Exercițiu cu propria greutate, altfel calistenica, este un tip de exercițiu în care, respectiv, o sarcină. rezistență, își folosește propriul corp. Aceasta înseamnă că nu sunt necesare gantere sau alte mijloace de antrenament speciale pentru acest tip de exerciții.

Dacă nu vă puteți imagina cel mai bine chiar și după citirea cuvintelor introductive, vom încerca să explicăm întreaga problemă a acestei activități interesante în rândurile următoare. Vei afla în ele, pentru care este destinat exercițiul cu propria greutate și care sunt principalele sale avantaje.

greutate

Avantajele exercitării cu propria greutate

La fel cum exercitarea într-o sală de sport are avantajele sale, la fel și exercițiul fizic cu propria greutate. Dar dacă prioritatea ta este să câștigi masa musculară, adesea doar prin „umflare”, calistenica nu va fi nuca potrivită pentru tine. Dimpotrivă, poți câștiga exercitând cu propria greutate corp sănătos și puternic, mușchi funcționali, articulații și tendoane sănătoase, dinamică, flexibilitate sau echilibru. Deci, să rezumăm totul în puncte individuale.

Investiție redusă

Dacă decideți doar dacă începeți să vă exercitați singuri sau în sală, faptul că calistenia nu este costisitoare. Nu este nevoie să cumpărați abonamente sau diverse pentru antrenamentul cu greutăți mașini sau instrumente. Timpul tău și propriul tău corp vor fi suficiente pentru tine.

Oriunde, oricând și cu orice

Un alt mare avantaj al calisteniei este faptul că îl poți face oriunde și oricând. Pentru că nu trebuie să vă adaptați la orele de deschidere ale centrelor de fitness atunci când faceți exerciții cu propria greutate, poți să faci mișcare când ai chef. În același timp, puteți practica acest tip de exerciții în curte, în grădină, în cameră sau oriunde pe cadrul de alpinism. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în jur și să vedeți ce puteți folosi. De exemplu, un astfel de scaun poate fi folosit pentru ascensoare pentru triceps, mânerul ușii pentru diverse exerciții de tragere, scări pentru lansări sau sărituri, iar un copac din grădină poate servi drept bară orizontală. Chiar și în acest caz, vechii cunoștințe se aplică - nu există limite la imaginație. Nu respectați manualele exclusiv și utilizați tot ceea ce considerați potrivit.

Exercițiu cu propria greutate - complexitate și eficiență

Unul dintre cele mai apreciate beneficii ale exercițiului fizic cu propria greutate este că da vă alăturați mai multor jocuri simultan. Aceasta înseamnă că, chiar dacă în prezent vă concentrați asupra antrenării tricepsului, de exemplu cu manivele, întăriți și brațele, umerii, abdomenul, picioarele și mușchii întregului nucleu. Desigur, acest lucru se aplică și altor exerciții.

Corp sănătos și puternic

Pentru că este construit și exercițiul cu propria greutate mușchi scheletic A puterea atașamentelor și tendoanelor, nu va avea ca rezultat un corp umflat. Deși nu vei câștiga un volum muscular semnificativ cu un tip similar de exerciții, vei câștiga mușchi funcționali, un corp sănătos, puternic și puternic și îți vei îmbunătăți dinamica, flexibilitatea și coordonarea.

În plus, rezultatele studiu din 2017 au arătat că calistenica este o metodă eficientă și eficientă pentru câștigarea forței și îmbunătățirea posturii fără utilizarea echipamentului de antrenament.

Baza calisteniei este rezistența și răbdarea

Antrenamentul cu greutatea proprie nu este potrivit pentru cineva care crede că va avea un corp sau un corp umflat de la o zi la alta. Aceasta este metoda de instruire necesară rezistență, răbdare, disciplina și aderarea la anumite principii.

Complexitate crescândă

Dacă optați pentru calistenie, ar trebui începeți cu exerciții mai simple, pentru a afla care sunt limitele actuale ale corpului tău. De-a lungul timpului, exercițiul fizic cu propria greutate poate părea mai dificil, deoarece câștigi o anumită masă musculară, așa că adaugi „greutăților”. Pe de altă parte, vi se poate părea și mai ușor, deoarece vă obișnuiți cu dificultatea și tehnica exercițiilor individuale. Atunci este necesar Creșteți treptat nivelul exercițiilor.

Instrumentele adecvate pentru creșterea intensității exercițiilor sunt, de exemplu cauciucuri rezistive sau greutăți din neopren pentru picioare sau brațe. Pentru a vă întări propria greutate puteți comanda și sisteme de suspensie, plăcuțe de echilibrare și amplificatoare.

Pe de altă parte, există diverse modificări ale exercițiilor simple care nu sunt recomandate să le încercați la început, dar numai după un anumit timp când simțiți că trebuie să măriți sarcina. Mai târziu puteți face manivele clasice cu o mână sau în picioare și ghemuit pe un picior sau cu un salt.

Alimente

Stilul de viață și dieta necorespunzătoare tind să fie un obstacol pentru unii sportivi. Veți măcina gratuit dacă nu vă adaptați dieta la regimul dumneavoastră. Mancare sanatoasa ar trebui să fie în special colorat și bogat în organism substanțe benefice. Cu toate acestea, dieta este adesea specifică și adaptată individual la starea de sănătate a individului. Prin urmare, este important să consultați un medic, un antrenor sau un alt profesionist în acest sens.

Regenerare

Mai ales după primele zile, așa-numitul muşchi și tot corpul tău te va răni. Atunci este important să-i oferi suficientă odihnă pentru a se regenera. Mai târziu, corpul și mușchii se vor obișnui cu încărcătura obișnuită și vă veți simți fantastic după stabilirea și urmarea unui regim de antrenament. Îți este suficient să faci mișcare De 3 până la 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-40 de minute. Ti se pare mic? Incearca-l. Veți găsi o serie de publicații cu planuri de instruire disponibile pe Internet.

Cui este destinat exercițiului cu propria greutate?

Credeți sau nu, exercițiul cu propria greutate este potrivit pentru toată lumea, care este interesat să înceapă o activitate similară. De cealaltă parte, am mai găsi aici niște cârlige. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri mai degrabă individuale.

Primul grup care este greu de început cu calistenica este persoanele supraponderale semnificativ. Nu ne referim la kilograme în plus, ci de fapt la zeci de kilograme peste greutatea optimă. Vă întrebați de ce antrenamentul cu greutatea personală este dificil în acest caz? Răspunsul este simplu. Cu cât cântăriți mai multe kilograme, cu atât vă antrenați mai "greutatea". În plus, dacă o persoană mai supraponderală nu este obișnuită să se miște activ, este din nou ceva mai dificil. Prin urmare, în astfel de situații, este recomandat să începeți exercițiile în sala de sport sub supravegherea unui antrenor.

Dacă doriți să vă antrenați chiar dacă sunteți răniți, o sală de gimnastică va fi mai potrivită

Exercițiul fizic cu propria greutate poate să nu fie o soluție ideală chiar și pentru cei care sunt rănire curentă. Dacă ai un picior rupt, ți-ar fi foarte greu să încerci să faci manivele. După cum am menționat mai sus, în calistenie implicați mai mulți mușchi și părți ale corpului în același timp, chiar și într-un astfel de exercițiu, care poate fi destinat în primul rând unei părți a corpului, de exemplu triceps. Aceasta înseamnă că rănile la nivelul membrelor te pot scoate din joc foarte repede, și dacă doriți să continuați exercițiile active chiar și în caz de accidentare, trebuie să vă concentrați asupra pieselor individuale, care sunt oferite mai mult de mașinile din săli de sport.

Sfatul nostru pentru cumpărare: colagen inca

Colagenul Inca este un colagen marin Bio-Active 100% pur, fără aditivi. Are un efect pozitiv asupra reînnoirii celulare și regenerării fibrelor de colagen din corpul nostru. Testat clinic. Acesta servește pentru regenerarea eficientă, protecția și prevenirea sistemului musculo-scheletic. Acesta va fi apreciat mai ales de sportivi și oameni activi care fac mișcare regulată.

Cu toate acestea, pentru a depune mărturie la ceea ce am menționat la începutul acestei categorii, că antrenamentul de auto-greutate este potrivit pentru oricine este interesat, ar trebui să abordăm și această afirmație. Dar dacă ați citit cu atenție rândurile din categoria anterioară, probabil că le-ați citit din ele. Pentru că calistenica nu este solicitant financiar ca sală de sport, o poți practica oricand oriunde. În plus, oferă și nenumărate multe variații și cerințe, chiar îl face o activitate potrivită pentru toată lumea.

Corpul tău, alegerea ta

Dacă sunteți interesat să vă exercitați cu propria greutate și vă gândiți dacă să începeți cu aceasta, nu vă faceți griji. S-ar putea ca ambiția ta să nu fie să obții un corp perfect. De fapt, cine determină cum arată un corp perfect? Este esențial să te simți sănătos și în stare bună. Corpul tău, alegerea ta.

Sursa imaginii: freepik.com

Deoarece sunt implicat activ în antrenamentul de fotbal al categoriilor de tineri, îmi pasă de conștientizarea copiilor mici cu privire la un stil de viață activ și sănătos. Caracterul omului a fost construit de la o vârstă fragedă și, prin urmare, consider extrem de important să mă dedic generației în creștere încă de la o vârstă fragedă.

Redactare - Patrik Putera | Servicii de redactare