trebuie

Vrei să începi cu un cardio adecvat, să-ți construiești fitnessul sau să slăbești doar câteva kilograme și să-ți arăți mușchii abdominali? Ai făcut alegerea corectă. Rularea este baza fiecărui proces de mai sus. Ce ar trebui să știți despre alergare înainte de a vă încălța și a porni?

Începeți cu o încălzire

15 minute de întindere, circulare, fluxul sanguin și mișcarea articulațiilor vor asigura un confort mai mare în timpul alergării. Cu câteva genuflexiuni cinstite sau stăpânești, îți vei încălzi suficient mușchii și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la leziuni (cu excepția cazului în care, desigur, așezi piciorul incorect).

Ce porți?

Ca începător, niște adidași vor fi suficienți. Uitați de pânze sau patine, alegeți mai degrabă pantofi de trekking ușori sau niște adidași sport. Nu trebuie să investiți sute de euro în pantofi profesioniști scumpi. Un număr mare de pasionați aleargă și desculți, așa că, dacă nu vă este frică de pietre ascuțite și albine, care se întâmplă să alerge pe asfalt, mergeți la el.

Creșteți ritmul/distanța în fiecare zi

În fiecare zi, cu încă jumătate de kilometru, puțin mai repede, pe un deal mai abrupt. Dacă te blochezi la un moment dat, nu vei experimenta niciodată sentimentul progresului corect. Pe măsură ce câștigi din ce în ce mai mult greutate în sala de sport, trebuie totuși să îngreunezi alergarea. Cu toate acestea, ferește-te de ritmul cardiac, creșterea necontrolată poate fi periculoasă pentru inima ta.

Fă-ți un obicei

Ridică-te la ora cinci în fiecare dimineață, aleargă pe străzi o jumătate de oră, fă un duș și mergi la lucru. O alergare de dimineață te va lovi cu piciorul mai mult decât orice cafea bună. În plus, vei arde mult mai multe calorii în timp ce alergi pe stomacul gol.

Nu uitați „echipamentul obligatoriu”

O ținută de calitate în care te vei simți grozav, pedometru sau GPS, fie că ești motivat de distanța parcursă, dar și căști bune, în care te bucuri de muzica ta preferată. Alergatul trebuie să fie o bucurie, odată ce vei intra în el, nu vei renunța. Deci, ne vedem dimineața pe străzi?