Voi începe această conversație netradițional 😊. Stanka mi-a trimis frazele pe care le-a auzit de la medicul ei într-un mesaj privat. M-au bucurat atât de mult încât am decis să încep cu ei 😊. „Doctorul meu în neurologie m-a lăudat foarte mult. Ea a spus că este uimitor ce am făcut cu exerciții fizice regulate, continuă și tot ce trebuie să fac este să apar într-un an. Mergeam des. Sunt foarte mândru de mine și mă simt incredibil de motivat. Are doar sens. Mulțumesc 😊. "

Stanka, postarea ta în grupul nostru de pe FB a început cu propoziția: „Merge chiar și după 40.” Ce ai vrut să spui? Nu ați făcut sport înainte de a ajunge la această vârstă? Sau ai decis să le arăți femeilor chiar după patruzeci de ani că funcționează și că vârsta este doar un număr?

Exact. Nu am făcut sport regulat până la 42 de ani. Ici și colo am ieșit la plimbare cu câinele sau cu familia într-o mică drumeție, dar acasă nu am făcut deloc mișcare. Încă simțeam că alergarea prin casă și grădină îmi era suficientă, dar corpul meu mi-a dat de înțeles că nu era suficient.

Am început să mă confrunt cu agravarea durerilor de spate la un specialist și diagnosticul a fost clar - hernie de disc (placă extinsă). Am fost supus în mod repetat unor proceduri, am învățat cum să stau în picioare și să stau corect, chiar am fost la tratament. Toți cei cu care am intrat în contact m-au sfătuit același lucru - exerciții fizice, întărirea mușchilor abdominali și a spatelui.

Anul trecut s-au asociat și alte probleme de sănătate, așa că am urmat un tratament hormonal și greutatea mea a crescut cu 5 kg într-o lună. Plus câteva grămezi pe care le-am ridicat înainte și brusc nu am putut purta nimic.

Și chiar în acel moment, apelul pentru costume de baie din 2019 a „sărit” pe FB. Mi-am spus - fie sau, și m-am înscris imediat.

făcut

Multe femei stagnează la această vârstă, spunând că, dacă nu au reușit încă să o facă, nu o vor mai putea face niciodată. Ce le-ați sfătui? Cum i-ai motiva să nu renunțe?

Am parcurs toate etapele argumentării:-D. Împrejurimile m-au asigurat că la vârsta mea și după doi copii am o siluetă grozavă, pe care mi-aș dori-o mai mult. Desigur, am și o predispoziție genetică și nu am timp pentru nicio mișcare suplimentară etc. cu familia, munca, grădina, casa.

Și întrucât practic nu eram supraponderal (la 168 cm, am cântărit aproximativ 63 kg timp de 10 ani), scuza mea cea mai populară a fost: „Nu sunt grasă, sunt doar așezată prost. ieșea și altfel eram împăcat cu mine.

Cum să nu renunți? Mi-am curățat prioritățile - sănătatea este pe primul loc. Deși fac mișcare pentru mine, o dietă sănătoasă este benefică și pentru băieții mei.

Mi-am făcut un semn de carte motivațional. Am una mai mică în jurnal și cealaltă mai mare în dulapul de lângă lenjeria intimă.

Ți-ai schimbat și meniul? Vei împărtăși cu noi câteva rețete sănătoase și gustoase care ți-au plăcut în timpul provocării?

Nu a trebuit să-mi schimb dieta radical, deoarece încerc de câțiva ani o dietă sănătoasă și fermentez de mai bine de 3 ani.

Desigur, am încercat și diverse diete garantate. Numai eu am o mare problemă cu dieta - la cuvântul dietă îmi este foame în acest moment:-D. Așadar, un stil de viață sănătos a fost singurul meu mod utilizabil și durabil. Dar am făcut o mare schimbare, IF (postul intermitent 16: 8). S-a întâmplat pentru că, în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate, greutatea mea a stagnat. Să mănânc de 5 ori pe zi nu mi se potrivea, pentru că încă îmi era foame - îmi place senzația de sațietate completă și acele mici porții frecvente m-au enervat direct:-D.

Probabil că nu am nici măcar o rețetă deosebit de populară, căut în continuare noi rețete, dar ceea ce fac des este de ex. aceasta: tăiței de orez cu pui și legume la fel în China.

Cum ați reușit să încorporați videoclipul exercițiului în ziua dvs.? Ați definit exerciții de dimineață sau de seară? Îți place stilul de exercițiu acasă? Este potrivit pentru tine?

Nici nu-mi pot imagina un alt stil de exercițiu. Locuim într-un mic sat din mijlocul munților, în care există o sală de sport, dar după câteva încercări în el știu că nu este pentru mine. De asemenea, am încercat să sar și să mă învârt, dar timpul meu liber este foarte rar și mutarea în oraș este exclusă. Mă duc la serviciu, pe lângă familia mea am o grădină și un câine și a putea să mă antrenez 20 de minute când mi se potrivește este neprețuit.

Exersez mai ales după-amiaza. De câteva ori pe săptămână ieșim cu un câine - o oră de plimbare pe munte cu o înălțime de aproximativ 150 m - și după ce venim acasă, voi avea un videoclip.

Mișcarea și mișcarea au devenit parte a vieții tale? De asemenea, intenționați să vă lansați cu noi la Costumul de baie?

Încă nu-mi vine să cred că am început să mă mișc și să fac mișcare activă și că îmi place. Sunt foarte norocoasă că am alături un soț care mă susține și trage (uneori împinge) înainte.

Apelul pentru costum de baie de anul trecut a fost primul meu și mi-a plăcut foarte mult, am aflat ce exerciții și ce antrenor mi se potrivește. Așa că acum merg la Pilates cu Andrejka, dar cu siguranță mă voi alătura provocării, pentru că îmi place când mă conectez și văd o fotografie înainte și după;-). Da, asta este motivația mea de a merge la provocare:-D.

Ultima fotografie a lui Stanka, care cântărește 60 kg.

Stanka, îți dorim multă sănătate! Și lasă-l pe soțul tău să te tragă și să te împingă înainte, pentru că ceea ce faci este minunat 😊.

După cum puteți vedea, nu contează când începeți. Este important să faci primul pas. Vino să încerci provocarea de Anul Nou 2021 cu noi și tu!;-)

De asemenea, citiți poveștile altor pisici care au încercat provocările noastre:

Mama a 3 copii Evička a început să slăbească în ianuarie 2018. Până acum a slăbit 40 de kg

Janka a început să cântărească 96 kg, a reușit să slăbească mai mult de 30 kg, astfel încât să se poată bucura din nou de o altă sarcină

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 28/04/2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická