șold

Peste 25% din populație suferă de dureri de genunchi și cred sau nu, aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de durere cronică.

În acest articol vă vom prezenta TOP 5 cele mai bune exerciții care vă vor ușura ușor durerile din șolduri, genunchi și picioare și cu siguranță vă veți simți mult mai bine.!

Mergând pe vârfuri

Acesta este un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face în timpul treburilor casnice sau chiar atunci când aveți timp. Mergeți sau stați în vârful picioarelor. Datorită acestui exercițiu, vă veți întări vițeii, degetele de la picioare și burta picioarelor.

Ridicarea călcâiului

Luați un scaun, stați lângă un perete sau ușă sau orice obiect pe care vă puteți sprijini. Ridică un picior. Ridicați încet călcâiul pe celălalt picior în timp ce stați pe degetele de la picioare. Apoi puneți încet călcâiul pe pământ. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare picior. Exercițiul vă va întări gleznele și mușchii din zona sa.

Exercițiu cu rezistență

Veți avea nevoie de benzi de cauciuc pentru a efectua acest exercițiu. Fixați centura pe piciorul canapelei sau pe orice alt mobilier fix. Așezați un picior sub celălalt și îndoiți-l ușor la genunchi. Fixați centura de picior. Trageți încet centura împreună cu picioarele. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior.

Glezna înconjurând

Stai sau stai în picioare și ridică un picior. Încearcă încet piciorul. Faceți 10 repetări spre interior și 10 repetări spre exterior cu ambele picioare.

Mergând cu mingea

Găsiți o minge de tenis sau altă minge de același diametru. Stai pe un scaun. Pune piciorul pe minge și stai pe ea. Apăsați încet picioarele pe minge și mergeți înainte și apoi înapoi.