2.5. 2015 „A trebuit să recunosc că, din păcate, sunt grasă și chiar nu mă încadrez în nimic”, își amintește Renáta. Astăzi este cu 18 kilograme mai puțin și este o pisică! Cum a făcut-o?

două

David Háva, Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Cum și când să mâncăm când facem exerciții? Urmați acest manual MINI, rezultatul va merita!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Atunci când nu există exerciții, un meniu sănătos nu poate face nimic

Renata

Înălţime: 165 cm

Greutate originală: 79 kg

Acum: 61 kg

- Nu mă pot încadra în hainele astea! Renáta furios. Stătea în fața oglinzii, încercând nefericită una din alta. Nu era în magazin culegând piese noi, dar stătea în fața dulapului, încercând cu disperare să găsească ceva în care să nu fie grasă și apăsată. „A trebuit să recunosc că, din păcate, sunt grasă și chiar nu mă încadrez în nimic”. Renáta vorbește deschis. Astăzi, ea râde pentru că a reușit să slăbească 18 kilograme în următorii doi ani!

Cum? Ea și-a schimbat dieta și a adăugat mișcare

„Aveam două meniuri făcute, în fiecare săptămână, pentru a ști ce și cât să mănânc. Am constatat că atașamentele sunt cea mai mare problemă a mea. Am avut o mulțime de cartofi, paste, " spune Renata. Ce înseamnă mult? O farfurie plină. Deci, ce este bine? „Împarte placa în treimi. Una plină de carbohidrați, cealaltă proteină și a treia legume. Învață să mănânci după două sau trei ore, și mai ales micul dejun ". descrie Renáta.

A schimbat dovleacul cu o fugă

Se ducea la squash o dată sau de două ori pe săptămână. „Dar ritmul cardiac va zbura prea sus, ceea ce nu este foarte ideal pentru pierderea în greutate. De aceea am preferat să încep patinajul și ulterior am cumpărat un abonament la sala de sport, unde am început să alerg pe centură. Astăzi merg de trei până la patru ori pe săptămână și am adăugat modelarea corpului prin întărire " adaugă Renáta.

Meniul sărăcit al zilei de la Renata

Mic dejun

Brânză întinsă cu rucola, kornspitz.

Gustare

O combinație de fructe și proteine, precum pere și iaurt.

Masa de pranz

Spaghete integrale cu piept de pui și parmezan (spaghete integrale 40 g, ulei de măsline 10 g, parmezan ușor presărat 5 g, piept de pui 100 g, roșii 100 g, salată iceberg 100 g, usturoi, busuioc după gust).

Olovrant

Roșii cocktail 150 g, eidam 30% grăsime 30 g.

Masa de seara

130 g fasole roșie cu tulpini de țelină, cu piept de porumb și curcan 50 g.

Aportul energetic al Renáta a fost stabilit între 5.500 și 6.000 kJ, 110 g de proteine ​​pe zi, aproximativ 15 g de carbohidrați și 50 g de grăsimi.

Antrenorul în domeniul nutriției Nikola Hanyšová recomandă:

Este necesar să omiteți atașamentele atunci când pierdeți în greutate?

„Nu recomand eliminarea completă a atașamentelor, deoarece corpul nostru are nevoie de energie și atunci când omitem atașamentele suntem obosiți, iritați, corpul nu are suficientă energie și, din păcate, de obicei alunecă mai devreme sau mai târziu pentru a eșua în modul setat și a efectul tau ".