sfaturi

Grozav Teste

TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Selena Gomez

Cu siguranță veți fi de acord că este și mai greu să începeți să slăbiți decât să începeți să slăbiți. Este posibil să fi experimentat o dietă și exerciții fizice de mai multe ori, dar nu a durat mai mult de câteva zile. Obțineți ideile noastre și veți vedea că pierderea în greutate va dispărea cu dvs.

Stabiliți obiective realiste
Cheia este să ai răbdare și să nu vrei miracole imediat. Este necesar să slăbești treptat, destul de încet, iar schimbarea stilului de viață, a dietei și a timpului liber trebuie să meargă mână în mână cu scăderea în greutate. Dacă îl subestimezi, riști un efect de yo-yo. Prin urmare, este important să puteți măsura raportul optim de grăsime și mușchi pentru dvs. și să reglați intensitatea exercițiului și a meniului în consecință.

Nu verifica doar greutatea
Amintiți-vă că pierderea în greutate nu înseamnă doar fluxul de câte kilograme pierdeți. Este mult mai important să pierzi grăsimea corporală și să-i schimbi raportul cu masa musculară. Măsurați și circumferința taliei, a coapselor și a altor zone cu probleme. Aceste cifre sunt de multe ori mai importante decât kilogramele.

Nu mâncați unilateral
Cea mai frecventă greșeală atunci când pierdeți în greutate este să vă aruncați pe un anumit tip de dietă și astfel să eliminați aportul unor substanțe pe care le veți rata. Este mult mai sensibil să începeți cu porțiile în care vă răsfățați de obicei, să adăugați mai multe legume și să pregătiți mai puține alimente prin prăjire. De asemenea, puteți elimina alimentele grase și dificil de digerat, dar important este că nu încărcați organismul cu mâncare unilaterală, care nu poate fi suportată mult timp.

Nu peste mișcarea corectă
Ce tip de mișcare alegeți este important atunci când includeți mișcarea și exercițiul în repertoriul dvs. Pentru pierderea în greutate, exercițiile aerobice sunt cele mai bune, în care gradul de dificultate se schimbă. Măsura dificultății este dacă poți vorbi în continuare și stăpâni vorbirea în timpul exercițiului sau nu. De asemenea, este important să ardeți grăsimi și nu zaharuri. Prin urmare, exercițiile nu ar trebui să fie obositoare, deoarece de aceea nu veți rezista mult în timpul exercițiului. Alegeți un mediu potrivit pentru exerciții, unde vă veți simți bine, astfel încât exercițiul să fie și relaxare pentru dvs.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional
Pierderea în greutate nu este o rușine, dimpotrivă, este o manifestare a puterii personalității. Vă va fi mai ușor dacă contactați un nutriționist, un dietetician, un antrenor de exerciții fizice, care vă va elabora un plan, vă va ajuta să evitați greșelile de slăbit și să vă „găsiți” un regim nou, potrivit doar pentru dvs.

Relaxați-vă și odihniți-vă
Procesul de slăbire nu se referă doar la exerciții fizice, la dietă și la renunțare, pentru că ai epuiza rapid și ai renunța la el. O parte din acest proces este, de asemenea, suficient somn de calitate, relaxare adecvată, saună, înot, drumeții, citirea unei cărți bune sau o dragoste plăcută.

A rade
Chiar dacă îți pasă de pierderea în greutate, ia-o cu umor și previziune. Recompensează fiecare realizare, fii mândru de tine dacă poți să te antrenezi o oră și să iei pierderea în greutate ca joc și distracție. Aceasta este singura modalitate de a ajunge la destinație.