despre

Vă gândiți să adăugați MSM? Acest dosar vă poate ajuta, dacă doriți să ameliorați durerile musculare și să accelerați recuperarea. În acest articol, voi explica toate avantajele posibile ale acestui supliment.

MSM sau Metilsulfonilmetan este un supliment alimentar destul de cunoscut. Și-a câștigat popularitatea, mai ales în ultimii ani, întrucât multe studii mari sugerează că poate aduce diverse beneficii pentru sănătate și performanță. În special, sa dovedit că MSM reduce durerea și inflamațiile asociate exercițiilor fizice, reduce și stresul oxidativ și îmbunătățește regenerarea. Pe baza acestui articol, vă va fi mai ușor să decideți dacă doriți să vă suplimentați corpul cu MSM sau nu.

Ce este MSM?

Metilsulfonilmetanul (MSM) este o substanță chimică care izvorăște din sulf din interiorul pământului în corpuri de apă, cum ar fi oceanele, râurile și lacurile. De acolo pătrunde în sol. MSM conține sulf organic, pe care o consideră a fi unul dintre mineralele de bază. Sulful este al treilea cel mai abundent element al corpului în raport cu greutatea corporală. Datorită dimensiunilor reduse și capacității ridicate de a pătrunde în pereții celulari, MSM ajunge de la sol la plante și se concentrează în continuare pe animalele care le mănâncă. Acesta este motivul pentru care MSM apare în mod natural în multe alimente obișnuite, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. MSM poate fi, de asemenea, utilizat sub formă suplimentară, ceea ce facilitează utilizarea unor doze mai mari de MSM decât ar fi posibilă dacă ar fi consumată numai din surse naturale.

Ce face MSM?

Ca supliment alimentar, MSM este utilizat pentru ameliorarea durerii și inflamației, care poate apărea după exerciții fizice, precum și pe îmbunătățirea capacității de a efectua activitate fizică. MSM este adesea găsit ca adjuvant la produsele care conțin glucozamină și condroitină. Cercetările sugerează că, în combinație cu unul dintre aceste produse, utilizarea este mai eficientă decât atunci când este utilizată singură. MSM funcționează în principal cu capacitate antioxidantă, reducând astfel daunele acumulate de radicalii liberi. Este o moleculă foarte mică, care se poate deplasa cu ușurință în și în afara celulelor, permițându-i să aibă un efect extins în organism la nivel de țesut și celular.

Care sunt beneficiile MSM?

Afirmațiile privind durerea redusă și îmbunătățirea funcțională atribuite suplimentării cu MSM o susțin studii clinice și randomizate controlate. Un studiu a testat doze zilnice de 1,5 mg și 3 grame de MSM timp de 30 de zile și a constatat că subiecții s-au recuperat mai repede din rezistență și au prezentat dureri musculare reduse și oboseală. Beneficiile pentru sănătate și performanță ale MSM sunt bine cunoscute în literatură, dar noile cercetări s-au concentrat chiar asupra beneficiilor utilizării MSM la o populație de pacienți cu sindrom metabolic.

Care sunt efectele secundare ale MSM?

El consideră că utilizarea MSM este sigură. Un studiu de 26 de săptămâni, cel mai lung studiu privind utilizarea MSM, nu a arătat până acum efecte secundare, chiar și la o doză de 6 grame pe zi. Din cauza lipsei de cercetări în populația femeilor însărcinate și care alăptează, nu li se recomandă să ia suplimente MSM.

Există forme naturale de MSM?

Este foarte probabil să consumați MSM în dieta ta normală. MSM poate fi găsit în concentrații mai mari în lapte de vacă, cafea sau ceai. De asemenea, apare în mod natural în roșii, porumb, mere, zmeură și chiar bere. Concentraţie MSM găsit în resursele naturale este un relativ scăzut, motiv pentru care producția sintetică a devenit relativ răspândită. Pe măsură ce tot mai multe studii îl confirmă efecte antiinflamatorii și analgezice, cererea pentru acest supliment este, de asemenea, în creștere. MSM fabricat sintetic are aceleași proprietăți ca și versiunea naturală, care permite utilizatorilor să-și completeze dieta cu doze mai mari fără a fi nevoie să consume cantități nerealiste de alimente.

Care este doza zilnică recomandată de MSM?

Suplimentarea orală cu MSM este în intervalul de doze de la 500 miligrame la 3 grame pe doză, în timp ce a fost utilizat în majoritatea studiilor de doua ori pe zi. Doza recomandată depinde și de ce rezultat ne așteptăm. De exemplu, studiile efectelor antioxidante și ale terapiei osteoartritei asociate cu MSM variază de la 1,5 la 3 grame pe zi. Pentru a crește recuperarea după leziuni ale țesuturilor moi, doza poate fi de numai 50 miligrame. Deși studiile arată că doza poate fi mai mare (până la 20 de grame pe zi), cea mai mare doză raportată în literatura de cercetare este de 6 grame pe zi.

Care sunt posibilele interacțiuni medicamentoase pentru MSM?

MSM poate fi administrat împreună cu unele medicamente și somnolență și poate avea efecte antihistaminice.

Rezumatul beneficiilor MSM

MSM este o parte naturală a dietei umane și suplimentarea sa este sigură. Există o gamă largă de avantaje asociate cu utilizarea MSM, inclusiv funcție articulară îmbunătățită, recuperare îmbunătățită după exerciții, ameliorarea durerii, ameliorarea inflamației și reducerea stresului oxidativ. Utilizarea este utilă în special pentru cei care doresc să reducă inflamația și durerile articulare, astfel încât să poată reveni la activitățile zilnice normale. Pentru sportivi, MSM poate fi un supliment valoros la suplimentele lor de rutină pentru o mai bună recuperare după antrenament și reducerea inflamației articulare.

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R. și Bloomer, R. J. (2012). Influența metilsulfonilmetanului asupra markerilor de recuperare a exercițiilor și a performanței la bărbații sănătoși: un studiu pilot. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 9 (1), 46.