2.8. 2016 8:00 Vara, grătare, plaje, vacanță. Deoarece călătorim mult mai des în lunile de vară, gustarea poate înlocui adesea mesele reale. Problema este că majoritatea acestor delicii, cum ar fi dulciurile sau chipsurile, nu au vitamine, minerale, fibre și proteine. Ce alimente vă vor ajuta să curățați obiceiurile alimentare proaste de vară? Am găsit zeciuială sănătoasă care îți va plăcea cu siguranță și nu vei strica nimic cu ele.
2. Fructe proaspete
Nu este nimic mai răcoritor decât să muști în fructe proaspete suculente vara. Fie că este vorba de căpșuni, cireșe, smochine, piersici, prune sau pepeni. Din punct de vedere nutrițional, nu poți face nimic rău cu ele. O porție are aproximativ 60-90 de calorii și este plină de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele A și C, acid folic, potasiu, fibre și antioxidanți. Stocați-vă astăzi fructele preferate. Cu cât veți avea mai multă varietate de culori în farfurie, cu atât mai bine, deoarece înseamnă că conțin o gamă mai largă de antioxidanți. Încercați să mâncați cel puțin două porții de fructe pe zi.
3. Barele energetice
De obicei, au multă energie, deoarece au fost concepute pentru sportivii de rezistență care au nevoie de o cantitate rapidă și constantă de carbohidrați ca combustibil în timpul antrenamentelor grele și lungi. Dacă doriți o zeciuială sănătoasă care să vă reîmprospăteze și să ofere o energie mai durabilă, alegeți unul care are mai puțini carbohidrați și proteine și grăsimi digerate mai lent. Există multe unde există mai multe nuci decât fulgi și fructe uscate.
4. Smoothies de banane congelate
Dacă aveți acasă banane care sunt prea brune pentru a le mânca, aruncați-le în congelator și le puteți folosi ca bază pentru cocktailuri răcoritoare. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le treptat până la omogenizare. Încercați un smoothie ciocolată-banană folosind o banană congelată, o linguriță de extract de vanilie, 2 lingurițe de sirop de ciocolată sau cacao, adăugați unt de arahide, o ceașcă de lapte și 2 linguri de miere.
5. Iaurt grecesc cu prune
Este cel mai hrănitor aliment când vine vorba de proteine. O ceașcă de iaurt grecesc conține aproximativ 24 de grame de proteine, care este aceeași cantitate ca șase ouă! Și spre deosebire de iaurturile dulci, iaurtul grecesc nu conține zaharuri adăugate. Iaurturile aromate au adesea cinci sau mai multe lingurițe de zahăr adăugat într-o singură porție. Pentru a adăuga dulceață naturală și fibre, amestecați 1/4 cană de fructe uscate, cum ar fi prunele uscate. Au mult mai puțin zahăr, mai multe fibre și mai puține calorii comparativ cu alte fructe uscate. Fructele albastru închis și violet (cum ar fi afinele și smochinele) sunt considerate una dintre cele mai sănătoase, deoarece oferă fitonutrienți benefici care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.
6. Glazuri de fructe congelate
Glisurile de fructe sunt răcoritoare și mai ales lipsite de grăsimi. Au mai puține calorii comparativ cu cele pe bază de lapte. Asigurați-vă că eticheta spune că conțin mai puțin de 100 de calorii și sunt făcute din suc de fructe 100% sau fructe reale. Sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin doar 60 până la 80 de calorii, în funcție de gust. De asemenea, îți poți crea propriile blaturi congelate folosind o matriță de înghețată. Nu uitați să folosiți 100% suc de fructe sau piure de fructe.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu