Zuzka este o bunică normală, dar a fost deranjată de kilogramele în plus de la pubertate. Când greutatea ei a ajuns la 70 kg și nu s-a mai simțit bine în corp, a strâns din dinți și a început să se zgârie. Nu a regretat, nu a spus că nu o poate face. Avea scopul și o voință puternică de a-l atinge. În jumătate de an a reușit să slăbească 15 kg! Numai datorită exercițiilor fizice și mâncării bune. Acum are un corp frumos și nu-i mai este rușine să se dezbrace în costum de baie. Și doar pentru că nu se temea. Doar pentru că a perseverat. Doar pentru că și-a dorit cu adevărat. Inspiră-te din cuvintele ei și nu te teme să începi azi. Ai aspectul și sănătatea în mâinile tale:-).

Cum a început totul?

Povestea transformării mele a început acum aproximativ trei ani, t. j. în 2012. La începutul transformării, aveam 70 kg, ceea ce a fost un pic prea mult pentru frumoasa mea de acum 18 ani. Din creditul meu, pot spune că sunt activ de când eram copil. Am fost la gimnastică, apoi la dans. După cei 15 ani ai mei, am oprit antrenamentul activ de dans.

În acel moment nu eram pretențios la mâncare - eram obișnuit să mănânc de toate și am păstrat această tendință chiar și după oprirea dansului. Nu credeam deloc că acest lucru ar putea avea consecințe nefaste. Ocazional, însă, am putut să îmi intru conștiința (cel mai adesea înainte de zborul care se apropia) și am încercat să slăbesc câteva kilograme. Atunci sunt într-o revistă sau a găsit o dietă săptămânală miraculoasă super-funcțională pe internet, ceea ce, totuși, nu a funcționat cumva pentru mine sau chiar am câștigat câteva kilograme.

fitness

Acum, când mă gândesc la asta, sunt uimit. Nu știu ce „geniu” ar fi putut considera aceste zornăituri publicate ca pe o dietă. Potrivit acestora, pierderea în greutate s-a bazat în principal pe paste, orez, pâine „din polistiren” și alimente similare cu conținut ridicat de carbohidrați. Eu sunt, dar încă nu avea idee ce este sănătos și ce nu, ce ar face-o săracă și ce nu.

Nu mai voiam să fiu o femeie atât de mare

Între 15 și 18 ani am crescut cu aproximativ 12 kg! Greutatea era de 70 kg și pentru vârsta mea era, în ciuda înălțimii de 166 cm, prea mult. Nu am vrut să fiu o femeie atât de „mare”. Am început să fiu nemulțumit de asta. Când cumpărați haine, numărul L-XL a fost în mare parte bun pentru mine. M-am simțit inconfortabil, nimic nu mi s-a părut bine, eram înfășurat ca un ficat în lucruri strânse. Așa că am cumpărat mai des lucruri mai libere, care acopereau neajunsurile, dar ce are o persoană dintr-un astfel de dulap? Am început chiar să mă simt mai sensibil când oamenii din jurul meu mi-au sugerat să fac ceva cu mine. Nu mi-a plăcut și eram îngrijorat de asta.

De aceea, într-o zi m-am gândit serios la mine și mi-am spus că voi face ceva în legătură cu asta. Este un mare adevăr că pierderea în greutate trebuie să se nască mai întâi în capul tău. Deci, mental, m-am orientat la asta simplu sărac un punct. Mi-am dorit-o în principal din cauza mea și a unui sentiment bun despre mine, care aduce în mod automat beneficii, fie că e vorba de frumusețe fizică și mai ales de sănătate.

Am început să practic și m-am interesat de ceea ce am mâncat

Am fost motivat să încep să fac mișcare. Chiar atunci, mama și cu mine am găsit o sală de gimnastică pentru femei nou deschisă (Ladies Fitness) de tip „antrenament circular”, care se afla la aproximativ 2 minute de mers pe jos de casa noastră. Așa că am mers acolo împreună. Primul antrenament a fost foarte solicitant, pentru că nu aveam nicio stare. Dar endorfinele după exerciții au fost foarte puternice și nu am vrut să mă opresc. Am intrat încet în el și cu atât mai mult am îndurat.

Mergeam să fac mișcare de vreo 3-4 ori pe săptămână. Exercițiul a mers mână în mână cu schimbarea dietei mele. La început, o prietenă m-a ajutat cel mai mult cu ea, care mi-a explicat ce trebuie/nu trebuie mâncat, câte kilojouli are un aliment, cum să le combini corect. Apoi am găsit eu însumi informațiile necesare, am primit o scală digitală și Am apreciat mâncarea de la început (acum o fac din ochi). Cel mai adesea am extras cunoștințe din studii dovedite, de la experți în alimentația sănătoasă. În calitate de student la Universitatea Slovacă de Medicină, am extras informații din predarea despre funcționarea corpului, am studiat în detaliu fiecare componentă a dietei și impactul acesteia asupra întregului sistem al corpului.

Am slăbit treptat, fără ajutorul unui antrenor personal

Kilogramele au început să coboare frumos, nici repede, nici lent, tocmai corect. Într-o lună, am slăbit în medie aproximativ 3-4 lire sterline, desigur, mai ales la început, ceea ce m-a motivat imens. De-a lungul timpului, când a existat mai puțin „din ce”, a mers mai încet, dar este firesc, așa că nu am fost îngrijorat de asta. Când am slăbit 10 kg (care a fost după aproximativ 3 luni de disciplină și mișcare regulată), în timp ce aderau la noi obiceiuri alimentare, în centrul de fitness pentru femei la care m-am dus, mi-au sugerat dacă aș vrea să merg acolo. lucrează și formează femeile ca trainer. Aceasta a fost marea mea satisfacție! Am acceptat oferta cu entuziasm, așa că antrenez acolo de 3 ani. Am slăbit fără ajutorul unui antrenor personal (dacă nu-mi număr prietenul:-)). Cred că raportul dintre exerciții și dietă și pierderea în greutate este de aproximativ 30:70, asa de Fără o schimbare a obiceiurilor alimentare slabe, pierderea în greutate - și mai ales menținerea noii greutăți pe termen lung - nu va fi posibilă.

Am vrut nu numai să slăbesc, ci și să-mi modelez corpul

În prima jumătate a anului așa că am slăbit de la 70 kg la 53 kg și am devenit o persoană nouă. După ce am redus dimensiunea hainelor din garderoba mea de la L-XL la XS-S, mi-am spus că vreau să am și un corp frumos modelat. De aceea am cumpărat un abonament pentru un alt centru de fitness, întrucât sala de sport în care lucrez este concentrată în principal pe slăbit (o combinație de antrenament aerob și forță). De asemenea, vreau să construiesc mușchi, prin urmare, acum m-am concentrat pe antrenamentul de forță, pe care îl combin cu cardio. Cu acest exercițiu am câștigat 3 kilograme noi (nu sub formă de grăsime, ci de mușchi:-)), deci greutatea mea actuală la 166 cm este de 56 kg. Sunt extrem de mulțumită de ea. Cu siguranță nu mai vreau să slăbesc, dimpotrivă, tot vreau să modelez părțile musculare.

M-am îndrăgostit de mâncarea sănătoasă și nu mai vreau să mănânc niciodată decât înainte!

În ceea ce privește dieta, în acei 3 ani m-am obișnuit atât de mult încât nu-mi pot imagina că mănânc ca înainte. Ador mâncarea sănătoasă și gustoasă, Mananc de cel putin 5 ori pe zi. Mănânc și „dulciuri” sub formă de deserturi sănătoase, pentru că de-a lungul timpului am început să încerc tot ce este posibil în bucătărie. Am făcut mereu poze cu mâncarea și am adăugat fotografii din rețete încercate și testate (pe care mi le propun eu) la profilul meu standard FB. Prietenii mei mă convingeau să creez o Fanpage personală pe FB, astfel încât toate rețetele mele să fie frumos îngropate. După un timp, am făcut acest lucru și în acest moment am adăugat toate mesele (inclusiv prăjituri excelente cu aluat acru, care nu conțin nici zahăr rafinat, făină, nici acizi grași saturați) la pagina mea FB numită Rețete sănătoase Zuzkine. Adepții mei pot descărca și încerca rețetele și există multe dintre ele:-). În viitor, mă gândesc și la deschiderea unei patiserii sănătoase, dar până acum totul este doar idei ...

De exemplu, aș menționa meniul meu tipic. A fi inspirat:-)

Mic dejun: 1 banană cu mâncare de casă pentru bebeluși și scorțișoară

Al zecelea: 1 măr

Prânz: pui (înăbușit sau la grătar) cu legume (înăbușit și proaspăt)

Olovrant: iaurt alb aromat cu miere și nuci

Cina: carne și legume - ca și pentru prânz

Dacă aș avea sfaturi despre ceea ce trebuie lăsat deoparte, aș recomanda cu siguranță: Evitați carbohidrații sub diferite forme, mai ales făină, garnituri și paste pe care să vă concentrați creșterea aportului de proteine - carne slabă (pește, pui, curcan), produse lactate (brânză de vaci, iaurt alb, bryndza, brânză de vaci, mozzarella ...). Desigur, putem mânca legume fără restricții și cel puțin 1 bucată de fruct pe zi. Acesta este fundamentul succesului și, desigur, mișcarea îi aparține.

Dacă ți-e rușine să mergi la sală, începe cu Fitshaker, de exemplu!

Știu foarte bine că cel mai greu este să începi. Și majoritatea femeilor care nu au experiență cu exercițiile fizice nu știu cum. De asemenea, puteți face mișcare acasă, pentru toate zonele musculare. Fitshaker poate fi antrenorul dvs. personal și vă va învăța exercițiile adecvate. Pentru cei care nu au timp sau bani sau le este rușine să meargă imediat la sală, aceasta este soluția ideală. Cu exerciții fizice regulate, toată lumea va vedea rezultatele:-).

Vreau să recomand tuturor femeilor să slăbească nu au așteptat și au început imediat! Cu cât începeți mai repede, cu atât vă va fi mai ușor. Sunt fericit când îmi încercați rețetele și intenționez să urmez un curs de formare, astfel încât să mă pot antrena personal cu cei interesați de pierderea în greutate sănătoasă și să-i ajut să slăbească în exces:-).

Îmi țin degetele încrucișate pentru toate femeile hotărâte. Credeți că sentimentul merită:-).

Și iată una dintre rețetele mele. Vă recomand:-)

Răcoritoare de vară - tort de înghețată de casă

De ce vom avea nevoie?

  • 250 g brânză de vaci
  • 2 iaurturi albe
  • 2 banane
  • 2-3 PL sirop de agave/miere/arțar
  • coaja de ½ lamaie
  • 2 PL nucă de cocos
  • Articolul 2 scorțișoară
  • biscuiți speltați - aprox.12 buc
  • ½ ceașcă de cafea neagră
  • conserve de cireșe (sau alte fructe)
  • pentru decor: choco-icing (2 PL ulei de cocos, 2 PL cacao, 1 PL și jumătate PL agave/miere/sirop de arțar), nucă de cocos pentru stropire

Cum vom proceda?

1. Se amestecă brânză de vaci, iaurt, banane, agave și scorțișoară. Se adaugă coaja de cocos și lămâie și se amestecă.

2. Pregătiți o matriță pentru spatele căprioarelor și tapetați-o cu folie alimentară, astfel încât marginile să iasă. Se toarnă uniform jumătate din umplutură în matriță.

3. Conduceți buretele în cafea neagră și întindeți-le într-un amestec de brânză. Tăiați cireșele (sau alte fructe) în bucăți mai mici și adăugați câteva bucăți de turte.

4. Apoi adăugați încă o jumătate din umplutură și aliniați.

5. Puneți la congelator cel puțin 6 ore.

6. După îndepărtare, înclinați și pregătiți glazura de ciocolată din ulei de cocos, cacao și agave. Periați tortul cu acesta și presărați nucă de cocos.

7. Apoi depozitați tortul la frigider. O luăm la fiecare 30 de minute înainte de consum.

Poftă bună:-).

Alte transformări care vă pot inspira:

Puteți exersa cu Fitshaker după înregistrarea AICI