1.9. 2009 Pe lângă faptul că este un aliment cu conținut scăzut de calorii, culturile probiotice susțin procesul de slăbire prin influențarea metabolismului.

să-l

Shutterstock

Popular de pe web

SFAT pentru o cină grozavă: surprindeți familia cu pâine de casă cu tartine de bryndza, va fi o plăcere

Cum își cresc Kate și William copiii? Ejha, acest 1 cuvânt NU TREBUIE pronunțat acasă!

Soňa Skoncová pregătește deja echipamentul: AHA pe care l-a pregătit deja pentru IUBIREA ei!

Moașă sincer: La ce să fii atent la șase săptămâni? Soacra ta trebuie să citească și aceasta!

Pastrati alimentele corect? Cei mai mulți dintre noi fac aceste greșeli dăunătoare și nici măcar nu știu asta

Cu un stil de viață agitat, stres excesiv și obiceiuri alimentare slabe, corpul pierde microflora vie din intestine. Drept urmare, digestia nu funcționează așa cum ar trebui și simți că te îngrași „din aer”. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, încearcă o dietă cu iaurt. Îl puteți păstra mai mult timp fără griji, deoarece iaurtul conține proteinele necesare și, în combinație cu legume și fructe, va furniza, de asemenea, organismului vitamine și minerale în cantități suficiente.

Sănătate în iaurt

Iaurtul ca produs lactat este o sursă bogată de proteine, calciu și fosfor. Culturile de iaurt viu sunt de o mare importanță pentru corpul uman.

Pentru a menține efectul bacteriilor probiotice de durată, ar trebui să consumați cel puțin 140 ml de iaurt pe zi. Dacă doriți să începeți să digerați și să pierdeți kilograme, folosiți iaurt nu numai într-un castron cu cereale pentru micul dejun, ci și pentru prânz, desert sau cină.

Pe care să alegi

Există o serie de iaurturi pe piață, dar este necesar să alegeți iaurturi probiotice pentru a pregăti rețete dietetice. Acestea conțin bacterii lactice, care au grijă de cursul adecvat al digestiei în stomac și intestine. Acestea creează un mediu intestinal sănătos și activează apărarea naturală a corpului.

O mulțime de lichide

Nu uitați să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi. Sunt permise apele minerale (le puteți gusta cu suc de lămâie sau lămâie), ceaiuri de plante sau fructe neindulcite.

Nu uitați să vă mișcați

Poți slăbi mai repede datorită mișcării. Gândește-te la ceea ce îți place și la opțiunile tale. Înnebunește în parcul acvatic, pedalează sau antrenează-te.

Supă de spanac (4 porții)

Puneți 300 ml de apă cu câteva cuburi de gheață în frigider. Stoarcem apă din 250 g de spanac dezghețat, dacă este necesar, îl tocăm mărunt sau îl amestecăm într-un blender și îl așezăm într-un castron mai mare. Se amestecă 500 g de iaurt cu un cățel de usturoi măcinat fin, se sare, se condimentează și se adaugă 3 lingurițe de mentă uscată. Adăugați apă răcită în amestec, amestecând până când se atinge densitatea dorită a supei. Se condimentează cu sare, nucșoară rasă, se acoperă și se răcește înainte de servire.
Valoarea energetică a unei porții: 344 kJ

Iaurt de mere (2 porții)

Tăiați un măr mare în sferturi, tăiați miezul, curățați-l și radeți-l. Se spală 4 caise uscate, se picură și se toacă mărunt. Strângeți sucul din 1/2 din portocală și tocați aproximativ 1 PL de nuci de caju. Bateți 300 g de iaurt alb cu un tel, amestecați în caise, măr, suc de portocale, 1 PL sirop de arțar și 1/2 linguriță de scorțișoară măcinată. Se presară nuci și 2 PL fulgi de grâu.
Valoarea energetică a unei porții: 1.020 kJ

Desert stratificat (1 portie)

Puneți 75 g de iaurt alb pe fundul unui pahar de desert înalt și apoi în straturi 20 g de zmeură proaspătă, 20 g de mango tăiate cubulețe mici, 1 PL de muesli crocant și din nou 75 g de iaurt alb, 20 g de zmeură, 20 g de mango și 1 PL de musli crocant. Se presară cu nucă de cocos și se servește.
Valoarea energetică a unei porții: 1.025 kJ