Grăsimea din burtă este un factor atât de important (și periculos) în starea generală de sănătate, încât acum este discutat ca organ. Grăsimea internă care formează o anvelopă de rezervă sau, mai rău, burtica de bere care înconjoară ficatul, stomacul și intestinele - nu este flască. Se pare că este biologic activ și epuizează hormonii și alte substanțe și poate chiar crește riscul apariției unor probleme metabolice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2 și, eventual, cancerul.

totdeauna

Acesta este cel mai rău pentru 35% dintre bărbații obezi americani și # 821

Dar chiar și bărbații cu răni modeste sunt expuși riscului. Da, Părinte Bods, Băieți Fat Fat, Boys Beer Belly Light - poate și tu. Studii recente efectuate de Clinica Mayo au arătat că bărbații care se încadrează în intervalul normal (cu un IMC de 18,5 până la 24,9), dar care au grăsimi diafragmatice sunt de până la patru ori mai predispuși să aibă tulburări metabolice decât bărbații mai săraci. „De ce unii oameni poartă în primul rând grăsime în depozitele lor interioare nu este pe deplin clar”, spune Paul Cohen, Ph.D., profesor asistent și șef al Laboratorului de Metabolism Molecular de la Universitatea Rockefeller din New York. "Există influențe genetice și hormonale clare."

Pe măsură ce cercetătorii află mai multe despre modul în care vă dăunează grăsimea, vor găsi și noi modalități de combatere a acesteia. Potrivit unui nou studiu, deși mic, despre obezitate, este posibil să nu fie foarte important să vă reduceți riscul pentru sănătate. Atunci când persoanele care aveau IMC normal, dar excesul de grăsime corporală au pierdut 5% din greutatea corporală, au văzut beneficii semnificative: grăsime viscerală 11%, grăsime totală 9%, grăsime hepatică 50% și sensibilitate la insulină 26%. Dacă cântăriți 200 de lire sterline, o pierdere de 5 la sută înseamnă o pierdere de doar 10 lire sterline. Aceste patru sfaturi îl ușurează. Ia-l!

. 1 Construiți mușchi pentru a lupta împotriva grăsimilor

"Muschii sunt opusul grăsimilor", spune cardiologul Francisco Lopez-Jimenez de la Clinica Mayo. Ficatul ei procesează acizi grași și reduce inflamația. Dr. Lopez-Jimenez și colegii săi au constatat că persoanele cu colon au adesea mai puțină masă musculară și corelația este mai puternică odată cu vârsta. Evident, mușchii puternici oferă picioarelor și feselor - cele mai mari grupe musculare - mai mult volum, îmbunătățesc echilibrul dintre mușchi și grăsime din corp și susțin un metabolism mai sănătos.

Cum să arzi mai multe grăsimi

Dacă trebuie să alegeți un anumit tip de exercițiu, antrenamentul de forță poate fi cel mai bun pentru ajustările intestinale vizate. În studiul de la Harvard, bărbații care au efectuat 20 de minute de antrenament zilnic de forță au avut o creștere mai mică a grăsimii abdominale legate de vârstă decât bărbații care au petrecut aceeași perioadă de timp în activitatea aerobă. Subliniați exercițiile care provoacă întregul corp: genuflexiuni, impasuri, ascensoare. Cu toate acestea, același studiu a constatat că cardio-ul a avut un efect mai mare asupra greutății totale. Dr. Lopez-Jimenez propune o combinație a celor două, dar le combină în mod corect alternând antrenamentele cardio și de forță în diferite zile. Bărbații care fac acest lucru pot arde mai multe grăsimi viscerale decât antrenamentele de stivuire în aceeași sesiune.

. 2 Ieșește-ți creierul

Pancreasul poate fi pe cap și intestine. Pierderea grăsimii viscerale este dificilă, deoarece corpul tău apără grăsimea ca un castel pe un deal foarte rotund, procesând hormoni în circuitele cerebrale care controlează apetitul. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este bună în ceea ce privește evoluția/supraviețuirea. Se pare că este propriul său sistem de stocare a alimentelor care a servit bine omenirii atunci când proviziile comestibile reale erau slabe. Strămoșii lor, care puteau consuma cele mai puțin aromate grăsimi și să-și elibereze energia în cele mai economice și mai economice moduri, aveau un avantaj genetic. Corpul tău, pregătindu-se pentru cel mai rău, nu se potrivește cu numeroasele piețe alimentare și restaurante - sau cu lipsa de efort care nu vine din vânătoare sau adunare.

De-a lungul anilor, corpul tău va potrivi aportul și furnizarea de energie cu o precizie de 99%, spune Michael Schwartz, MD, codirector al Institutului pentru diabet de la Universitatea din Washington. Dar chiar și un sistem reglat fin nu poate compensa beneficiile treptate ale consumului nesfârșit de calorii. Ca o estimare aproximativă, „majoritatea persoanelor supraponderale nu iau mai mult de 5 kilograme de grăsime pe an, dar are mai mult de 10 ani”, spune Dr. Schwartz.

Hackează-ți metabolismul

Dovezile sugerează că menținerea caloriilor în consum limitată la o fereastră anterioară înseamnă a mânca mai puțin greutate decât a mânca mai târziu în timpul zilei. Noul studiu a testat o dietă de 16: 8 - 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Cercetătorii au spus 23 de participanți supraponderali că vor mânca orice cantitate de alimente între orele 10:00 și 18:00, dar alteori vor bea băuturi fără apă și calorii. După 12 săptămâni, subiecții au consumat aproximativ 300 de calorii pe zi mai puțin decât grupul martor și au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală - suficient pentru a provoca o scădere semnificativă a grăsimii viscerale în comparație cu grupul martor. Niciun participant care a părăsit studiul nu s-a plâns de dietă. În consecință, voluntarii au descoperit că ar putea să o țină cu ușurință. Potrivit cercetătorilor, acest lucru este crucial pentru îmbunătățirea durabilă a sănătății metabolice.

. 3 Mențineți-vă pădurea tropicală interioară

Una dintre cele mai importante părți ale metabolismului este microbiolul dvs. - un ecosistem de bacterii intestinale care descompune alimentele și produce substanțe chimice care pot preveni obezitatea, probabil prin reducerea inflamației. Un microbiom sănătos ar trebui să fie ca o pădure tropicală. Microbiomul mucegăit este un fel de pustiire. Principala diferență este biodiversitatea. „Oamenii obezi au mai puține tipuri de microbi în intestin”, a declarat Dan Knights, Ph.D., profesor asociat la Universitatea din Minnesota Institutul de Biotehnologie. „Acești microbi, ca o fabrică în care se produc mii de compuși, sunt buni și răi”. Vor să furnizeze hrană microbilor care fac legături bune.

Cum să mănânci Wilder

Pentru a vă restabili Amazonul interior, mâncați alimente care sunt mai aproape de natură. "Majoritatea americanilor trăiesc în deșertul cu fibre", a spus Knights. „Fiecare plantă are propriul său înlocuitor de fibre, cu structuri chimice diferite și microbi diferiți care o descompun”. Mergi cam 30 de grame pe zi. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale, sunt asociate cu o creștere a acizilor grași cu lanț scurt, care pot reduce riscul de inflamație și probleme metabolice. Într-un studiu, fiecare 10 grame de aport zilnic de fibre a fost asociat cu o scădere cu 3,7% a grăsimilor viscerale. Suplimentarea vă poate ajuta: Adăugați două linguri de coajă de psyllium la cereale sau salată verde. Gustarea cavalerilor pe bastoanele Nu'Go dLish care furnizează 12 grame de fibre dintr-o varietate de surse.

. 4 Schimbarea tipului de grăsime

Nu orice grăsime corporală este dăunătoare. Grăsimea viscerală este grăsimea albă - un tip asociat cu metabolismul nesănătos. Un alt tip - grăsimea brună - arde calorii și ajută organismul să genereze căldură. Nu avem multă grăsime brună și o pierdem pe măsură ce îmbătrânim. Cohen. Studiile preliminare sugerează, de asemenea, că puteți transforma grăsimea maro sănătoasă în grăsime albă nesănătoasă pe măsură ce creșteți.

Rotiți roata de grăsime.

Când grăsimea albă poate albi, grăsimea albă poate deveni maro? Este un domeniu fierbinte de cercetare. Cercetătorii au găsit un al treilea tip de grăsime, grăsimea bej, care poate fi activată pentru arderea grăsimilor. „Grăsimea bej are tendința de a fi încorporată în grăsimea subcutanată, astfel încât grăsimea subcutanată poate fi relativ inofensivă și protectoare”. Cohen. „Visul nostru este să găsim un obiectiv farmacologic - de la cinci la zece ani - care să transforme grăsimea albă nesănătoasă în grăsime maro sănătoasă.” Poate aveți deja un mod natural de a face grăsime maro bej. Noile cercetări au arătat că puteți porni cuptorul cu grăsime bej coborând termostatul de acasă la 66 sau mai mic timp de zece ore pe zi. Temperaturile reci activează grăsimea bej pentru a vă menține cald.