Nu mulți oameni se gândesc la ceva ca picioarele noastre, cel puțin din când în când, în antrenamentele lor. Prin asta nu mă refer la picioare în ceea ce privește volumul sau forma întregului membru inferior. Mai degrabă mă refer la picior ca la partea inferioară a corpului nostru, pot spune piciorul care ne poartă. Picioarele noastre sunt prima parte a corpului nostru care vine în contact cu solul. Cât de bine construim ne modelează literalmente. De ce este așa?

Învățăm lucruri interesante din diferitele lucrări ale înțelepților. Acesta este și cazul nostru. În special, profesorul Vladimír Janda a dezvăluit deja că există o mare concentrare în picioarele noastre, proprioceptori (receptori senzoriali care percep poziția și mișcarea corpului nostru). Deoarece picioarele noastre sunt în contact aproape constant cu solul, receptorii stocați în ele adună toate informațiile în așa-numitele sistemul nervos aferent (sistemul nervos care transmite toți stimulii de la periferie la centrele creierului). Acest sistem, care include informații senzoriale, are un impact direct asupra celorlalți sistem nervos eferent (care este exact opusul aferent și conduce astfel impulsul din centrul nervos în direcția opusă, către periferie) care creează modelul motor însuși, mișcarea. Aceasta înseamnă că, dacă intrarea senzorului nostru este redusă sau incorectă, ieșirea motorului nostru, orice mișcare va fi ineficientă, uneori incorectă.

În opinia mea, acestea ar putea fi literalmente câteva fapte „antiglonț” care ar putea răsuna în noi. Pentru a face o pauză și chiar înainte de a sta sub bara, sau pentru a începe doza de antrenament de alergare, să ne gândim la așa ceva - postura noastră, mersul pe jos sau alergarea sunt suficient de mari pentru a profita la maximum de ea? Pentru a ne dezvolta, nu numai forța noastră, ci și în primul rând funcționalitatea, este tot ceea ce facem și mai ales cum o facem, suficient? Ce se întâmplă cu noi când mergem, facem exerciții fizice sau alergăm așa la câteva luni sau ani la distanță? Întrebări la care sunt foarte greu de răspuns! Într-adevăr, pot fi aplicate clișeele „doar timpul povestitor”. Voi menționa, de asemenea, un alt om înțelept din domeniul corpului uman, și anume Dr. Liebenson, care a spus o idee frumoasă: „Exercițiile ar trebui să fie cu adevărat medicamentul nostru” și acestea ar putea fi următoarele exerciții pentru picioarele noastre:

    Rularea piciorului cu o minge - prin adăugarea defilării piciorului cu mingea la începutul antrenamentului sau la sfârșitul unei zile solicitante, putem obține mai multe beneficii. Prin rulare, putem îmbunătăți mobilitatea piciorului rigid, putem afecta în mod pozitiv toți receptorii depozitați în picior, ceea ce va avea un alt efect pozitiv în absorbția forțelor în toate activitățile, inclusiv mersul sau alergarea. Un alt beneficiu al stimulării piciorului cu o minge este că stimulăm nervii L5 și S1, care, în unele cazuri ușoare, pot ajuta la durerea din partea inferioară a spatelui.

corpului nostru
Stând pe degetele de la picioare - un exercițiu de mobilizare foarte bun, care va afecta extensia maximă, extensia degetelor noastre și, de asemenea, întinderea completă a fasciei plantare. Exercițiul necesită, de asemenea, o flexie dorsală completă în articulația gleznei, flexie în genunchi și, de asemenea, șold. Toate aceste limite de mișcare la limită sunt foarte dureroase pentru majoritatea oamenilor, deoarece au pierdut o varietate de mișcări în aceste articulații.

Răpirea, retragerea sau extinderea degetelor - capacitatea de a ne îndepărta degetele unul de celălalt este foarte importantă, dar în majoritatea cazurilor o abilitate pierdută. Trăgându-ne degetele de la picioare, activăm mușchii mici ai piciorului, care ajută la susținerea arcului corect al piciorului, ceea ce duce la o mai bună absorbție și producție de forță.

Încercați să includeți aceste exerciții în încălzirea pre-antrenament sau undeva în ziua dumneavoastră. În timp, îndrăznesc să spun că veți simți o contribuție pozitivă la corpul dumneavoastră general.