Calea către figura de vis nu trebuie întotdeauna să fie doar reducerea unei cantități mari de grăsime. Poate fi, de asemenea, despre întărirea corpului, stăpânirea anumitor principii ale unui stil de viață sănătos și simțirea bună despre tine și corpul tău. Exact aș descrie transformarea uimitoare a lui Andrejka, care lucrează asupra ei în fiecare zi și îi motivează pe ceilalți. Poate că transformarea ei te motivează și vei ajunge în sfârșit la caracterul tău de vis!:-)

Te vei prezenta tuturor cititorilor? De asemenea, am dori să știm ce circumstanțe referitoare la transformarea dvs. v-au adus acolo unde vă aflați astăzi.

Bună, mă numesc Andrea, am 26 de ani. Am fost întotdeauna o fată super săracă (47-49 kg) care s-ar putea răsfăța cu un croissant alb cu slănină la 12 noaptea. La 23 de ani, m-am îngrășat 56 kg, ceea ce m-a frustrat, iar imediat după vacanța mea la mare, am decis să vizitez o sală de sport pentru a slăbi.

Nu știam mașinile sau exercițiile individuale, Tocmai făceam antrenament cardio, presupunând că voi slăbi cel mai repede. De 5-6 ori pe săptămână am „transpirat” pe bicicletă sau bandă de alergat timp de aproximativ o oră, hotărâtă să-mi recapăt frumosul corp. Mi-am adaptat dieta, am sărit dulciurile și alimentele grase și mi-am cumpărat primul pachet de proteine ​​și un arzător de grăsimi.

După o lună și jumătate, m-am aventurat și nu am fost plăcut surprins de rezultat - fără schimbare, deși am observat o scădere de centimetri pe haine. Pana cand mai târziu mi-am dat seama că mușchii sunt mai grei decât grăsimile și când slăbești, se formează și figura.

Am adăugat treptat cardio-ului exerciții cu propria greutate și am început să mă antrenez și cu mașini. A fost dificil și de multe ori am vrut să-l „închei”, dar mi-am amintit de ce am început. După aproximativ 3 luni, am întâlnit un bărbat sportiv frumos în sala de gimnastică. Ne-am reunit, m-am învățat totul despre fitness și am practicat împreună de 4-5 ori pe săptămână.

transformarea

Cum percepeți mâncarea? Ce direcție în alimentație îți este aproape? Aveți anumite principii sau vă puteți răsfăța fără deserturi cu deserturi dulci și ciocolată?

Dieta este foarte importantă în timpul exercițiilor fizice. Din experiența personală, știu că dieta reprezintă 70% din succes, restul este exercițiu. Nu accept diete insidioase și regula „nu mânca după ora 18:00”. Mâncați doar porții sănătoase și mai mici de mese de 5-6 ori pe zi. Toată lumea trebuie să-și dea seama ce beneficii are cel mai mult corpul lor.

da Îmi place o dietă variată și prefer mâncarea proaspătă, ideal slovacă sau de la fermieri. Evit dulciurile din comerț, alimentele grase și prăjite, băuturile îndulcite, nu mănânc produse de patiserie și produse din făină albă. Când am gust pentru dulciuri, mă coc plăcintă de fitness sau desert crud.

Ce alimente sunt „TREBUIE SĂ AVI” și umpleți conținutul frigiderului dvs. în orice moment?

Încep în fiecare zi un pahar cu apă și voi lua vitamine D3, magneziu, spirulina, garcinium. Schimb vitaminele la nevoie. Micul dejun era dulce, de exemplu iaurt alb cu semințe de chia, scorțișoară, nuci, fructe sau clătite proteice. Celelalte 2 mese din timpul zilei se formează proteine ​​(sunca, oua, peste, carne), putin carbohidrați pentru energie (orez, cartofi dulci, bulgur) A legume (spanac, sfeclă roșie, roșii, salată, morcovi).

Urmează antrenament de forță și cardio scurt, pe care îl voi răsfăța proteine ​​de calitate iar după aproximativ încă o oră din nou proteine ​​(cabană, șuncă sau albuș de ou) cu legume.

Care este ritualul dvs. dovedit pentru personajul de vis în ceea ce privește formarea sa? Câte ore pe săptămână exersezi, ce exerciții preferi?

Pentru a obține o figură sportivă, este necesar să urmezi un anumit regim în timpul zilei. O dietă echilibrată regulată, vitamine, suplimente, exerciții fizice și odihnă sunt esențiale. Mă antrenez sub formă de 3 + 1 = mă antrenez 3 zile și mă regenerez 1 zi. Uneori nu pot să suport și să fac cardio în timpul liber:-).

1 zi - spate, biceps, abdomen + cardio.

Ziua 2 - sâni, umeri, abdomen + cardio.

Ziua 3 - picioare, fese și triceps.

Petrec în medie 1,5 ore la sală.

Ce sfaturi le-ați da cititorilor care se află la începutul unei schimbări de stil de viață și vor găsi o lipsă de energie și motivație pentru zilele următoare? Cum să te depășești?

Trebuie să stabiliți în prealabil un obiectiv clar și să vă țineți de el. Notează-ți progresul și fii mândru de tine că ai decis să fii mai bun, mai frumos și mai sănătos. Nu vă fie teamă să întrebați antrenorul de fitness la început despre diferitele probleme care vă însoțesc la începutul exercițiului. Si cel mai important - să nu fie răsplătit cu mâncare! Mâncarea este doar un mijloc de a obține o figură potrivită, nu confortul în zilele proaste. Pentru ca transformarea ta să fie eficientă, nu poți înșela și aștepta rezultate! Avrei să-ți schimbi corpul, fă-o acum, nimeni altcineva nu o va face pentru tine! Motivați-vă și veți deveni o motivație pentru ceilalți! Mult noroc:)

Îi mulțumim Andrejka pentru cuvintele sale motivaționale și ne ținem degetele încrucișate pentru obținerea unui succes suplimentar!

Alte transformări inspiratoare care te vor convinge că poți schimba în continuare caracterul tău!