Creatină, keratină, steroizi, supliment nutritiv, substanță interzisă, deșeuri artificiale nenaturale, materie primă nesănătoasă. Mulți sunt pur și simplu vagi despre creatină.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Creatina, cheratină, steroizi, supliment nutritiv, substanță interzisă, deșeuri artificiale nenaturale, materie primă nesănătoasă. Mulți pur și simplu încă nu sunt clari despre creatină. Nu-i de mirare. Site-uri web pline de dezinformare, companiile lansează pe piață forme speciale și unice de creatină la fiecare două luni, completate de dozare fără sens și alte sosuri. Cincizeci de creatine și toate sunt cele mai bune, cele mai bune, cele mai bune. Plin de minte. Deci, să încheiem în cele din urmă acest subiect.

În prezent, există diverse forme de creatină pe piață - cre-alcalin, pH-X, diverse creatine multi-componente și aș putea continua. Produsele noi încă vin pe piață, cele vechi dispar, dar unul rămâne - creatina monohidrat.

Este cea mai faimoasă formă de creatină și în același timp cel Cele mai ieftine, Nu cel mai bun. Să spunem mai întâi ceva despre creatina monohidrat.

știi

Recomandat sportivilor cu încărcătură musculară pe termen scurt pentru sporturi precum boxul, hocheiul, fotbalul, sprintul, dar bineînțeles și sportivii de forță și culturistii. Utilizarea creatinei crește forța, explozivitatea și rezistența mușchilor. Prin urmare, este mai mult decât adecvat pentru sporturile menționate mai sus. Din păcate, efectele creatinei în sporturile de anduranță precum alergatul sau triatlonul pot să nu fie atât de mari, dimpotrivă, sunt neglijabile. Unele studii recente confirmă acest lucru.

Celulele musculare generează muncă mecanică - ATP se descompune în ADP A P (fosfat). ATP este utilizat de mușchi foarte repede, dar numai în cantități limitate. De obicei, doar câteva secunde în timpul lucrului de intensitate mare. Când ATP a dispărut, munca se oprește. Din păcate, corpul are mai multe modalități de a converti ADP înapoi în ATP. Deci, din câteva secunde originale de lucru (ATP), permitem corpului să lucreze de câteva ori mai multe secunde (ATP + creatină). Acest sistem ATP + creatină reprezintă cea mai rapidă parte a sistemului anaerob utilizat de sportivi pentru exerciții de intensitate ridicată. Să încercăm puțin mai ușor. Creatina crește aportul de ATP către o celulă musculară. Acest lucru îi va permite să fie energizată și, bineînțeles, să poată lucra mai bine. ATP (adenozin trifosfat) este necesar să înțelegem puțin la început. ATP poate fi descris, după cum ați găsit deja din liniile de mai sus, ca energie utilizabilă imediat pentru activitatea musculară. Este un compus care este utilizat în contracțiile musculare. Deci, la fiecare lovitură de biceps, la fiecare genuflexiune, ATP este „ars”. Prin creșterea aportului de creatină, practic vă stimulați corpul. Va funcționa mai bine, vă puteți antrena mai intens și regenerarea va fi, de asemenea, mai bună.

Aproape toată lumea acceptă, indiferent dacă vrea sau nu, creatina. De exemplu, un kilogram de carne de vită conține 4,5 grame de creatină. Dar ce este mai exact creatina? Este un acid organic pe care îl conține fiecare corp uman. În corpul unui adult, omul sănătos este situat aproximativ 100-140 grame de creatină, care sunt depozitate în principal în mușchiul scheletic. Deci, ne servește pentru a furniza mușchilor energie.

Istoria ne spune că creatina a fost descoperită de un chimist Michel Eugène Chevreul în 1832. Dar abia în 1992 creatina a început să fie folosită în sport la Jocurile Olimpice de la Barcelona. Câștigători olimpici, Linford Christie A Sally Gunnell (ambii alergători) au dezvăluit că au folosit o pudră albă numită creatină în preparat.

În 1996, Jocurile Olimpice din Atlanta au descoperit că mai mult de 80% dintre participanți luau creatină. Acest lucru a provocat un boom în lume și, așa cum era de așteptat, au venit primele răspunsuri negative. În 1998, sub presiunea presei, au interzis utilizarea creatinei de către sportivii din Carolina de Sud. Ulterior, în 2001, Franța a interzis și creatina, deoarece o considera cancerigenă. Cu toate acestea, această afirmație nu a fost confirmată și din 2004 nu am găsit creatină pe nicio listă de substanțe interzise. Atât de mult pentru istorie. Să trecem la acestea întrebări frecvente coroborat cu utilizarea creatinei.

Dozare

Cinci grame pe zi. Da, este atât de simplu. De asemenea, un studiu de la Laboratorul de Performanță Umană al Universității Ball State recomandă administrarea a 5 g de creatină pentru a satura suficient și a folosi potențialul creatinei pentru a crește puterea și alte beneficii „pe câmpul de luptă”. Desigur, există studii mai mult decât suficiente care confirmă acest fapt. Unele dintre ele le puteți găsi la sfârșitul articolului printre surse.

Faza de saturație și ciclism

Când o persoană cumpără creatină pentru prima dată, mușchii trebuie să o sature înainte ca oricare dintre rezultate să poată avea loc, resp. beneficii. În loc să administreze 3-5g de creatină pe zi, oamenii se confundă cu aceasta necesar luați cel puțin 20g în prima săptămână pentru a le satura mușchii. Aș vrea să discreditez toate acestea imediat, dar nu pot. Nu este o prostie completă, deși în niciun caz nu e nevoie și nu este necesar. Acest faza de saturație există pentru a asigura o absorbție suficientă a cât mai multă creatină posibil în cel mai scurt timp posibil. Problema este că corpul uman mediu nu este capabil să absoarbă 20g de creatină în fiecare zi, în special la persoanele a căror dietă este bogată în carne. Pur și simplu supărați marea majoritate a creatinei (și o parte din bani în același timp). Dacă sunteți sprinter olimpic, culturist profesionist, powerlifter competitiv sau alt sportiv la nivel profesional, atunci da, faza de saturație va permite o saturație mai rapidă a corpului cu creatină și, astfel, rezultate mai rapide. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, se menționează dozarea 5g ce pot face mai bine.

Trebuie să-l iau cu glucoză sau suc de papaya-mango?

Creatina absoarbe foarte bine despre mine. Pentru a obține avantajul „suplimentar” al absorbției și mai bune, aveți nevoie de o cantitate mare de carbohidrați simpli (> 90g), deoarece rata crescută de absorbție a creatinei funcționează datorită insulinei. Cercetări recente arată că aceleași rezultate se obțin atunci când se consumă 5 g de creatină împreună cu 50 g de proteine ​​și 47 g de carbohidrați, precum și atunci când se consumă doar 96 g de carbohidrați, adică fără proteine. Punct? Decizi dieta și nu dacă bei glucoză creatină, cât glucoză sau ceva suc. Acesta este un alt mit înconjurător. Nu este necesar! În plus, vei ucide aproape 400 de calorii (consumând carbohidrați pentru creatină), doar pentru a absorbi mai bine nanopercento?

Bine, așa că puneți 5g de creatină pe zi în apă și beți. Dar cand?

Nu conteaza. Momentul este irelevant. Vă puteți folosi timpul în zilele de antrenament înainte/după antrenament, în zilele fără antrenament, obțineți-l ori de câte ori doriți. Creatina nu funcționează pe termen scurt. Dacă credeți că veți obține creatină înainte de antrenament și, datorită acestui fapt, veți trage cu 10 kg mai mult, puneți unul în spatele urechii. Creatina funcționează pe termen lung, ceea ce subliniază doar faptul că nu contează când îl ai în timpul zilei. Este mai important consistența utilizării.

Creatină monohidrat și efect negativ asupra ficatului și rinichilor

Acest lucru este adesea abandonat doar de părinți grijulii, bunici, medici de familie, dar și de unii antrenori. Să spunem de ce a apărut această prostie. Când luați creatină pentru o lungă perioadă de timp, un produs numit creatinină, pe care le găsim ulterior în corp. Acesta este rezultatul absorbției creatinei. Creatinina este un produs rezidual care lasă creatina în urmă. Cu toate acestea, nivelurile crescute de creatinină îi conduc pe mulți la această prostie legată de insuficiența renală. Prin comparație, rinichii tăi eșuează când te bucuri de fripturi de vită timp de câteva săptămâni? Nu. După cum am menționat, creatina monohidrat este un supliment care a fost literalmente violat de studii. Cu toate acestea, nu au existat niciodată informații care să confirme zvonul că creatina are un efect negativ asupra ficatului și rinichilor. Este sigur! Dacă medicul de familie (nutriționist etc.) dorește să vă convingă contrariul în timpul examinării medicului, el pur și simplu greșește. Chiar dacă este medic și mama ta îl va crede într-un fel sau altul. Desigur, acei oameni care deja au probleme hepatice existente, ar trebui să consulte un expert.

Am citit mai sus că creatina se găsește în corpul nostru. Deci, de ce îl voi cumpăra separat?

În timp ce creatina se găsește în diferite tipuri de alimente, procesul de gătit poate fi parțial degrada creatina în „elementul” său inactiv/deșeu - creatinină. În plus, conținerea numărului de grame doar prin mâncare este foarte dificilă și pot spune cu îndrăzneală că este imposibil.

Deci, de ce există pe piață zeci de tipuri și forme de creatină? Trebuie să fie mai buni!

Ei bine, bine.

Ei bine, cel puțin pe scurt, să ne imaginăm alte forme de creatină.

Citrat de creatină - este legat de acidul citric și cercetările sugerează că nu este diferit de monohidrat în ceea ce privește absorbția și eficacitatea. Există dovezi care sugerează că este mai solubil în apă decât monohidratul, dar acest lucru nu joacă un rol în aceste beneficii.

Ester etilic al creatinei - formă de creatină, în care găsești adesea informații că are o mai bună, resp. absorbție mai rapidă decât monohidratul. Asta, însă nu este Adevărul. De fapt, esterul etilic este mai puțin eficient decât creatina monohidrat. Chiar și în unele studii, se subliniază că de îndată ce esterul etilic intră în corpul nostru, acesta este rapid transformat în substanțe inactive, deșeuri, resp. pe creatinină.

Creatină lichidă - o formă de creatină, predominant un monohidrat, care este sub formă lichidă. Sunt din nou studiu, indicând faptul că este mai puțin eficient decât pulberea monohidrat.

Azotat de creatină - este foarte bine solubil în apă, dar nici o cercetare nu sugerează că este mai eficientă decât creatina monohidrat.

Creatină tamponată - asemănător formelor deja menționate, nu este mai eficient decât monohidratul.

Clorhidrat de creatină - se leagă de acidul clorhidric. Este transformat în molecula de bază a creatinei din organism și nu există studii care să dovedească eficacitatea sa mai mare. Poate fi mai solubil în apă, dar, din nou, nu are niciun efect asupra absorbției.

Malat de creatină - se leagă de acidul malic. Asta în sine poate sa crește performanța, dar acest beneficiu creatină nu a fost studiat.

Piruvat de creatină - se leagă de acidul piruvic. Cercetările au arătat că produce niveluri mai ridicate de creatină în plasmă, dar în ceea ce privește absorbția nu este mai eficient decât monohidratul. Există dovezi care să susțină eficacitatea piruvatului de creatină asupra citratului de creatină, ceea ce, în mod logic, duce la o eficacitate mai mare asupra monohidratului. Cu toate acestea, apare haosul, deoarece studiile ulterioare neagă acest lucru. Studiile vorbesc despre ineficiențe piruvat în îmbunătățirea performanței în cadrul sprintului performanței bicicliștilor, care, cu toate acestea, are un efect pozitiv asupra monohidratului.

Creatina este un steroid!

La naiba. Creatina nu are absolut nicio relație structurală cu steroizii.

Puritatea creatinei - ultrapură, creapură, pură, superpură, micropură.

Creatina monohidrat poate fi împărțită în două tipuri. Creatină monohidrat clasic vândut de majoritatea pieței și creatină monohidrat Creapure®. Este fabricat exclusiv în Germania în AlzCheme. Se mândrește cu o puritate extra bună, care este aproape de 100%, cea clasică are o puritate ușor mai mică. Deci, practic putem spune că creatina cu marca creapure este mai bună. Personal, însă, chiar nu am observat diferența și probabil că vei fi la fel.

Desemnare oficială Creapure® Creatina monohidrat

Creatina mă umflă și mă inundă?

Acesta este un alt negativ interpretat greșit de suplimentarea cu creatină. Creatina determină mușchii să rețină mai multă apă decât de obicei (cu aproximativ 6,2% mai mult pe 5 g de creatină pe zi la 9 săptămâni utilizare). Acest lucru se datorează faptului că creatina este stocată în mușchi și, prin urmare, necesită apă suplimentară. Cu toate acestea, această „exces” de apă, resp. greutatea este intracelulară și, prin urmare, în interiorul celulelor, mai degrabă decât „sub piele”. Cu alte cuvinte, creatina nu provoacă umflături datorită retenției de apă, dar decent da, datorită depozitării în celule.

Până acum am făcut totul așa cum am scris aici, dar creatina încă nu m-a ajutat.

Da, este posibil. Există un procent mic dintre cei care pur și simplu „nu lucrează” cu creatină.

Concluzie

Creatina Vă recomand! Supliment ieftin și eficient, care plătește pentru a fi inclus printre suplimentele alimentare. Dozați-l 5g în mod constant în fiecare zi, beți cu apă și nu rezolvați prostia. Desigur, nu uita dieta corectă, instruire de calitate A regenerare suficientă. Creatina nu este o pulbere miraculoasă pentru care ar trebui să marcați fazele de saturație sau timpii de consum în Excel. Mulți îl supraestimează și încă nu exploatează potențialul său, din cauza unei diete slabe!

Și, în sfârșit, nu mă pot ierta pe mine însumi câteva pietre prețioase. Nu voi menționa denumirile amuzante ale creatinei.

"XY este prima creatină modificată chimic care este mai puternică decât creatina obișnuită. Reprezintă o descoperire științifică: creatina modificată chimic, mai bine cunoscută sub numele de azotat" SUPER CREATINĂ ". Mușchii mai puternici și mai buni de la prima doză."

"XY aparține celei mai recente generații de creatină care poate fi găsită pe piață astăzi, cu cele mai eficiente formule și descoperiri. Formula fosfatului este ceva destul de ucigaș și unic."

„XY este una dintre cele mai cunoscute forme de creatină, care este creatina ultra bio concentrată!”