Katka Janurka:

Folosesc mai multe tipuri de adidași de alergare pentru alergare, dar toți sunt „reglați” la cea mai mică cantitate posibilă de armare, astfel încât să nu am picioare ca în ipsos sau „tocuri de 15 cm”. Așadar, atunci când merg să alerg, am în prezent o gamă de pantofi relativ minimalisti, de la cei mai înalți - cu vârf de la vârf de la toc de 9 mm, înclinare de 6 mm, pantă de peste 0 mm cu armare arc și talpă mai groasă, pantă de 4 mm cu talpă subțire la modelul desculț cu pantă de 0 mm și talpă subțire. Nu folosesc pantofi căptușiți în mod expres blindați, în general nu se potrivesc cu alergarea mea și nu i-am purtat pentru alte utilizări de zi cu zi - Sunt crescut pe „chines” de pânză cu talpă subțire dreaptă (de asemenea, pentru drumeții: D).

După trecerea de la un tip robust de pantof la unul desculț, mulți oameni laudă ușurarea de la durerile de spate și genunchi sau au „ridicat” și vindecat picioarele plate, au întărit arcada. Nu am o experiență de sănătate atât de semnificativă - cred că purtarea constantă a chinezilor drepți s-a obișnuit de mult cu pantofii „minimalisti” sau „desculți”, așa că nu am o comparație foarte sănătoasă a diferenței cu pantofii prea întăriți astfel de.

Desculț și pozitivele din ochii mei

Pentru a vă face o idee mai bună, folosesc în prezent pantofii Inov-8 Baregrip 200 din categoria desculț. Au vârful de la vârf de 0 mm, nu au întăriri și sunt flexibili și subțiri la maximum. Datorită apucărilor mari, acestea sunt concepute pentru suprafețe moi, în special pentru tot felul de noroi umed, și am o experiență excelentă cu ele chiar și pe zăpadă.

alergarea

Îmi place faptul că am un sentiment de libertate - piciorul funcționează liber, degetele de la picioare „zboară”, au suficient spațiu pentru a se întinde. Datorită înclinației zero atunci când lovești partea din față a piciorului, nu este necesar să derulezi piciorul în mod nenatural, așa cum este cazul pantofilor întăriți cu o înclinație mai mare datorită călcâiului „înșelător”. În aceste pantofi, nici măcar nu-mi permite să calc pe el decât pe partea din față - este automat, deoarece fiecare impact al testului asupra călcâiului este pur și simplu neplăcut sau dureros. În terenuri mai moi, alerg bine în ele (iarbă, noroi, lut umed, zăpadă, ...).

Avantajul este cu siguranță că picioarele sunt forțate să se întărească - în special gambele și, cu o astfel de tehnică, reglează cumva postura în sine, ștergând spatele. Picioarele răspund mai sensibil la suprafață, forțând o persoană să urmeze mai mult terenul și să-și regleze tehnica de alergare în funcție de pasajele specifice ale traseului. Cred că datorită barefootkam, o persoană devine mai rapid un alergător tehnic, ceea ce este cu siguranță un avantaj ... dar în același timp ajungem la dezavantaje.

Și ce negativ?

Tocmai pentru că în picioarele goale simți mult mai intens totul în câmp, trebuie să fii foarte atent sub picioare. Pentru mine, suprafețele dure sunt problematice - roci, drumuri de pietriș, pietre proeminente, dar și asfalt sau beton. Dacă alerg pe un drum de pietriș acoperit cu pietre ascuțite, este de fapt neplăcut și mi se pare destul de greu să mă obișnuiesc cu el. Ici și colo o persoană sare prost și durerea este în lume. (Se spune despre astfel de pantofi că simțiți imediat durerea, ceea ce duce la o corectare imediată a tehnicii de alergare, în timp ce cu pantofii întăriți vă aflați într-un nor și puteți simți durerea mult mai târziu, când este deja cronică, pentru exemplu.)

Dar m-am întâlnit (chiar și cu mine) cu faptul că, dacă o persoană nu este pregătită în mod explicit să alerge în picioarele goale mult, lung, rapid și des, atunci poate supraîncărca cu ușurință tendonul plantar și tendonul lui Ahile. Pentru mine personal, a fost un început să supraîncărcăm tendonul lui Ahile - și îl atribuiesc în principal unei drumeții rapide/trotului în sus, unde nu am reușit întotdeauna să-mi țin călcâiul în aer, dar uneori l-am așezat pe sol . Deci piciorul era prea abrupt, ceea ce mi-a întins cu adevărat tendonul lui Ahile. În pantofii cu toc mai înalt, nu simt această problemă pe deal - este ceva asemănător „scărilor” de alpinism de schi pe care le puneți în sus pentru a avea nivelul piciorului (alpiniști de schi, dacă se numește special, îmi pare rău: D) ./ nota tigru, aceștia sunt pașii legării skialpului/Aceasta înseamnă că, deși sunteți obișnuit să alergați 20-30 km, în pantofii desculți va trebui să începeți încet, de la volume mici și să acordați corpului timp să se adapteze.

La mai mulți ultra-alergători, am observat atitudinea că pantofii desculți sunt folosiți pentru antrenamente și curse rapide mai scurte (în înțelegerea lor, de exemplu, până la 50 km), dar pentru curse lungi (50 +, 100 + km) pe care le poartă deja ceva mai compromisor, cu o înclinație ușor mai mare și o talpă mai groasă pentru o protecție mai bună a picioarelor. Mi se pare rezonabil - sunt atât de antrenați încât 50 de km cu o tehnică bună la picioarele goale pot alerga bine, dar totuși, cu creșterea orelor pe traseu, scade vigilența piciorului, oboseala crește și este mai dificil să menții o tehnică bună de alergare fără răni iminente.

Metoda călcării - călcâiul sau degetul de la picioare?

În zilele noastre, corectitudinea benzii de rulare în alergare este foarte des discutată, „omologii” respingându-se reciproc. Cădeți pe călcâi sau cădeți pe deget? În fața sau centrul piciorului? Sunt mai degrabă de părere că câștigătorul nu trebuie să fie atât de neechivoc și mai degrabă este într-o oarecare măsură individual. În principal în funcție de starea de funcționare a unei anumite persoane.

Problema este că de foarte multe ori ne imaginăm sub „impactul asupra călcâiului” o alergare clasică necontrolată pe un autobuz în pantofi necorespunzători cu un milion de pungi în mână, cu un rucsac greu pe spate, mai ales la o persoană neinstruită (sau chiar supraponderală) ), care cu alergare regulată nu intră în contact prea mult. Pentru a putea alerga corect, trebuie să avem mușchii specifici, tendoanele etc. suficient de dezvoltate. Pentru a le dezvolta, trebuie să alergăm și să încercăm să rulăm cu o tehnică bună într-o perioadă mai lungă de timp. De exemplu. chiar și după un an de alergare activă pe dealuri și pe terenul montan, încă nu am viței puternici, astfel încât să pot rezista în pantofii desculți în mod corespunzător (pe partea din față a piciorului) mai mult de, să zicem, 20 km - depinde de teren. Atunci îmi vine să pășesc pe mijlocul piciorului sau peste călcâie - și acest lucru poate fi semnificativ problematic la adidașii desculți.

Ei bine, nu cred că e ca un călcâi. Există o diferență între stilul menționat de a alerga într-un autobuz, în care o persoană își întinde picioarele mult în față și cade dureros pe tocuri, și între un pas mai moale pe călcâie până la mijlocul piciorului, unde plasezi picioarele unul sub altul cu o cadență rapidă de pași pantofi/sandale/desculți. Acest tip de alergare nu îmi provoacă probleme sau dureri, dar nu este foarte potrivit pentru pantofii cu tălpi subțiri.

Așadar, combinația de pantofi mai minimalisti cu o ușoară înclinație a călcâiului mi se pare cea mai ideală, așa că să spunem până la 1 cm inclinație maximă, și pantofi desculți cu înclinație de 0 mm și fără amortizare. Aveți câteva din așa ceva - și folosiți-le în funcție de alergarea specifică, lungimea, terenul și viteza (antrenament, curse).

Imaginea următoare, bazată pe modelele de încălțăminte Inov-8, descrie acest lucru perfect și clar. Putem vedea ce înclinație a pantofilor recomandă pentru tipurile individuale de alergări în ceea ce privește fitness-ul și care este tehnica de impact în ele. Sunt total de acord cu acest lucru, deși încerc în mod specific să afectez partea din față a piciorului în oricare dintre pantofii mei. Numai când nu „conduc” după 20-25 km, trec prin mijloc sau călcâi sub mine.

Cu picioarele goale, trebuie să încetiniți la început și picioarele trebuie să se întărească, ceea ce uneori poate dura ani de zile, întrucât suntem regele șezândului și al picioarelor în „perne” de x ani. Și, din moment ce noi, oamenii, suntem nerăbdători și dorim să alergăm cât mai mult și cât mai repede posibil în cel mai scurt timp posibil, este bine să avem la îndemână niște pantofi de compromis, care ne vor oferi, de asemenea, o protecție suficientă a picioarelor pe o perioadă „prea” lungă (acesta este unul în care va exista o deteriorare semnificativă a tehnicii de rulare) și în același timp o senzație de conectare la sol cu ​​un răspuns mai bun al suprafeței datorită unei talpi subțiri și suficient spațiu pentru lucrul cu degetele.

Pe măsură ce ne antrenăm treptat incluzând alergări mai scurte desculți sau folosind adidași desculți, putem ajunge la o astfel de limită încât lungimea alergării nu va conta și vom rămâne în continuare la tehnică. Cei dintre voi care sunteți deja înmuiați în el, cu siguranță nu veți permite nici măcar adidași goi, sandale sau alergare fără pantofi. Și pe bună dreptate. 🙂 Aș vrea cu siguranță să lucrez încă o dată, astfel încât să nu am nevoie de alții.

După părerea mea, alergarea peste partea din față a piciorului este firească pentru noi - la urma urmei, nu ne-am născut cu pantofi pe picioare. Acest lucru este dovedit și de modul în care îl calci, atunci când provoci, alergi și trebuie să calci mai atent - pur și simplu nu te va lăsa să mergi desculț. Din acest punct de vedere, dilema ar părea rezolvată. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că, în ultimele decenii, omenirea a departe de a se mișca la fel de mult ca înainte și de a alerga chiar mai puțin. Pentru a face o treabă sedentară și avem „picioare degenerate” îngrijite. Prin urmare, este necesar să aveți răbdare cu ei și să mergeți la el „tactic” - nu pentru a respinge nici unul, ci pentru a lua cel mai pozitiv dintre amândouă și a vă adapta.

Petrík Janura:

Katka a dat-o pe bună dreptate și sunt pe deplin de acord cu părerea ei. La urma urmei, încă câteva rânduri de la mine.

Sunt convins că alergatul în pantofi desalți/sandale/desculți este potrivit pentru fiecare persoană, este natural și mai bun decât alergatul în pantofi blindați. Aceasta duce la o rezistență îmbunătățită, îndepărtează durerile de spate sau de spate, întărește întregul corp. DAR! Trecerea de la pantofii clasici poate fi provocatoare și durează ani. Și dacă este făcut incorect, poate duce chiar la răniri, suprasolicitare sau reticență în a alerga. După cum a menționat Katka, picioarele noastre nu mai sunt adesea ceea ce ar trebui să fie. Tendoane scurtate, arcuri slăbite, mușchi slabi ... Deoarece nu putem încărca 200 de kilograme pe bancă sau nu putem lua 2 butoaie de bere din pata în cabana de sub Rysy pe rucsacurile din sala de sport, nu putem pune sandale după ani de a nu alerga/a alerga în tencuiala Malofatranská cincizeci. Tranziția trebuie să fie lentă și lentă, picioarele trebuie să aibă timp să-și amintească funcția lor.

Când am aflat despre alergare cu un impact pe partea din față a piciorului, mi-a plăcut imediat - și am urât să alerg înainte. Fără antrenament, am alergat primii zece și apoi un semimaraton, încă în pantofi izvorâți. Deși nu am putut merge 3 zile din cauza mușchiului gambei, articulațiile și tendoanele erau în regulă. Apoi am continuat să alerg, deși cu pantofi mai masivi, dar cu impact asupra părții din față a piciorului. Am crezut că mă pot descurca cu trecerea la papuci desculți. Dar când au venit, am constatat că mușchii și tendoanele mele erau încă destul de slabe și a trebuit să mă obișnuiesc din nou cu ea. În prezent, după aproximativ un an de astfel de alergări, îmi place să schimb pantofii desculți cu modele ușor arcuite, asemănător cu Katka. Pentru traseele mai scurte și mai puțin exigente cu desculții, pentru curse și trasee lungi un pic izvorate. În timp, aș vrea să lucrez la sandale și la alergarea ocazională complet descultă.

Și încă un lucru - după părerea mea, indiferent de tehnică - impactul asupra călcâiului, centrul piciorului sau degetului - și înălțimea amortizării călcâiului, pantofii trebuie să aibă suficient spațiu pentru degetele de la picioare. Aceste degete sunt importante, lucrează în contact cu solul, caută sprijin, se apropie unul de altul și se îndepărtează și ajută la sărituri. Când îi alergăm într-un pantof strâns, ei pierd aceste abilități și suferă.