Deci, ești un măr, o pară sau o clepsidră? Sau altceva?

exerciții îmbunătăți

Pe baza locului în care este depozitată și acumulată grăsimea dvs. corporală, distingem mai multe tipuri de bază de caractere.

Femeile au cele mai comune cifre, cum ar fi: riglă, triunghi inversat, clepsidră, măr, pere și diamant.

Dacă tânjești după șolduri mai înguste, coapse mai subțiri sau invers pentru curbe suculente rotunde sau umeri mai groși, este important să știți ce tip de personaj aveți. Abia atunci poți lucra cu măsurătorile tale pentru a le face să arate în conformitate cu ideile tale.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor tipuri și sfaturi despre cum să mănânci, cum să faci mișcare și cum să profitați la maximum de un anumit tip de personaj.

Tipuri de personaje feminine

Care este ideea ta despre figura ideală?

De obicei, fiecare femeie își dorește exact ceea ce nu are - dacă este subțire din fire, tânjește după curbe rotunde, dacă are șolduri largi, și-ar dori picioare mai subțiri și dacă are brațe mai puternice, încearcă să ajungă la umeri îngustați și arme.

Dacă nu ești încă foarte aproape de idealul tău, ar trebui să știi exact tipul tău de personaj pentru a ști ce funcționează cel mai mult pentru tine. Unde acumulezi grăsime? Ce dietă și exerciții trebuie să urmați?

1. Figura conducătorului

Dacă ești subțire prin natură, drept în pătrat, cu sâni mici și fese plate, picioare subțiri - ești un conducător.

Aveți și umeri largi și șolduri înguste. Multe femei te invidiază, în special pe cele care sunt deranjate de forme prea rotunde, dar le-ai împărtăși și cu tampoane de grăsime.

Dietele nu-ți spun nimic, ai o arsură miraculoasă rapidă și aproape că nici nu trebuie să-ți păzesti corpul. Cu toate acestea, ferește-te de supraalimentarea fără cap, deoarece ai depozita toată grăsimea în abdomen.

Cum să mănânci?

  • Cel mai mare beneficiu al tău este un metabolism perfect.
  • Puteți mânca pizza sau un hamburger în orice moment al dimineții sau al nopții și nu vă va face nimic.
  • Este posibil ca o dietă nesănătoasă, grasă și calorică să nu-ți aducă greutate, dar are un efect negativ asupra sănătății tale generale.
  • Nu vă limitați la porții, dar acordați atenție aprovizionării tuturor componentelor alimentare - proteine, carbohidrați și grăsimi, în special vitamine și minerale.
  • Programați porțiuni pentru a preveni fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge.
  • Nu trebuie să vă refuzați dulciurile, dar adăugați mai multe fructe și legume în meniu, înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale și răsfățați-vă cu o porție sănătoasă de grăsimi sub forma unui pumn de nuci neprăjite și nesărate.

Ce exerciții îți vor îmbunătăți silueta?

  • Curbele voluminoase nu te deranjează, dimpotrivă, exercițiile ar trebui să se concentreze pe evidențierea optică a feselor și șoldurilor și pe întărirea generală a mușchilor. Ca să nu arăți subțire, ci slab și necultivat.

2. Figura triunghi inversat

Această figură se mai numește atletică, deoarece umerii lui sunt mai largi decât șoldurile. Nu este nimic prea rotund pe corp.

Această figură se caracterizează printr-un stomac plat, șolduri și fese înguste. Motto-ul este, de asemenea, picioare subțiri, ceea ce este bine de evidențiat. Multe femei visează la acest tip de siluetă, dar cu exercițiul potrivit te poți apropia de ea.

Cum să mănânci?

  • Dacă aveți un tip de corp triunghi inversat, dacă vă îngrășați, grăsimea va fi depozitată în principal pe trunchi pe stomac, abdomen și spate. Cu toate acestea, puteți scădea rapid și ușor kilogramele în exces.
  • Ar trebui să excludeți din dietă în special „prostii” sărate, cum ar fi nuci, chipsuri, bețișoare, biscuiți.
  • Limitați porc și carne de vită, pâine și prăjituri acre.
  • Concentrați-vă pe alimente mai ușoare, fructe și legume, carne de pasăre, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale.

Ce exerciții îți vor îmbunătăți silueta?

  • Dacă ai acest tip de personaj, nu trebuie să te limitezi în sport. Cu toate acestea, rețineți că vizitele frecvente la sala de sport vă pot determina să vă construiți o masă musculară vizibilă.
  • Aveți grijă să nu subliniați diferența dintre umerii sportului și șoldurile înguste.
  • Pentru a preveni acest efect, petreceți suficient timp cu aerobic pentru a ajuta la arderea grăsimilor și pentru a vă întinde rapid.

3. Caracterul clepsidră

Aproape fiecare femeie tânjește după acest tip de siluetă - umeri mai largi, centură de talie și șolduri plinute. Divina Marilyn Monroe sau Jennifer Lopez și Kim Kardashian au popularizat „clepsidra” ca un personaj pentru care bărbații merg în genunchi.

Sânii și șoldurile sunt aproximativ proporționale la fel, dar talia trebuie evidențiată cu îmbrăcăminte, astfel încât corpul să nu arate inutil de voluminoase.

Acest tip de figură se caracterizează prin acumularea de grăsime în șolduri. În timp ce șoldurile sunt o zonă cu probleme, abdomenul, ca întreaga jumătate superioară a corpului, rezistă miraculos la un raid nocturn pe frigider.

Cum să mănânci?

  • În special, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și nu exagerați cu grăsimi sau carbohidrați. Ca să nu se întindă în mod inutil pe șolduri.
  • Bucurați-vă de carne slabă de pui sau curcan, pește, fructe și legume.
  • Manipulați orezul, cartofii și pastele doar foarte ușor și eliminați complet zahărul rafinat.
  • Învață să citești IG, adică indicele glicemic al alimentelor, deoarece cu cât este mai scăzut, cu atât mâncarea te va hrăni mai lungă și mai bună și cu atât va semna mai puțin pe personajul tău.

Ce exerciții îți vor îmbunătăți silueta?

  • Ar trebui să vă concentrați pe îmbunătățirea posturii, întărirea centurii, întărirea piciorului, feselor și exercițiilor aerobice care vă vor ajuta să țineți sub control curbele pline.

4. Figura măr

Femeile cu un tip de măr de măr au o problemă cu o siluetă rotunjită în partea superioară a corpului. Centura se amestecă literalmente cu vârful corpului, este aproape imposibil să o găsești, spatele și pieptul sunt largi și, dimpotrivă, cea mai îngustă parte a corpului sunt șoldurile și picioarele.

Grămezile sunt depozitate în partea de sus, dar nu este întotdeauna principiul că trebuie să ai sâni mai mari. Femeile cu figura unui măr trebuie să fie conștiente să nu modeleze sau să sublinieze cu forță centura.

Concentrează-te pe frumoasele tale picioare subțiri, cu care poți străluci.

Cum să mănânci?

  • Acordați o atenție deosebită celui mai mare inamic al vostru, care este produsele de patiserie, pâine, orez, cartofi, făină și paste.
  • De asemenea, ar trebui să vă reduceți semnificativ aportul de grăsimi și să creșteți aportul de proteine.
  • Bucurați-vă de o mulțime de legume, fie că sunt crude sau înăbușite, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine neagră și carne slabă.
  • De asemenea, feriți-vă de fructele pline de zahăr - nu ezitați să le oferiți, dar nu exagerați.
  • Evitați smoothie-urile uriașe, unde 6 tipuri de fructe, suc, alcool sunt amestecate pașnic.

Ce exerciții îți vor îmbunătăți silueta?

  • Merele sunt recomandate să facă mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, exercițiul este foarte necesar pentru ei.
  • Sunt potrivite exerciții precum aerobic, înot, ciclism, alergare sau antrenamente la intervale extrem de populare și eficiente.
  • Exercițiile de antrenament de forță trebuie să se concentreze pe fese și picioare.

Cunoașteți dieta cetonică?

Multe femei o laudă și de fapt a pierdut mai mult de 10 kilograme cu ea. Cel mai faimos din țara noastră este probabil Ketomix. Citiți mai multe despre ea.

5. Figura unei pere

Astăzi, probabil cel mai comun tip de personaj este așa-numitul pere, care se vede la femeile contemporane.

Perele depozitează de obicei grăsime pe talie, șolduri, coapse și fese. Partea superioară a corpului este vizibil mai îngustă, sânii sunt mici, abdomenul este plat.

Figura în formă de pară are fese mari, șolduri mai late și coapse mai ferme, celulita este foarte des prezentă și pierderea în greutate necesită o abordare și răbdare specifice.

Cum să mănânci?

  • Perele ar trebui să excludă din meniu în principal alimentele bogate în calorii - pizza, burgeri, sandvișuri, dulciuri, înghețată, creme cu unt și smântână, paste cu sosuri grase.
  • În special, reduceți volumul de grăsimi și zaharuri, obțineți mai multe proteine ​​în dieta dvs. sub formă de carne slabă, pește, leguminoase, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi.

Ce exerciții îți vor îmbunătăți silueta?

  • Dacă încercați să slăbiți și să vă modelați frumos silueta, evitați exercițiile de forță concentrate pe părțile inferioare cu un arc. Vei câștiga masă musculară inutil, astfel încât coapsele tale vor deveni și mai puternice.
  • Baza pentru echilibrarea proporțiilor figurii sunt exercițiile aerobice - alergare, înot, mers plin de viață, ciclism și exerciții ale trunchiului și membrelor superioare.

6. Figura de diamant

O figură de tip diamant este ca opusul unui triunghi inversat. Este subțire în partea de sus, lărgită până la șolduri și îngustată din nou până la genunchi.

Poate seamănă cu o pară, dar nu este la fel de simetric rotunjită, iar șoldurile sunt cel mai vizibile. Grăsimea se acumulează în această zonă și este ideal să atragi atenția asupra picioarelor subțiri.

Cum să mănânci?

  • Deoarece grăsimea este depozitată în principal pe șolduri și fese, este necesar să se excludă alimentele grase, calorice, porc, slănină, cârnați, sosuri de brânză grasă, produse de patiserie dulci, prăjituri acre.
  • Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal proteine ​​- carne slabă, șuncă, leguminoase, multe legume.
  • Evitați zmeura îndulcită, sucurile, piureurile.

Ce exerciții îți vor îmbunătăți silueta?

  • Femeile cu un tip de corp de diamant ar trebui să se concentreze în special pe exerciții aerobice pentru a descompune grăsimea în zona cu probleme a șoldurilor și a feselor. Și pentru a întări partea superioară a corpului pentru a minimiza disproporția corpului.
  • Totuși, de asemenea, nu săriți exercițiile pentru picioare și funduri pentru a preveni celulita și mușchii slăbiți.

Ești un ectomorf, endomorf sau mezomorf?

Dacă încercați să slăbiți sau să câștigați în greutate și nu mergeți bine, nu te lasa devreme.

Este important să înțelegeți cum funcționează metabolismul corpului dvs., cât de sensibil sunteți la anumite probleme de sănătate.

Puteți afla identificându-vă tipul de corp: ești un ectomorf, mezomorf sau endomorf?

Aceste așa-numite somatotipurile sau tipurile constitutive reprezintă un set de caracteristici morfologice-fiziologice care clasifică un individ într-unul din cele 3 grupe de bază menționate - ectomorf, mezomorf, endomorf.

Este necesar să ne dăm seama că fiecare persoană are toate cele trei tipuri în el. Sunt la fel pentru bărbați și femei. Singurul factor decisiv este tipul și în ce măsură predomină în tine.

Este adesea folosit pentru a vorbi despre așa-numitele tipuri intermediare, adică combinații de două somatotipuri de bază, deoarece nu fiecare tip de bază predomină semnificativ la fiecare persoană. Apoi vorbim de ex. despre un endo-mezomorf sau mezo-endomorf.

Diferitele tipuri de corp necesită apoi metode de antrenament și planuri de dietă diferite.

Ce tip de corp ești?

Ectomorf

  • Ectomorful are o siluetă subțire, slabă, cu membrele lungi subțiri și mușchii sinuosi.
  • Umerii tind să fie îngustați, pieptul plat.
  • Se câștigă mult, are un metabolism rapid care arde rapid caloriile.
  • Ectomorph are nevoie de o cantitate foarte mare de calorii pentru a câștiga în greutate și ar trebui să se concentreze în principal pe antrenamente scurte și intense, cu accent pe grupe musculare mari.

Mesomorph (Mesomorph)

  • Mezomorful are o figură atletică în mod natural, un corp greu, o structură osoasă puternică.
  • Este un tip ideal pentru culturism, deoarece câștigă ușor mușchi.
  • Grăsimea se acumulează mai repede decât ectomorfii, așa că trebuie să-și monitorizeze aportul de calorii. Dar, pe de altă parte, poate pierde grăsimea relativ ușor.
  • Mesomorful este puternic în mod natural și are mușchi bine definiți.
  • Combinația dintre antrenamentul de forță și cardio funcționează cel mai bine pentru el.

Endomorf

  • Structura corpului endomorfului este tipică pentru corpul său moale și rotund.
  • Se îngrașă foarte repede și ușor, în general este scăzut, îndesat, mușchii nu sunt bine definiți.
  • Se caracterizează printr-un metabolism lent, este foarte greu să pierzi grăsimea corporală.
  • Cu toate acestea, endomorful este natural puternic. Pentru a obține cel puțin grăsime, el trebuie să acorde atenție cantității de cardio în legătură cu antrenamentul de forță sau rezistență la forță.

Pe baza acestor informații, ar trebui să puteți identifica la ce tip de corp sunteți cel mai înclinat.

Pe baza acestui fapt, vă va fi mai ușor să vă optimizați dieta și antrenamentul, astfel încât să atingeți obiectivele dorite.