Este posibil să auziți sau nu despre faimosul antrenament PiYo. Pur și simplu, este o rutină energetică, continuă, care combină Pilates și yoga pentru a arde calorii și a întări mușchii.

gimnastică

Multe exerciții din lumea fitnessului de astăzi combină diferite moduri de exercițiu pentru a maximiza timpul și a atinge un obiectiv de antrenament. Un element cheie în obținerea rezultatelor este un program bine rotunjit, cu diferite tipuri de cardio, rezistență și flexibilitate.

PiYo [definit]

PiYo este o secvență dinamică și lină de exerciții care arde calorii în timp ce întărește și tonifiază mușchii și crește flexibilitatea. PiYo a fost dezvoltat de Chalene Johnson, fondatorul Turbo Kick, și este un program de plajă. Este conceput pentru persoanele care doresc beneficiile mentale și fizice ale exercițiilor de yoga sau Pilates într-un stil cu energie mare și mai rapid.

PIYO POZITIV [beneficii]

2. Exercitarea întregului corp

3. Îmbunătățește rezistența, performanța cardio și flexibilitatea

4. Mișcări cu un impact mic

5. Arde calorii

6. Crește echilibrul și stabilitatea

7. Creșterea mobilității articulațiilor

PIYO [FORMAT]

Antrenamentul tipic PiYo implică un amestec de cinci subiecte: acumularea de căldură, partea inferioară a corpului, fuziunea completă a corpului, rezistența miezului și mai multă tensiune și forță.

Muzica este, de asemenea, un motivator important pentru antrenament. Melodiile selectate au un accent diferit de formare (subiectele de mai sus) care se aplică întregului cântec. Amintiți-vă că, dacă reconstruiți PiYo.

Următorul este o defalcare a ceea ce include clasa „live PiYo”, incluzând incluziunea și cinci subiecte:

ÎNCĂLZIRE

Un set dinamic de mișcări care încălzește corpul și pregătește mușchii pentru muncă.
Exemple: Flexii laterale, plamani inversi, genuflexiuni cu miscari mari ale umerilor

CLĂDIRE TERMICĂ

Această secțiune se concentrează pe încălzirea celor mai importanți mușchi ai membrelor și coloanei vertebrale cu salutări la soare.
Exemple: scânduri, clapete, puști de luptă, lunges cu semilună, poza copiilor, cobra

PARTEA INFERIOARĂ A CORPULUI

Concentrați-vă pe întărirea și strângerea membrelor inferioare
Exemple: ] Variații, inclusiv lunge laterală, ulcior/curte, combinație cu lunge laterală etc.

FIZA COMPLETĂ A CORPULUI

Această parte combină mișcările corpului superior și inferior
Exemple: Variante de scândură; Combinații de mers și rulare, genuflexiuni și lunges

MIEZUL DEBITULUI DE PUTERE

În acest segment, intensitatea crește odată cu adăugarea de forță, cunoscută și sub numele de pliometrie, împreună cu antrenamentul de forță. Exemple: pliometrie; Squats sau Lungees, Bowler (Knicks), Side Salt

MAI MULTĂ FORȚĂ ȘI DOMENIU DE APLICARE

- Aceste exerciții întăresc și în același timp creează lungimea musculară cu rezistența propriului corp.
Exemple: Flotări mai lente, variații ale plăcilor, lunges/squats și întinderea ulterioară

Antrenamentul PiYo la domiciliu este puțin diferit datorită capacității de a alege un anumit program. Exercițiile se concentrează pe partea inferioară a corpului, unele chiar exclusiv pe nucleu și așa mai departe. Frumusețea acestui antrenament este că diferite segmente vă permit să reglați antrenamentul la o anumită lungime și la obiectivele dvs. de antrenament.

ALTE METODE [FUZIE]

Cu mulți ani în urmă, am creat un program foarte similar numit „Plyo Pilates ™”. Este un proces dinamic care combină Pilates Barre și dansul modern, fluxul de yoga, artele marțiale și forța atletică. Am dezvoltat metoda Plyo Pilates ™ pe baza multor abilități pe care le-am învățat în copilărie, pe care le apreciez ca adult și pe baza abilităților care lipsesc în exercițiile tipice pentru a lucra la un nivel optim. Cred că este important să putem să ne mișcăm elegant la orice vârstă și abilitate și să putem corecta dezechilibrul în care corpul are nevoie de forță.

Plyo Pilates ™ este o experiență de antrenament foarte specială, unică și unică pentru mine. De asemenea, predau cursuri, ateliere și certificări pentru a-mi împărtăși metoda 🙂 De asemenea, am realizat DVD-uri de la școala veche și videoclipuri descărcate actualizate pentru fiecare locație și oricând ... videoclipurile mele ar fi un plus extraordinar pentru sala de sport generală. (Pentru mai multe informații, vă rugăm să mă contactați!)

De asemenea, am vrut să lansez programul meu, deoarece este diferit și încă seamănă cu antrenamentul PiYo. Poate ai exerciții pe care le-ai inclus în antrenament! Mintile creative gândesc și se mișcă cu sufletul lor!

Dacă știți valoarea antrenamentelor bazate pe fuziune, vă puteți scufunda într-o rutină PiYo pe care o puteți face în sala dvs. de gimnastică.!

ANTRENAMENT PiYo [Total Gym]

Am creat un antrenament „mini” în stil PiYo care include sala de sport. Antrenamentul constă din 5 combinații de exerciții care sunt adaptate fiecărei teme PiYo.

INSTRUCȚIUNI

- Dacă doriți să oferiți acestui antrenament o atmosferă specială, vă recomand să o faceți într-o piramidă.

- Finalizați primul exercițiu pentru 10 repetări, apoi țineți placa de 30 de secunde (recuperare activă).

- Repetați acest exercițiu timp de 8 repetări, 30 de secunde. Plank Hold ...

- Dacă timpul permite, repetați al treilea set pentru 6 repetări, 30 de secunde. Plank Hold ...

- Apoi continuați cu următorul exercițiu și completați-l în aceeași locație până la sfârșit.

- Posibilitatea de a acționa unul câte unul ca un circuit și de a repeta mai multe propoziții.

PENTRU MICĂ
[Încălzire]

Puls de masă 4 × înapoi (dreapta, apoi stânga opus)

# 1. [Construirea căldurii]]

Plank, Runner Lunge R/L, Climber 4xs
- Turnul din față

# 2. [Corpul inferior]

„Bowlers”/Curtsey Lunge + Repeater (cu fața în față (OK, apoi repetați la stânga)
- Înfruntare

# 3. [Full Body Fusion]

Coborâți de pe tablă, împingeți în sus, intrați în interior, ghemuiți-vă lateral
] - Turnul feței

# 4. [Flux de energie și nucleu]

Tabla înclinată, alternând genunchii pe piept și cot, sare peste GB 4xs
- Furtună

Bucle pentru extensia genunchiului, extensia piciorului și rotația coloanei vertebrale (dreapta, apoi stânga)
- Turn cu picioarele deschise spre GB Vedeți cum sunt efectuate aceste exerciții în sala dvs. de sport.

Încercați un antrenament în stil PiYo pe care îl veți finaliza în sala de sport.