sindromul

Simțiți stres constant, sunteți încă obosit și lipsit de dispoziție? Te-ai săturat de hobby-uri, nu ai puterea să faci sport și munca nu ți-a adus satisfacție de mult timp? Atunci ești candidat la sindromul burnout-ului. Și dacă nu doriți să vă ardeți cu adevărat, este timpul să faceți ceva în acest sens!

Sindromul Burnout este o stare de epuizare completă și dezinteres față de lucrurile care v-au plăcut anterior, ceea ce duce în cele din urmă la o scădere a performanței la locul de muncă. Psihologii descriu această afecțiune ca etapa finală a stresului cronic, care, dacă nu este abordată la timp, poate avea consecințe catastrofale pentru sănătatea mentală și fizică. Burnout-ul duce la cinism, sentimente de inferioritate și incapacitate de a se bucura de lucrurile obișnuite.

De unde știi că acest lucru este valabil pentru tine?

Burnout-ul nu vine de la o zi la alta. Vine încet și insidios atunci când experimentați exerciții fizice excesive în timpul zilei și, de asemenea, stres. Treptat, totul încetează să te distreze - de la muncă la hobby-uri, și chiar la familie. Demisia vine și simți că nu va fi mai bine. Dacă experimentați așa ceva, ar trebui să vă opriți și să faceți o tăietură radicală. Doar așa nu vei arde complet. Burnout-ul nu este miere, a arde înseamnă a renunța la viață. Și să te ridici nu este atât de ușor.

Stres sau epuizare?

A fi stresat nu înseamnă că vei avea epuizare. Dar dacă aveți stres permanent, sunteți expus riscului de epuizare. Încearcă să realizezi cum te descurci. Dacă simți că ești în permanență sub presiune, există încă șansa de a controla totul. Dar trebuie să frânezi și să dai corpului tău ceea ce are nevoie. Când ești ars, încercările de reîncărcare nu sunt, din păcate, suficiente. Sentimentele de lipsă de speranță și de gol persistă. Dar burnout-ul este un proces gradual care se strecoară sub formă de lumini de avertizare intermitente. Îți spun că se întâmplă ceva și că nu trebuie să ignori aceste semne de avertizare. În plus față de oboseală, puteți avea adesea dureri de cap, dureri de spate sau de mușchi, somn slab sau obiceiuri alimentare modificate. Ce poți face în legătură cu asta?

O rețetă pentru cum să nu arzi

Experții vă recomandă să încercați să vă schimbați activitățile zilnice cu ritualuri de relaxare.

    Treziți-vă dimineața cu cincisprezece minute mai devreme și luați timp suplimentar, de exemplu, pentru a medita, pentru a citi ceva inspirat sau pentru a lua un mic dejun bun. Amintiți-vă că un mic dejun bun ar trebui să includă carbohidrați complecși în combinație cu proteine. Feriți-vă de zaharurile rapide și rafinate, care cu siguranță nu vă vor îmbunătăți starea de spirit. Includeți proteine ​​în dieta dvs. pe tot parcursul zilei, din cauza lipsei lor, nu numai că puteți suferi de o dispoziție proastă, dar puteți începe să vă îngrășați. Proteinele reglează cu succes nivelul zahărului din sânge. Și dacă doriți un mic dejun cu adevărat rapid sau zece, răsfățați-vă cu un smoothie cu proteine.

Învață să te relaxezi. Dacă corpul tău indică faptul că ar trebui să te relaxezi, oprește-ți telefonul, computerul și mergi la plimbare, jogging sau mergi la un prieten.

Stabilește-ți propriile limite, învață să spui „nu” persoanelor cărora le-ai spus întotdeauna că da. Și chiar și un membru al familiei! Cel mai important lucru ești tu.

Găsiți activități non-profesionale dupa munca. Fii creativ, creativitatea este un instrument puternic și un luptător puternic împotriva epuizării. Aflați ceva nou sau gândiți-vă la un hobby pe care l-ați avut acum zece ani și apoi ați plecat. Este important ca aceasta să nu fie o activitate care să fie la fel ca slujba ta!

Nu te izola. Este clar că atunci când totul cade asupra ta, ai vrea să fii singur, dar singurătatea nu ajută, dimpotrivă, epuizarea se înrăutățește. Înconjoară-te de familie, prieteni, vorbește cu ei despre ce simți și simte-te liber să le ceri ajutor.

  • Revizuiește-ți prioritățile. Burnout-ul este un semnal că ceva important nu este în regulă în viața ta. Este cu adevărat necesar să rămâi într-un loc de muncă care îți ia energia și unde te simți nenorocit? Aruncați rețele și căutați altceva. Dacă ai ceva în gât, termină-l.

    • KetoDiet, Poze Depositphotos