În tinerețe, păream o pungă mare de cartofi - chiar dacă făceam un fel de exercițiu. Pentru mine, greutatea era destul de mare. Am încercat poate un milion de diete și m-am gândit întotdeauna că, dacă aș menține nivelul kJ sub 5.000 (aproximativ 1.200 kilocalorii) și voi adăuga exerciții fizice, aș pierde în greutate. Da, continuă așa pentru o vreme, dar pe termen lung, pe de o parte, o persoană nu poate să suporte, să păcătuiască și să revină la greutatea sa inițială în cel mai bun caz, în cel mai rău caz, după încheierea acestei „diete”. poate recâștiga de două ori mai mult. Și pentru mine a fost menționat de două ori - așa că a continuat. În plus, mișcarea pe care am ales-o nu a fost în totalitate ideală.
Toată viața mea am fost implicat în unele sporturi, fie că sunt competiții de judo, mai târziu baschet, apoi am încercat boxul thailandez și meciurile finale, învârtirea, am finalizat poate toate lecțiile de sport de grup oferite pentru a elimina excesul de grăsime.
În noiembrie 2012, însă, a fost cu adevărat de nesuportat. Am cântărit 77 kg și aveam aproape 40% grăsime corporală și o decizie finală - trebuie să-mi schimb stilul de viață, trebuie să slăbesc. Permanent!

mirka

Am plătit pentru un abonament la sala de sport și, de asemenea, antrenor. La început, mergeam la antrenament de trei ori pe săptămână, aproape în fiecare zi pentru cardio. Eu și antrenorul nostru ne-am stabilit un obiectiv - o pierdere de 10 kg în greutate în jumătate de an, dar spre surprinderea mea, zece kilograme în greutate s-au „pierdut” de la mine în doar 2 luni. Am cântărit mai puțin, dar am vrut mai mult - corpul meu era încă moale, părea a fi gelatină. Am slăbit, dar am avut în continuare o dietă proastă și dezechilibrată, nu am ajuns din urmă la prânzuri sau conducători și am „justificat” toate acestea în fața mea pentru lipsa de timp - nu am pregătit mâncare acasă și Am mâncat mai ales în restaurante.

Am luat legătura cu binecunoscutul antrenor de fitness Katka Kyptová (notă: Katka concurează și la categoria Womens Physique), mi-a arătat antrenamente dure și m-a sfătuit pe dietă. Și atunci am decis să particip la un concurs organizat de revista Muscle & Fitness (competiția se numește „În formă” și este o transformare a corpului de trei luni - în acest timp participanții fie „câștigă semnificativ” în masa musculară, fie, dimpotrivă, slăbesc, oricum, corpurile lor vor avea forme mult mai atractive) cu condiția că voi pune maximul în el. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează totul, ce mușchi, când și cum mă antrenez, cât de importante sunt dieta și suplimentele, am început să particip la cursul „Instructor de fitness” - Am învățat multe lucruri aici și am învățat multe informații noi. Am citit poate un milion de articole și am fost motivat de ceea ce au realizat alții.

De la începutul transformării mele de trei luni, m-am antrenat în fiecare zi, în două etape (notă: Mirka Bílá a ales o procedură de antrenament solicitantă pe care a reușit să o facă, deoarece a finalizat câteva luni de antrenament; formarea în două faze este absolut nepotrivit pentru exerciții începători). Antrenamentul din prima manșă cu Katka a fost cu adevărat brutal, dar tocmai asta îmi place - antrenament asiduu, antrenament asiduu, pauze minime. Dar adevărul este că nu am putut să stau la toaletă aproape o săptămână, dar cu cardio ușor zilnic și odihnă (am pierdut 1-2 antrenamente pentru picioare) a trecut și apoi nu s-a mai întâmplat.
La început am procedat conform unui plan de antrenament precis definit, dar nu-mi place stereotipul, așa că mai târziu fiecare antrenament a fost complet diferit - am ales exercițiile emoțional și în funcție de ceea ce era disponibil. Ceea ce nu s-a schimbat, totuși, a fost numărul de zile de antrenament și distribuția grupelor musculare în fiecare antrenament - a fost după cum urmează:

  • Luni. tot corpul + 60 minute cardio + abdomen
  • Marți. piept, biceps + 60 minute cardio
  • Miercuri. picioare + 60 minute cardio + abdomen
  • Joi. înapoi + 60 minute cardio
  • Vineri. tot corpul + 60 minute cardio + abdomen
  • Sâmbătă. picioare + 60 minute cardio
  • Duminică . umeri, triceps + 60 minute cardio + abdomen

Și nu am dat greș, am reușit, chiar dacă fiecare val ulterior de carbohidrați se înrăutățea din ce în ce mai rău, rămâneam fără puteri pentru antrenament și, uneori, mă uitam doar puțin în timp ce mă uitam în oglindă să spun „suficient, această schimbare este suficientă pentru mine ", de asemenea, când mai erau câteva săptămâni până la sfârșitul perioadei de trei luni. Pe de altă parte, mi-am spus că nu pot renunța la asta acum, cu puțin înainte de final. În cele din urmă, crizele au avut loc destul de des, dar știam că nu mă pot relaxa la antrenament sau în meniu cu orice preț. Amintiți-vă, dacă doriți să reușiți să vă schimbați personajul, nu există nicio excepție. Nu se poate întâmpla ca după ce te trezești să nu vrei să mergi la o alergare de dimineață, să regreți dacă „rănești întreaga persoană” după antrenament sau renunți doar pentru că nu poți nega bunătate.

Antrenament demonstrativ în care sunt coapsele - 1
Ascensiune la o treaptă ridicată cu bara 4x16 (20 kg)
Squats cu bara 1x16 (50kg), 1x14 (60kg), 1x10 (70kg), 1x8 (80kg)
Gantere 2x12 (12kg), 2x10 (14kg)
Pre-săpare 1x20 (24kg), 1x16 (32kg), 1x16 (39kg), 1x16 (45kg)
Îngropare 1x20 (18kg), 1x20 (24kg), 2x16 (32kg)
Ghemuri simple 4x20 (20kg)
Ridicarea tigaiei cu un disc + loviturile unui picior din superseria 4x20 (25 kg)
25 de minute de alergare - antrenament la intervale 5 minute/8 km/h; 15 minute - după 30 s viteză alternativă de 16 km/h și 10 km/h; 5 minute/8 km/h
Curele pentru genunchi într-o agățătură 4x15
Ridicarea mingii medicinale culcată la picioarele anterioare 4x15 (9 kg)
Placă de 3x60 secunde

Antrenament demonstrativ în care sunt coapsele - 2
Încălzire - Orbitrek 10 minute
Ascensiuni pe scări cu o sarcină de 1x20 (10kg), 1x20 (15kg), 1x16 (25kg), 1x14 (25kg)
Squats cu bara 1x16 (40kg), 1x14 (50kg), 2x10 (60kg)
Presiuni la picioare pe Legpress 1x16 (100kg), 1x16 (120kg), 1x14 (150kg), 1x10 (180kg)
Pre-săpare 4x16 (34 kg)
Îngropare 4x16 (18 kg)
Curele pentru genunchi într-o agățare 4x15
Ridicarea mingii medicinale culcată la picioarele anterioare 4x15 (9 kg)
Placă de 3x60 secunde
Mers pe jos - lansează până la 15% ascensiune 10 minute, 4 km/h
25 de minute rulează 15 km/h

Concluzie

Acum cântăresc 62 kg și am 10% grăsime corporală. Nu este încă perfect, dar ceea ce nu am reușit încă, îl voi regla mai târziu. Baza succesului tău este să nu cauți scuze, de ce nu funcționează, să nu stai ore în șir în fața unui computer și să scrii despre lucruri fără sens. Este important să începi să sapi în sfârșit și mai ales să înduri. Stabiliți-vă în cap că pierderea în greutate nu este legată de dietă, ci schimbarea stilului de viață, pentru un scop durabil - nu este suficient să spuneți „sărac din cauza unui prieten”, trebuie să fiți convins că slăbiți doar pentru tu. Și dacă reușești să atingi obiectivul stabilit, continuă antrenamentul. Nu trebuie să fie la fel de intens, nu trebuie să fie la fel de frecvent ca atunci când scopul tău era să scapi de excesul de grăsime de pe abdomen, coapse, fese.
Antrenamentul de întreținere și reglarea dietei vă vor permite să vă mențineți rezultatele mult timp. Trebuie să recunosc că fitnessul m-a cuprins absolut, nici nu-mi pot imagina acum că ar trebui să fie diferit și antrenamentul este cel mai bun mod de a mă odihni și a mă relaxa.
În timpul transformării mele, am învățat o mulțime de lucruri și aș vrea să le transmit mai departe, pentru că știu că sunt mulți oameni cărora le-ar plăcea, nu le lipsește motivația, dar fie nu au suficiente informații, fie nu le pot conecta și le creează o „rețetă” funcțională. „A slăbi.

Modificări ale caracterului lui Mirka Bílá în cifre

Notă: dacă eforturile lui Mirka Bílá continuă, o poți urmări și ea pagina de Facebook . Am obținut informații despre articol de pe portalul partenerilor despre culturism și fitness Ronnie.cz