Dacă trebuie să vă reduceți stomacul într-un timp scurt și nu vă puteți gândi cum să procedați, vă recomandăm să urmați următoarea dietă conform literei. Se spune că nu există diete uimitoare, dar într-un timp scurt vă puteți ajuta să vă reduceți stomacul cât mai mult posibil. Totul este o chestiune de dăruire și va dura doar trei zile! Cum să slăbești din abdomen în 3 zile
SERVICII ALIMENTE REGULAR
Nu este necesar să urmați o dietă pentru pierderea în greutate, dar este cu siguranță important să luați decizii inteligente. Evitați alimentele procesate și alegeți-le pe cele care oferă cele mai multe substanțe nutritive și vitamine. De asemenea, puteți opta pentru alimente naturale și sănătoase, care au un nivel ridicat de sațietate.
În mod similar, vă recomandăm să vă creșteți aportul de proteine, deoarece, pe lângă faptul că stați (vă împiedică să mâncați între mese), ajută la construirea și repararea mușchilor.
MÂNCĂ FIBRĂ
Dacă doriți să consumați fibre, nu trebuie să pedepsiți legumele care nu vă plac, de fapt le puteți găsi într-o gamă largă de alimente, cum ar fi: spanac, ciuperci, sparanghel, broccoli, dovleac, mandarine, prune, mere, floricele și ovăz, doar ca să menționez câteva.
În plus, există o pierdere excelentă în greutate, sațietate crescută și reglarea pasajului intestinal (uitați de constipație). De parcă asta nu ar fi suficient, este aliatul perfect pentru a reduce grăsimea abdominală (reducerea abdominală).
APA ESTE BAZA TOTULUI.
Pare logic, dar pe lângă faptul că este esențial pentru buna funcționare a întregului nostru corp, consumul de jumătate de litru de apă înainte de masă (30 de minute) s-a dovedit a ajuta la reducerea anxietății alimentare și a pierderii în greutate.
ZBOHOM ZAHAR
Probabil 90% din alimentele pe care le consumați conțin zahăr sau ceva îndulcitor artificial, ceea ce vă împiedică cu siguranță să slăbiți. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme fără efort, ar trebui să reduceți sau, dacă este posibil, să eliminați consumul de zahăr și să alegeți alimente și băuturi naturale.
MERCI
Exercițiul imposibil în sala de gimnastică nu este necesar pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate. Pentru activitatea fizică zilnică, va fi suficient să: parcați, să urcați și să coborâți scările, să faceți o plimbare după-amiaza sau să dansați; Unii oameni de știință recomandă chiar mersul pe jos la 15 până la 30 de minute după fiecare masă pentru a ajuta la digestie, a arde mai multe calorii și a reduce nivelul zahărului.
CE EXERCITII SUNT MAI BUNE PENTRU ABRAZIVE?
Fiare de călcat: Este un exercițiu foarte interesant, deoarece evită tensionarea spatelui prin răsuciri și rotații care implică alți mușchi abdominali. În plus, este unul dintre exercițiile cu mai multe ajustări în funcție de nivelul fizic și de obiectivul pe care îl ai. Ele pot fi statice, mai simple sau dinamice, în care munca este mai complicată și necesită mai mult efort.
Presă palof: Acest exercițiu recomandat de Díez Gimen necesită o scripete de gimnastică sau cel puțin o bandă elastică, astfel încât să o puteți face oriunde vă antrenați.
Are mai multe variante, dar mișcarea standard implică tragerea abdomenului cu corpul în profil pe o scripete/cauciuc și tragerea umerilor din piept și menținerea poziției până când umerii se întorc.
Așezați-vă: Este una dintre cele mai frecvent utilizate lucrări abdominale, în special în rutinele HIIT, deoarece este o contribuție clasică în circuitele de înaltă intensitate. Acesta constă în ridicarea întregului corp superior într-un bloc fără utilizarea suporturilor.
Roata abdominală: Este foarte interesant să lucrați pe abdomen fără a tensiona spatele, deoarece este o problemă de ridicare și tensionare prin mișcarea roții mici, care este ținută de mâini, prinzând prin intermediul unor suporturi, care are pe ambele părți.
Se amestecă oala: Probabil cel mai puțin cunoscut dintre cei cinci. Ideea este să vă așezați pe o farfurie pe o minge Pilates, să vă trageți abdomenul și să vă susțineți degetele de la picioare. Din această poziție de pornire, mișcarea este foarte simplă: întoarceți coatele ca și cum ați fi scuturat o oală uriașă, de unde și numele
CARE ESTE FACTORUL PRINCIPAL AL CÂNTĂRIRII LA SCARĂ?
De fapt, nu există un factor major de creștere în greutate, deoarece această problemă poate apărea din mai multe motive, afectând aproape mai mult de 20% dintre persoanele care vorbesc în întreaga lume. Principalele cauze ale obezității vor fi enumerate mai jos.
1. Stilul de viață al mamei tale
Copiii cu mame, care muncesc mult, tind să fie mai obezi decât copiii ale căror mame petrec mai mult timp acasă și se ocupă de treburile casnice și de îngrijire. Același lucru este valabil și pentru copiii care au fost concepuți de mame majore sau care au consumat multe mese bogate în grăsimi în timpul sarcinii.
2. Sănătatea ta din copilărie
Copiii care au suferit o operație amigdaliană (numită și angină pectorală în unele țări) tind să se îngrașe după operație. Cei care intră în contact cu un tip de virus al răcelii numit adenovirus 36 atunci când au copii tind să fie supraponderali atunci când sunt adulți.
3. Genele tale
Cercetătorii continuă să caute și să descopere anumite gene care sunt asociate cu obezitatea. În acest caz, creșterea în greutate este legată de problemele ereditare, dar exercițiile fizice îl pot ajuta să lupte.
Ceai de pierdere în greutate
Ceaiurile sunt un remediu excelent pentru pierderea în greutate. Nu numai că vor fi proprietățile sale care contribuie, dar în momentul consumului de ceai, acele băuturi complet dulci care ne afectează corpul și care cauzează creșterea în greutate vor rămâne deoparte. Există ceaiuri care, pe lângă pierderea în greutate, ajută la prevenirea și controlul altor boli și creează astfel un sistem de întărire în corpul corpului.
Următoarea listă prezintă cele mai eficiente ceaiuri în ceea ce privește pierderea în greutate.
Ceai de curcuma
Curcuma este unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru indigestie, deoarece ajută la stimularea secrețiilor și contribuie la crearea unei digestii bune. Este bine să beți acest ceai de curcumă în principal pe stomacul gol, deoarece se presupune că va beneficia de pierderea în greutate.
Ceai de scorțișoară
Printre principalele proprietăți ale scorțișoarei, iese în evidență puterea sa antiinflamatoare și antiseptică. Ajută la pierderea în greutate, deoarece crește arderea grăsimilor.
Ceai de rozmarin
Dacă sunteți unul dintre cei care suferă de retenție de lichide, ceaiul de rozmarin va fi una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece este considerat un stimulator al stomacului și diuretic.
Ceai de anason
Una dintre funcțiile sale principale este de a ajuta la combaterea digestiei și a supărării stomacului, este, de asemenea, un diuretic excelent care ajută la acționarea împotriva fluidelor corporale și elimină ulterior toxinele găsite în organism.
Avem ideea că cei care consumă mai puține calorii în dieta lor sunt mai predispuși să piardă în greutate. Deși acest lucru poate fi adevărat, pe de o parte, atunci când corpul nostru își dă seama că îi oferim mai puține calorii, acesta începe să protejeze sistemul de deshidratare și să acumuleze grăsimi din acesta pentru energie. Prin urmare, alimentele vă accelerează metabolismul dacă alegeți alimente sănătoase care furnizează substanțe nutritive.
Durerea articulară este cauza multor consultații medicale, de la inflamații timpurii cauzate de lovituri, contracturi, stres și boli lungi etc., până la procese cronice, cum ar fi osteoartrita, artrita și alte tipuri diferite de probleme reumatologice.
METODE DE SCUTIRE COMUNĂ
Cataplasma íl
Argila (roșie sau verde) este una dintre cele mai bune pentru reducerea durerii, reducerea inflamației și accelerarea recuperării din bucăți, entorse, artrită, osteoartrita etc. Se realizează cu o căptușeală de până la 1 cm grosime, aplicându-l direct pe o zonă dureroasă în decurs de 1 până la 3 zile pentru a asigura recuperarea.
Se efectuează cu apă rece în accidente vasculare cerebrale, trunchiuri, zone inflamate sau zone roșiatice și cu apă fierbinte pentru dureri reumatice fără inflamații, nevralgii, contracturi etc.
NUTRIENȚII NECESARI PENTRU CONSOLIDAREA ARTICOLELOR
Există substanțe nutritive care ajută la îmbunătățirea organismelor osoase, protejează cartilajul și menținerea acestuia și metabolismul osos. „Vitamina D este implicată în sinteza proteoglicanilor, vitamina C stimulează producția de colagen, iar vitamina E îmbunătățește protecția matricei cartilajului prin creșterea creșterii condrocitelor. Seleniul, zincul, cuprul și manganul, precum și acizii grași polinesaturați, par a fi implicați în procesele de producere a colagenului și reducerea inflamației cartilajului ", explică el.
- Calciu și fosfor: ele ajută la completarea formării, dezvoltării și întreținerii oaselor și a dinților, dar acest proces este menținut în echilibru deoarece „abundența sau lipsa unuia afectează capacitatea de a-l absorbi pe celălalt”.
- Magneziu: face parte din structura oaselor și a membranelor celulare. „Trebuie să fie în echilibru deplin cu calciu, deoarece deficiența sa inhibă sinteza vitaminei D, care este necesară pentru mineralizarea corectă a oaselor.”
- Siliciu: are o funcție majoră în sinteza elastinei și a colagenului, care ajută la optimizarea fixării calciului și magneziului în oase și stimulează formarea și mineralizarea oaselor.
- Sulf: Sulful face parte din colagen, elementul care alcătuiește tendoanele, cartilajul și țesutul conjunctiv.
SPORTUL PENTRU CONSOLIDAREA ARTICOLELOR
Exercitarea articulațiilor pentru a preveni leziunile viitoare este o sarcină simplă, dar necesită perseverență și dăruire. Este important să practici un sport pentru a întări mușchii și a preveni posibile leziuni sau vătămări ale coatelor, umerilor, încheieturilor, gleznelor etc. Articulațiile sunt mai predispuse la rănire atunci când mușchii și ligamentele care le susțin sunt slabe. Prin urmare, este esențial să se evite un stil de viață sedentar și să se exercite corpul.
Cea mai bună soluție este prevenirea. În acest scop, nu trebuie trecut cu vederea faptul că primul pas în sport se încălzește. Datorită acestei perioade de antrenament, mușchii pot rezista intensității muncii pe care o vor efectua ulterior. Prin contracții ușoare și prelungirea ulterioară a mușchilor, mușchii se contractă cu viteză, forță și eficiență mai mari. În acest fel, mișcarea este îmbunătățită și coordonarea nu este întreruptă.