Totul despre exerciții de slăbit
Exerciții fizice - beneficii și efecte asupra sănătății
- Acasă
- Exercițiu
- Exerciții fizice - beneficii și efecte asupra sănătății
De ce ar trebui să ne mișcăm și să facem cel puțin ceva benefic corpului nostru? Chiar și un copil mic știe că este sănătos. Dar ce exercițiu să alegem și ce să nu subestimăm atunci când facem exerciții, astfel încât să nu ne provoace mai mult rău decât bine? La urma urmei, nu vrei să te antrenezi de dragul suferinței, ci pentru bucuria fitnessului sau pentru o siluetă drăguță.
Exercițiile fizice și exercițiile fizice - ne afectează corpul
Deja în școli ne învață că „sportul pentru sănătate” sau cunoscut și „spirit sănătos într-un corp sănătos”. Dar de data aceasta ne obligă să ne mișcăm o mare parte din viața noastră la locul de muncă, în spatele computerului,…. și atunci când ajungi obosit acasă, de multe ori te așezi la televizor. Însă exercițiile fizice regulate vă pot răsturna viața - într-un mod bun. Nu numai că vei avea mai multă energie pozitivă, vei fi mai puțin obosit, vei avea mai mult timp pentru ceea ce îți place, pur și simplu exercițiul are doar avantaje.
Efectul benefic al exercițiilor fizice asupra corpului nostru
- îmbunătățește starea de spirit - vei trăi o viață mai fericită
- îmbunătățește și menține sănătatea generală
- întărește apărarea sistemului imunitar
- îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular
- ameliorează tensiunea și stresul
- favorizează pierderea în greutate
- modelează figura
- prevenirea subțierii oaselor
- … Și multe alte efecte pozitive
De ce să nu uitați în timpul exercițiilor fizice
Alimente Atunci când faci mișcare, joacă un rol foarte important. Este necesar să împărțim corect mesele individuale, astfel încât să avem suficientă energie pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiului. Și, desigur, este necesar să furnizați corpului substanțele nutritive necesare regenerării după exerciții
Înainte de mișcare, trebuie să mâncăm cu cel puțin o oră și jumătate în avans, pentru a putea digera. Nu trebuie să consumați alimente grele sau prea dulci înainte de a vă exercita.
Este optim să mănânci cu aproximativ 1,5 ore înainte de a face mișcare dacă urmează să faci mișcare după un prânz sau o cină bună. Dacă te duci la serviciu de exemplu după plumb (iaurt, o bucată de fruct sau ...), atunci o oră îți este suficientă pentru a digera
Dacă doriți să faceți mișcare pentru pierderea în greutate, vă recomandăm să mâncați aproximativ o jumătate de oră până la o oră după antrenament. Ideal sunt proteinele (carne slabă, șuncă, ouă, brânză de vaci, ...) împreună cu carbohidrați sub formă de pâine integrală, orez, paste ... și suplimentate cu legume. Cantitatea de alimente individuale depinde de planul dvs. individual - meniul.
Dacă doriți să câștigați masa musculară, cât mai curând posibil după exercițiu ar trebui să completați cu carbohidrați (banane, muesli bar .), și apoi să mâncați un fel de mâncare care va fi bogat în proteine și carbohidrați (de exemplu: piept de pui, cartofi fierți, orez, salată de legume)
Regimul de băut
Regimul de băut joacă, de asemenea, o funcție foarte importantă. Lichidele suficiente sunt extrem de importante pentru corpul nostru. Fluidele servesc în organism ca solvent pentru nutrienți, deșeuri ...
Dacă suntem deshidratați, corpul nostru nu mai funcționează, ne simțim obosiți, epuizați ... Zilnic ar trebui să bem 2 litri de lichid. Cea mai potrivită este apa pură netedă și neîndulcită.
În timpul exercițiilor fizice și în zilele fierbinți, acest număr crește. În plus, în timpul exercițiului activ, este benefică o băutură ionică, care ne alimentează corpul cu substanțe pierdute în timpul transpirației și astfel prelungește, resp. îmbunătățește performanța.
Întinderea este necesar înainte de exercițiu, dar sub formă de exerciții ușoare, active, de încălzire, care nu împovărează mușchii. În schimb, după exerciții fizice, se recomandă alegerea întinderii statice. Puteți găsi mai multe despre stretching la cviky.naschudnutie.sk/strecing/strecing
Sfaturi pentru exerciții fizice
Exerciții de fitness - Exercițiile de fitness sunt potrivite în special pentru cei care doresc să ardă în mod eficient excesul de grăsime sau să-și îmbunătățească starea de sănătate și fitness. Antrenamentul de fitness este o briză, alege unul care să te bucure. Informații detaliate și exerciții individuale de fitness pot fi găsite la cviky.naschudnutie.sk/category/kondicnecviky
Exerciții pentru jocuri specifice - Dacă doriți să exersați anumite părți ale corpului, trebuie să alegeți exerciții concepute pentru anumite jocuri. dar aveți grijă să nu „copleșiți” inutil jocul. Cel mai bine este să exersezi întregul corp în mod egal. Toate exercițiile și exercițiile pot fi găsite la cviky.naschudnutie.sk/category/cviky
Cât de des să efectuezi fiecare exercițiu
Exerciții pentru scăderea în greutate - Rezistența este importantă dacă vrem să susținem în mod semnificativ scăderea în greutate. Găsiți timp pentru exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Dacă nu ați făcut încă exerciții fizice, este important să creșteți sarcina treptat și să acordați corpului dumneavoastră timp pentru regenerare. Dacă sunteți motivați să slăbiți, poate doriți să faceți mișcare de 7 ori pe săptămână timp de două ore, doar pentru a slăbi mai mult. Dar asta este o prostie. Nu există o relație directă între pierderea în greutate și intensitatea exercițiului.
Întărirea și modelarea mușchilor - Pentru a modela și întări mușchii, este necesar să întocmiți un plan special de antrenament care să vi se potrivească în ceea ce privește starea și timpul. Intensitatea exercițiului este individuală în funcție de obiectivul dvs. În general, putem spune că de 3-4 ori pe săptămână este corect.
Exercițiu - Primul pas este de obicei cel mai dificil, dar dacă doriți să profitați de toate beneficiile pe care vi le va aduce exercițiul, trebuie să îl faceți. Cel mai bun acum. Și s-ar putea să fiți uimiți, dar exercițiul - oricare ar fi acesta, s-ar putea să vă îndrăgostiți de viață.