainte de a continua, merită menționat faptul că, dacă aveți ocazia, este indicat să evitați alimentele în care se folosește actualul „grâu” - am scris în mod deliberat grâul între ghilimele, deoarece această cultură a suferit atâtea modificări care sunt nesatisfăcătoare pentru sănătate. Grâu, gluten - acestea sunt substanțe care ar trebui cu siguranță omise din dietă la începutul unei schimbări de dietă (nutriție). în plus grâul cauzează cel mai adesea în ciuda faptului că în corpul nostru s-a dezvoltat o intoleranță față de ea, supraponderal.
Cum ar putea arăta într-o zi MIX tip 🙂
Mic dejun:
Terci de cerealeși - se poate ovaz, sau terci de Quinoa, care este foarte ușor de pregătit. Întotdeauna preferă fructe proaspeteîntr-o astfel de nămol, pe care o puteți tăia în bucăți fine după gătit. De exemplu, căpșuni, măr, afine, struguri, dar și banane sau hurmikaki și altele asemenea. Adăugați la o astfel de nămol scorțișoară, brânză agavep sau mierea de calitate.
Cum mic dejun tip sărat puteți folosi o omletă vegetariană 🙂 de exemplu 2 ouă cu ardei roșu sau ciuperci de stridii, plus legume proaspete și pâine de secară. Puteți adăuga ierburi proaspete, busuioc, pătrunjel și altele asemenea. Omleta trebuie făcută într-o tigaie cu o suprafață antiaderentă pe puțină nucă de cocos sau ulei vegetal de înaltă calitate, care a fost presat la rece. Sau puteți face o răspândire de avocado care conține grăsimi sănătoase și Avocado este un tip adecvat de „fruct gras” pentru un amestec de tip metabolic.
Gustare:
Fructele proaspete și o mână de nuci sunt potrivite. Fructele mai puțin dulci sunt potrivite pentru acest tip. De exemplu, căpșuni, grapefruit, măr, prune kiwi, struguri verzi și altele asemenea. De 2-3 ori pe săptămână banane, mango, struguri negri, papaya, portocale. Nucile sunt în principal nuci.
Masa de pranz:
Vegetal supăși tip bulion sau cremă fără concentrare de făină. Totuși, poate fi și bulion de curcan sau de pui, în care lăsați legume și carne tocate dens. Fără paste. Alternativ cu găluște de ficat sau paste cu făină de spelt.
Ca fel principal, aveți multe opțiuni. Ar trebui să preferați următoarele tipuri de carne: carne de pasăre și carne albă din aceasta, miel sau vițel, carne slabă fără o proporție mare de grăsime animală. Dar și pești: păstrăv, halibut, somon, ton, dar și știucă, crap.
Cum garnitură este indicat să adăugați orice fel de legume, dar preferați salatele verzi, spanacul, conopida, varza de toate felurile, broccoli, vinete, kale, pătrunjel, roșii. Consumul de legume este necesar zilnic, dar doar de 2-3 ori pe săptămână legume mai dulci, al căror indice glicemic este mai mare. De exemplu. morcovi, mazăre, dovleac, dovlecei etc.
Desigur, acest tip metabolic poate consuma cartofi și ca farfurie, dar în greutăți de până la 150g, deoarece o proporție mare de amidon încetinește digestia proteinelor și metabolismul acestora.
O garnitură mult mai bună este orezul - basmati, orez brun, quinoa, amarant, mei, hrișcă, crupe de orz.
În ceea ce privește uleiurile, cocosul, uleiurile vegetale extra virgine sunt potrivite. Grăsimile trans modificate - margarinele și altele asemenea sunt foarte inadecvate.
Conduce:
Iaurt alb (aprox. 1,5 - 3,5% grăsime) sau băuturi din lapte acru (chefir) fără arome adăugate. Puteți aduce pâine fără grâu de calitate sau o mână de nuci sau fructe uscate care nu au fost tratate cu sulf.
Masa de seara:
Cina trebuie să includă în principal o mulțime de legume proaspete sau legume la grătar. Salate de legume de calitate cu ulei și ierburi, sare și condimente. Alternativ, cu un pansament de iaurt (3,5% grăsime) și pește sau piept de pasăre ușor prăjit, sau sfoară, pulpă de vițel etc. Adică carne slabă.
Depinde de cât de bine digeră carnea și de starea tractului intestinal. Puteți lua doar salată de legume, la care adăugați un ou fiert, sau mozzarella de calitate și altele asemenea. Este recomandabil să luați masa nu mai târziu de 2 ore optime 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
De asemenea, sunt potrivite specii de pești acizi, sau diferite tipuri de spread-uri, care sunt fabricate din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume, pește (sardine, ton etc.) și pâine de înaltă calitate, de preferință cu aluat, care este mult mai ușor de digerat decât digestia pâinii cu drojdie, drojdie clasică.
Inspirații pentru Rețete veți găsi treptat pe blogul nostru, dar și pe www.foodisgood.eu.
Și așa ai o zi, două trei tri la rând. Mănânci în așa fel încât să ți se potrivească tipul tău metabolic și, împreună cu un somn bun și exerciții fizice suficiente, îți asigură optimizarea greutății. Planificați-vă dieta și greutatea dvs. va da roade. Vei scăpa de depozitarea excesivă a grăsimilor și vei fi mai sănătos și mai fericit.
Aveti intrebari? Întrebați 🙂 Vom răspunde cu plăcere 🙂