Câteva aprecieri pentru un fund mai drăguț = D

Da, știm că ai promis-o de un milion de ori sanctuarului, iar fundul tău este încă ca jeleu. Nici măcar nu poți „săpa” nimic. Dar acum ai o motivație complet nouă, un nou an cu angajamentele sale populare! Și primăvara care se apropie.

cuplu

Începeți cu ușurință
Înțelegem un început forțat cu eliminarea treptată a tuturor afecțiunilor unui fund drăguț. Așa că ușurează-ți dieta chiar la începutul anului, ți se va potrivi foarte bine după acele sărbători de belșug. Spune la revedere de la prăjituri dulci, nuci, maioneză, mezeluri și alte bombe cu calorii. Fiți mai interesat de mâncarea crudă sub formă de fructe și legume proaspete și deveniți vegetarian cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. În plus față de restricțiile alimentare minore, corpul dumneavoastră are nevoie de o detoxifiere de Anul Nou. Pregătește dezinvolt corpul pentru un regim de slăbire.

Începeți prin mișcare
În schimb, pe măsură ce slăbești în calorii, începi să te îngrași în timp ce faci mișcare. Concentrați-vă pe activitățile sportive disponibile și faceți-le cu regularitate fieră. Doar așa puteți începe metabolismul și puteți obține rezultate satisfăcătoare. Pentru ca fesele să fie un vârf de vârf în câteva luni, va trebui să îndepărtați excesul de grăsime din această zonă și să construiți o masă musculară feminină frumoasă. Va fi necesară alternarea mișcării aerobe cu anaerobe. Vă vom sfătui ce activități sunt cele mai potrivite în acest sens.

Sportul „de fund”
Printre cele în care doriți să ardeți calorii în timp ce implicați activ mușchii sciatici, sunt ideale versiunile staționare ale simulării anumitor tipuri de mișcări, și anume pasul, patinajul, canotajul și un serviciu util oferit de un vechi orbitrek familiar. Dar cel mai ideal în sporturile de pas este aerobicul cu pas, iar tipurile de lecții de dans sunt de asemenea demne de remarcat. Înotul este un sport perfect pentru un corp complex, în plus este deosebit de blând cu articulațiile și coloana vertebrală. Luați mult timp cel puțin de două ori pe săptămână pentru ca ei să funcționeze cu adevărat. Și nu uitați că sexul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a modela mușchii sciatici.

Exerciții de „fund”
Există multe exerciții pentru întărirea acestui grup muscular, vom da instrucțiuni pentru cel puțin trei dintre ele. Practicați sincer, de asemenea, cel puțin de două ori pe săptămână, iar rezultatele vor fi vizibile în curând, nu mai târziu de primăvara promisă.

Lunges: Cele mai bune și, în același timp, mai puțin solicitante din punct de vedere tehnic sunt lungurile înapoi. Pe lângă faptul că stați aici, întăriți și mușchii coapselor. Rămâneți în poziție verticală, lăsați mâinile deoparte sau lucrați împreună în conformitate cu mișcarea. Cu o respirație, îndoiți un picior în depărtare, astfel încât piciorul din față să poată fi îndoit la unghi drept în genunchi. Așezați piciorul din spate doar pe deget de la picior și readuceți-l la culcare cu o expirație sau, cu cât este mai capabil să stea, ridicați genunchiul în sus. Mușchii sciatici ai piciorului din față în picioare se angajează cel mai mult la întoarcere și veți intensifica acest efect și mai mult dacă împingeți în mod conștient călcâiul la pământ. Repetați pe un picior de cel puțin opt ori și alternați. Încercați să gestionați cel puțin două serii.

Îngropare: Îngenunchează pe podea și sprijină-te pe cot. Genunchii sunt așezați la lățimea șoldurilor, coatele lățimea umerilor, spatele și capul sunt într-o singură linie. Odată cu expirația, trageți piciorul îndoit în sus, astfel încât să puteți simți mușchii feselor angajându-se. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă îndoiți în tulpină. Respiră înapoi. Repetați de cel puțin zece ori și mergeți la celălalt picior. Și aici sunt necesare cel puțin două serii, ideal trei.

Tragere: Culcați-vă pe spate, îndoiți ambele picioare paralel cu lățimea șoldurilor și ridicați fesele și partea inferioară a spatelui ușor deasupra covorului. Un unghi obtuz este necesar în articulațiile genunchiului. Cu expirația, trageți fesele în sus, astfel încât trunchiul și coapsele să formeze un singur plan oblic. Nu uitați să întindeți mușchii sciatici în același timp cu extragerea. Rămâneți în poziția superioară pentru câteva secunde și apoi reveniți cu o respirație chiar deasupra covorului. Executați de cincisprezece ori și, după o scurtă pauză, efectuați încă una sau două serii.