Acest tip de antrenament este popular atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei amatori care se pregătesc pentru o performanță. Cu toate acestea, aduce și beneficii pentru noi, muritorii obișnuiți. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sub control, ar trebui să o încercați.
Mai scurt, dar mai intens
Cross-fit, cross-training sau cross-training, constă în mai multe exerciții intense pe care le faceți unul după altul. Este un antrenament extrem de activ, deci nu durează mult. Combină rutina de fitness și cardio cu antrenamentul de forță pentru a preveni utilizarea excesivă a unui grup muscular sau exerciții ineficiente.
Creați-vă propriul plan
Antrenamentele încrucișate sunt distractive, nu sunt plictisitoare, deoarece sunt alcătuite din mai multe tipuri de exerciții pe care le poți schimba și implică toate grupele musculare din joc.
Asigurați-vă propriul antrenament din exerciții despre care știți că funcționează pentru dvs. Statisticile arată că, de vreme ce formatorii au introdus antrenamente încrucișate pentru clienții lor, aceștia realizează o întărire corporală mai rapidă, sunt mai capabili să mențină greutatea și, în plus, oferă performanțe mai mari.
Încercați și boxul
Tot ce aveți nevoie este o lecție de treizeci de minute condusă de un expert și veți putea să vă reduceți grăsimea corporală și să vă creșteți tonusul muscular într-un timp scurt. Este important să combinați exerciții de cardio și forță. O altă tendință de fitness pe care o poți implica în antrenamentul încrucișat este boxul. Datorită acestui exercițiu, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei practica și reflexe.
Lunges, genuflexiuni, canotaj
Canotajul eficient poate fi, de asemenea, parte a antrenamentelor încrucișate. Nu uitați să vă faceți abdomenul și fesele.
Exercițiile minunate care ar trebui să aparțină setului dvs. de antrenament încrucișat sunt lunges, genuflexiuni, urcarea pe bancă, alergarea pe o mașină eliptică. Pe lângă avantajele menționate, formarea încrucișată aduce și alte aspecte pozitive: o mai bună coordonare și flexibilitate.
Încercați mai întâi sub îndrumarea formatorilor
Dacă sunteți un amator sau începător în exerciții, căutați lecții de antrenament încrucișat în zona dvs. Veți afla cum funcționează în cazul dvs., dacă vi se potrivesc și atunci veți putea să vă pregătiți propriile seturi.
Vedeți, este mult mai distractiv decât antrenamentele obișnuite, concentrate doar pe cardio sau anumite grupe musculare.
- Exercițiu cu propria greutate și beneficiile pe care le oferă ✅
- Un exercițiu feminin care mi-a rezolvat durerile de spate și; vă poate îmbunătăți viața intimă; Tchibo
- Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să slăbiți în doar 2 minute pe zi! Pentru femei SK
- Greșeli de slăbire pe care le facem cel mai frecvent; Stil de viata sanatos; exerciții fizice, dietă sănătoasă, motivație
- Pierdere în Greutate CELULITĂ PIERDERE DE MASĂ EXERCIȚIE DE ALIMENTARE