Merele reduc riscul bolilor de inimă

Se spune că un măr funcționează mai bine decât o sută de medici pe zi și va exista ceva. Merele sunt benefice în principal datorită conținutului de fibre, atât solubile, cât și insolubile. Pectina din fibre solubile ajută la scăderea colesterolului și astfel reduce riscul bolilor de inimă. Fibrele insolubile din mere ajută apoi la menținerea unei digestii sănătoase. David Grotto sfătuiește merele să nu se curățe de coajă, ci să le consume cu ea, deoarece cea mai mare parte a fibrelor și a multor antioxidanți se găsesc în coaja acestui fruct.

bine

Sucul de cireșe îmbunătățește somnul

Lipsa somnului poate accelera procesul de îmbătrânire. În 2011, experții de la Centrele pentru Controlul Bolilor au declarat că lipsa de somn este o epidemie publică și este asociată cu boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și depresia. Dacă nu dormiți, vă deplasați noaptea și nu puteți dormi, expertul Grotto vă sfătuiește să beți un pahar de suc de cireșe înainte de culcare. Este plin de melatonină, care poate îmbunătăți calitatea și lungimea somnului.

Publicitate

Spanacul sprijină creșterea masei musculare

Nu vrei să pierzi mușchii aceia presați din sala de sport? Așa că includeți spanacul în dieta dumneavoastră. Nitratul de creatină de spanac poate ajuta la construirea unei mase musculare mai puternice. Cu toate acestea, aceste legume sunt printre super-alimente din alte motive. Este bogat în magneziu mineral, care ajută la menținerea funcției sănătoase a mușchilor și nervilor, precum și la reglarea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, a explicat Grotto, specificând că obțineți magneziu suplimentar din spanacul gătit.

Strugurii ajută la o piele mai bună

Pielea strugurilor (vița albastră) conține substanța resveratrol, un antioxidant natural care, printre altele, îmbunătățește pielea. Nutriționistul Grotto a spus că, conform mai multor studii de specialitate, resveratrolul poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării pielii cauzate de radiațiile UV, care pot duce la cancer de piele. Potrivit lui Grott, însă, aceste beneficii pot fi obținute și cu un pahar de vin roșu.

Publicitate

Fasolea neagră combate tumorile maligne

Grota susține că consumul de leguminoase ajută la protejarea împotriva cancerului de intestin și de prostată. Fasolea uscată, mazărea și linte sunt pline de fibre dietetice, ceea ce ajută la accelerarea curățării deșeurilor din intestine. De asemenea, specialistul subliniază faptul că fasolea este bogată și în acid folic - folat, care ajută la repararea celulelor deteriorate.

Fasolea albă te va încărca cu energie

Te simți obosit și fără energie? Poate îți lipsește fierul. Acest mineral este unul dintre cele mai importante elemente din corpul uman și mulți oameni întâmpină deficiența acestuia. Acest lucru se manifestă prin afectarea funcției cognitive, oboseală excesivă și incapacitatea de a regla temperatura corpului. Ficatul conține cel mai mult fier într-o singură porție, dar dacă intestinele nu te atrag, Grota recomandă să crești consumul de fasole albă. De asemenea, este bogat în acid folic, cupru și potasiu.

Publicitate

Făina de ovăz oferă energie în timpul exercițiului

Cheia pentru menținerea unui aspect tineresc și a unei sănătăți bune, potrivit lui Grott, este suficient exercițiu și fulgi de ovăz adaugă putere. Într-un studiu publicat în revista Metabolism, voluntarii care au consumat fulgi de ovăz cu 45 de minute înainte de exercițiu s-au comportat mai bine decât participanții la studiu care au mâncat orez pufat sau au băut doar apă înainte de exercițiu. Nutriționistul a explicat că carbohidrații din fulgi de ovăz sunt digerați mai încet și nivelurile de energie rămân ridicate mult timp după consum. Báčová a adăugat că organismul are nevoie de proteine ​​în timpul sportului ca element de bază pentru mușchii și carbohidrații care furnizează energie. Este întotdeauna necesar să alimentați corpul cu o cantitate adecvată de carbohidrați, deoarece organismul stochează apoi excesul ca grăsime. „Pentru a fi mai specifice, proteinele se găsesc în alimente precum pește, carne, ouă, produse lactate, tofu, leguminoase și nuci. Consumați produse lactate în principal în forma lor naturală, iaurturile din fructe sunt pline de coloranți și alte substanțe adăugate. Și când vine vorba de carbohidrați, îi puteți găsi în legume, fructe, hrișcă, orez sau cartofi. De asemenea, puteți obține carbohidrați în corp datorită smoothie-urilor sau sucurilor. Este ideal să pregătești un regim regulat și să previi atacurile foamei sau să incluzi mesele chiar înainte de sport ”, sfătuiește Báčová.

Broccoli oferă efecte anti-cancer

Această legumă populară este bogată în fitonutrienți, cum ar fi glucorafanina, care sunt antiinflamatoare și ajută la protejarea împotriva plămânilor, a stomacului și a altor tipuri de cancer. În plus, aceste substanțe naturale ajută la încetinirea creșterii celulelor tumorale. Nutriționiștii recomandă consumul de broccoli ca parte a salatelor sau adăugarea acestuia la paste.

Merele reduc riscul bolilor de inimă

Se spune că un măr funcționează mai bine decât o sută de medici pe zi și va exista ceva. Merele sunt benefice în principal datorită conținutului de fibre, atât solubile, cât și insolubile. Pectina din fibre solubile ajută la scăderea colesterolului și astfel reduce riscul bolilor de inimă. Fibrele insolubile din mere ajută apoi la menținerea unei digestii sănătoase. David Grotto sfătuiește merele să nu se curățe de coajă, ci să le consume cu ea, deoarece cea mai mare parte a fibrelor și a multor antioxidanți se găsesc în coaja acestui fruct.

Afinele îmbunătățesc funcția creierului

Ești adormit la birou și încă obosit? Aveți întotdeauna o mână de afine la îndemână și garnisiți-le în timpul zilei sau adăugați fulgi de ovăz la micul dejun. Potrivit lui Grott, acest fruct delicios va ajuta la creșterea energiei și la îmbunătățirea activității creierului. Afinele sunt bogate în flavonoide, care ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și pe termen lung.

Semințele de in ajută la scăderea colesterolului

Semințele de in sunt o sursă bogată de acizi grași omega 3, care au efecte antiinflamatorii și previn formarea cheagurilor de sânge, protejând astfel sănătatea inimii. Potrivit lui Grott, aceste semințe conțin și alte două ingrediente care luptă împotriva colesterolului rău. Pe lângă consumul de semințe de in, expertul recomandă, de asemenea, reducerea consumului de grăsimi saturate, exerciții fizice regulate și interzicerea fumatului.