Zdravoschudnut.sk
Mulți oameni se alătură programului nostru de reducere PROTISSIMO. Slăbesc relativ repede, se simt bine, dar unii nu reușesc să mențină kilogramele și grăsimile reduse pe termen lung. Îi iau înapoi!
Dacă vă întrebați de ce este cazul, răspunsul este relativ simplu: uită cu ușurință de un stil de viață sănătos și aleg calea unui confort „mai mare”. Da, omul este o creatură leneșă, alegem calea răului mai mic.
Deși numărul persoanelor care câștigă greutate în timp după terminarea PROTISSIMO este un procent mic, toată lumea ar trebui să se gândească la câteva reguli de bază ale unui stil de viață sănătos. Prin urmare, am decis să vă aducem cele mai bune 17 sfaturi pentru menținerea greutății, indiferent dacă ați finalizat un program de dietă cu noi sau mergeți în felul vostru.
Top 17 sfaturi pentru slăbit!
1. Exersează des
Exercițiu chiar la început. Da, exercițiile fizice regulate joacă un rol foarte important în menținerea greutății. Cu exerciții fizice regulate, vă accelerați metabolismul și, în același timp, ardeți mai multe calorii decât în timpul activităților normale. Exercițiul vă ajută să echilibrați aportul și cheltuielile de energie. Dacă acestea sunt în echilibru, greutatea ta va rămâne la același nivel. Studiile au arătat că persoanele care fac exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, respectiv. 200 de minute pe săptămână, menținându-vă greutatea mult mai ușor.
2. Ia micul dejun în mod regulat
Micul dejun regulat vă ajută să vă îndepliniți obiectivele stabilite. Oamenii care iau micul dejun regulat tind să aibă obiceiuri mai sănătoase, tind să facă mișcare mai ușor și consumă mai multe fibre și micronutrienți. Până la 78% dintre persoanele care iau micul dejun în mod regulat pot menține mai ușor kilogramele reduse. Desigur, nu este dovedit faptul că, omiind micul dejun în meniul dvs., vă veți îngrășa automat sau veți avea obiceiuri alimentare proaste. Faptul rămâne, totuși, că micul dejun regulat face mai ușoară atingerea obiectivelor pe care ți le-ai stabilit.
3. Consumul de cantități mari de proteine
Consumul de cantități mari de proteine ajută la menținerea greutății, deoarece proteinele reduc pofta de mâncare, adăugând în același timp sațietate. Proteinele cresc nivelul hormonilor din organism, ceea ce duce la o satisfacție mai mare și sunt importante pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru menținerea greutății. Consumul crescut de proteine duce la o reducere automată a numărului de calorii luate, care sunt un factor important în menținerea greutății. În același timp, consumul regulat de proteine duce la arderea caloriilor în timpul zilei.
4. Cântărește-te regulat
Unele studii și experți recomandă cântărirea regulată, dar nu zilnic, ci săptămânal. Cu toate acestea, veți cunoaște mai bine corpul și greutatea dvs. dacă vă cântăriți pe stomacul gol în fiecare dimineață. O săptămână este mult timp pentru a câștiga câteva kilograme nedorite. Cu toate acestea, cu cântărirea zilnică, puteți controla creșterile nedorite în greutate mult mai ușor. În general, persoanele care cântăresc în fiecare zi consumă în medie 300 de calorii pe zi mai puțin decât cele care cântăresc o dată pe săptămână.
5. Luați în considerare aportul de carbohidrați
Consumul rezonabil și prudent de carbohidrați va duce la o întreținere mai ușoară a greutății și la îndeplinirea obiectivelor dvs. Consumul de carbohidrați, cum ar fi cele găsite în pâinea albă, pastele sau sucurile de fructe, va interfera cu eforturile dvs. de a atinge aceste obiective. Persoanele care acordă atenție consumului de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați chiar și după încheierea programului de reducere sunt mult mai înclinați să consume calorii mai mici în comparație cu cheltuielile de energie.
6. Întărirea
Reducerea masei musculare este în general un efect secundar al majorității programelor de reducere, cu excepția dietei proteice PROTISSIMO, care oferă doar suficiente proteine. Reducerea masei musculare duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce înseamnă arderea mai puține calorii pe zi. Prin urmare, nu trebuie doar să faceți mișcare regulată, ci și să vă întăriți, ceea ce vă va crește masa musculară. Se recomandă întărirea de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână.
7. Ocazional, răsfățați-vă cu un tratament sau săriți peste un antrenament
Fiecare dintre noi uneori „păcătuiește” și se complace într-o delicatese sau îi lipsește un exercițiu. Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, nu este nicio problemă. Problema începe atunci când gustarea și săritul de exerciții devin o parte obișnuită a vieții tale. Dacă nu cunoști singur această tendință, roagă-ți soțul, prietenul, membru al familiei să te lovească din nou. Cu toate acestea, faceți acest acord în timpul reducerii greutății, astfel încât să nu dați greș atât de ușor! Construirea dintr-un „trotuar” sănătos nu este nimic special, dar pe de altă parte, dacă nu ne putem forța, este cel mai bine dacă ajutorul vine din cel mai apropiat.
8. Mănâncă sănătos chiar și în weekend
Unul dintre cele mai rele obiceiuri este un plan de alimentație sănătoasă în timpul săptămânii și pierderea completă a frâielor în weekend. Acest obicei poate părea o idee bună la început, dar duce la consumul de alimente nedorite și cantitățile acestora, care cu siguranță nu ajută la menținerea greutății. Din înotul din weekend, înotul vine treptat în timpul săptămânii și vă aflați din nou în vechile cămine de alimentație nesănătoasă și stil de viață. O alimentație sănătoasă nu înseamnă restricție sau consum interminabil de alimente care nu vă plac. Dimpotrivă, consumați alimente care vă plac, dar cu moderare, și în același timp încercați să eliminați treptat alimentele nesănătoase și congestionate caloric.
9. Rămâi hidratat
Consumul de apă este foarte util în menținerea greutății din mai multe motive. Stomacul are un singur conținut. Apa te ajută să rămâi mai bogat, ceea ce te ajută să consumi mai puține calorii nedorite. Beți întotdeauna un pahar sau două cu apă curată înainte de a mânca. Studiile au arătat că un pahar de apă curată înainte de mese duce la o reducere de 13% a caloriilor luate.
10. Dormi suficient
Somnul suficient de lung ajută la menținerea greutății. Dacă dormim suficient de mult, avem mai multă energie și atunci când corpul este odihnit nu necesită atât de multe calorii, cât altfel insomnie, oboseală ... Somnul optim durează 7 ore sau mai mult pe zi, astfel încât să puteți controla mai ușor și mențineți-vă greutatea și sănătatea generală.
11. Verificați nivelul de stres
În vremurile agitate și ocupații exigente de astăzi, oamenii uită de sănătatea lor. Cu toate acestea, controlul stresului este o parte foarte importantă a controlului greutății. O mulțime de stres duce la creșterea în greutate din nou. Stresul este, de asemenea, factorul declanșator al alimentației impulsive. Consumul impulsiv de alimente este unul care are loc chiar și atunci când nu ți-e foame. Pentru o mai bună gestionare a stresului, puteți alege exercițiile fizice, yoga, meditația sau orice altă formă de relaxare care poate ameliora cel mai bine tensiunea și stresul.
12. Găsește sprijin în partenerul tău
Menținerea greutății ca individ este foarte dificilă. Cu atât mai mult dacă oamenii din casa sau din cartier trăiesc nesănătoși. Prin urmare, încercați să întrebați oamenii din jur dacă vă vor ajuta cu menținerea greutății și un stil de viață sănătos. Ele vă vor ajuta nu numai pe voi, ci și pe voi înșivă. Studiile arată că a duce un stil de viață sănătos cu o persoană dragă are rezultate mult mai bune decât atunci când încercăm să ne atingem obiectivul individual.
13. Înregistrați aportul caloric al alimentelor
Cei care își înregistrează consumul caloric de alimente pe zi își pot menține mult mai ușor obiectivul și greutatea stabilită. Astăzi, există o serie de aplicații de telefonie mobilă care pot înregistra și evalua toate informațiile necesare pentru aportul și cheltuielile calorice. Înregistrând alimentele consumate în acest fel, veți fi mai atenți la aportul caloric total și puteți urmări cu ușurință aportul de nutrienți individuali.
14. Consumați multe legume
Multe studii au ajuns la concluzia că consumul unei cantități suficiente de legume este foarte important în menținerea greutății. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. Legumele conțin multă fibră, ceea ce crește senzația de sațietate. Veți găsi multe articole despre alimentele sănătoase pe blogul nostru, le puteți vedea pe cele cu cel mai mare conținut de fibre pe acest link.
15. Fii consecvent
Coerența este cheia menținerii greutății. În loc de programe dietetice repetate, este mult mai sănătos să urmezi obiceiuri alimentare și stil de viață sănătoase, cum să te îngrași, să slăbești din nou și să provoace un efect JOJO tot timpul. Menținerea greutății este ușoară atunci când este în concordanță cu noile obiceiuri sănătoase.
16. Consumă conștient
Consumul conștient include consumul lent de alimente cu porții mai mici, consumul suficient de alimente și bucurarea gustului și mirosului alimentelor. Dacă urmați acest mod de a mânca, veți ști mult mai bine când vă veți sătura. Conștientizarea sațietății este baza pentru prevenirea supraalimentării.
17. Uită de pierderea în greutate ireală fără goluri
Motivul pentru care mulți oameni cad în capcana recâștigării este faptul că adesea suferă diete nerealiste și reduceri care nu îi învață obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Apoi, chiar dacă urmează mai multe diete, nu mai cred în ei înșiși și sunt sceptici că nu este posibil să slăbești definitiv. Menținerea greutății aduce cu sine multe schimbări în stilul de viață al unei persoane. Dar fără aceste schimbări, succesul durabil nu poate fi atins. Dacă stilul actual de viață ar fi în ordine și sănătos, nu ar fi nimic de-a face cu acesta și s-ar avea o greutate ideală și un stil de viață sănătos. Este mult mai ușor să menții o greutate redusă decât să treci în mod constant prin diete.
La sfarsit…
Majoritatea dietelor și programelor de dietă vizează doar o scădere rapidă și drastică în greutate, fără obiectivul principal, care ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață și a dietei. Uneori sunt suficiente câteva modificări și poți controla nu numai mâncarea consumată sau greutatea ta, ci și obiceiurile tale generale. Calea nu este ușoară, dacă ar fi, toată lumea ar fi săracă fără supraponderalitate sau obezitate. Cu toate acestea, noul stil de viață merită eliminat pe termen nelimitat reduceri drastice și rapide cu efect JOJO. Alegerea este numai a ta ...