Trebuie să luați multivitamine?

Ar trebui să începem cu toții ziua cu o tabletă multivitaminică? Exista grupuri de oameni, care suplimentarea vitamine si minerale au nevoie să mențină sănătatea mai mult decât alții. Ești unul dintre ei? Veți găsi pe piață diverse multivitamine și multiminerale cu compoziție și formă diferite. Sunt disponibile sub formă de tablete, capsule, băuturi și astăzi și bomboane de jeleu. Citiți despre multivitamine, ale lor importanță în timpul perioadei gripale, dar deasemenea potenţial riscuri.

Multivitamine

În lumea suplimentelor, veți întâlni produse cu conținut un nutrient, o combinație mai folositor substanțe, dar deasemenea întregul spectru de nutrienți. Termenul „multivitamine” acoperă suplimentele nutritive cu o gamă largă vitamine, minerale, dar deasemenea alte ingrediente. Ideea o mod popular și practic, cum se completează substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului. [1] [2]

Trebuie să primiți pentru a vă menține o sănătate bună 13 vitamine. Trebuie să le ia de undeva, cu două excepții - vitamina D și B3, pe care tu organism se poate crea pe sine în anumite condiții. Aducem, de asemenea, o listă de vitamine cu aportul zilnic recomandat - valoare nutritivă de referință (VNR - valoarea de referință a nutrienților) [2] [3] [5]:

Nu am menționat încă minerale, care sunt importante și pentru oameni. Ele sunt împărțite în principal și urmă, deoarece se găsesc în corpul uman din sume diferite. Pentru o idee mai bună, le prezentăm într-un tabel clar [4]:

Ar fi minunat și ideal a accepta toți nutrienții într-o cantitate adecvată din dietă. Încercați să vă gândiți la dieta dvs. din ultima lună, de exemplu. Ai consumat suficient fructe, legume, cereale integrale A surse de proteine? Dacă ați răspuns în spirit - da, vă felicităm sincer și poate vă invidiați, deoarece o mare parte a societății nu este capabilă să se descurce cu nutrienții din alimente din diferite motive. Vitaminele și mineralele sunt o soluție practică în acest caz multivitamine. [1]

De ce să luați multivitamine?

Ar fi ideal să luați vitamine și minerale din dietă, precum fructe, legume și alte ingrediente necesare. Este dieta ta atât de echilibrată și tu ești în control aportul tuturor mineralelor și vitaminelor? Multivitaminele sunt o soluție practică, nu trebuie să controlați cantitatea de vitamina C sau fier din dieta dvs., deoarece le aveți direct pe ambalajul produselor. Printre altele, consumul de fructe și legume este mare, nu odată cu vârsta, nevoile noastre nutriționale cresc, și în același timp are un organism problemă mai mare de absorbție a nutrienților. [21] Nu în ultimul rând, motivul deficiențelor de nutrienți poate fi specific dietă, cum ar fi veganismul sau dificultate la absorbția anumitor nutrienți din dietă.

Cum se alege un multivitamin?

Oferta este largă, ambalajul este colorat, dar al lor dozele sunt diferite. Cum identificați cel mai bun multivitamin pentru a umple nutrienții lipsă? Unii oameni preferă mai multe tablete, alții cu siguranță vor prefera o băutură sau un ursuleț de pluș. Decizia finală depinde de dvs., dar avem încă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să luați o decizie multivitaminică. [6] [7]

• Citiți conținutul folderelor - pe lângă numărul de substanțe nutritive găsite în multivitamine, ar trebui verificați și conținutul acestora. Apoi decideți între produse care abordează cantitatea de ingrediente active ADR (Alocație dietetică recomandată). Pe scurt ADR sau AI (Aport adecvat) indică valorile nutrienților, care trebuie adoptate pentru mentinerea sanatatii. A lua suplimente care depășesc cantitățile zilnice recomandate ar putea avea efecte secundare.

Cu toate acestea, conform cărora ar trebui să recunoaștem o doză prea mare?

În plus, aportul zilnic recomandat de vitamina C este de 80 mg și mai multe suplimente nutritive conțin 500 sau 1000 mg. Pe lângă doza zilnică recomandată, există și limita superioară tolerabilă (UL - limită superioară tolerabilă), valoare cea mai mare doză posibilă fără pericol. Această limită poate fi suficientă în unele cazuri la distanță de doza recomandată. Prin urmare, puteți lua anumite vitamine și minerale la niveluri mai mari decât ADR.

Limita superioară a vitaminei C este de exemplu 2000 mg, zinc 40 mg A vitamina B6 100 mg zilnic. Câteva limite superioare sunt legate suplimentar numai sub formă suplimentară a pri resursele naturale nu există, de exemplu la vitamina B3, magneziu sau acid folic. În alte cazuri, trebuie să luați în considerare toate sursele, inclusiv alimentele. Sa nu uiti asta dozele superioare și recomandate ei pot variază la adulți, copii, seniori, eventual femeile însărcinate și care alăptează. Și acum, important, au niște substanțe nutritive limita superioară aproape de cea recomandată si eu venit mare poate fi pentru corp periculos, de exemplu o vitamină A, E, K, dar deasemenea seleniu și fier.

• Numărul de tablete vs. numărul de doze - este adesea indicat pe ambalajul produselor numărul de capsule, sau tablete. Rețineți că 90 de comprimate nu înseamnă neapărat 90 de doze. În gama de produse, acest lucru poate arăta bine, dar dacă, de exemplu, doza zilnică este de 3 comprimate, întregul pachet vă va dura o lună.
• Preț vs. calitate - prețul unui multivitamin poate varia rapid, așa că încercați să vă evaluați cu atenție prioritățile în funcție de preț, astfel încât să nu plătiți inutil pentru ambalaje și ingrediente frumoase de care nu vă pasă.
• Alege producători de calitate - Multivitaminele pot diferi, de asemenea, de alte suplimente prin faptul că efectul lor poate să nu fie la fel de evident atunci când este luat ca în somnifere, unde puteți evalua imediat efectul lor. De asemenea, puteți afla calitatea produsului pe baza reputația producătorului. În zilele noastre, nu este dificil să verifici diferit recenzii, forumuri și, în general, verifică dacă compania are un „nume bun”.

Cine ar trebui să ia un multivitamin?

Fiecare dintre noi trebuie uneori să suplimenteze vitamine și minerale, fie după administrarea de antibiotice, dieta insuficienta sau din alte motive. Cu toate acestea, există grupuri de persoane care ar putea avea nevoie în special de multivitamine [6] [8] [9] [18]:

• Femeile însărcinate și care alăptează - Suplimentarea este adesea recomandată femeilor însărcinate, de exemplu acid folic, deoarece reduce riscul tulburărilor tubului neural. Cu toate acestea, această categorie de femei ar avea un aport nutritiv consultați-vă medicul, deoarece nu toate vitaminele au un efect pozitiv asupra lor, de exemplu vitamina A este periculos în timpul sarcinii datorită posibilității malformații congenitale ale fătului.
• Copii alăptați (parțial, de asemenea exclusiv).
• Persoanele în vârstă - s-ar putea să aibă nevoie în principal vitamina B12, calciu și vitamina D.
• Vegetarieni și vegani - poate lipsi din aceste diete vitamina D, fier, zinc, calciu, eventual Omega 3 acizi grași. Aflați mai multe în articolul nostru Ce substanțe nutritive lipsesc cel mai des la vegani și cum să le completați?
• Sportivi - Vitamine și minerale sunt necesare pentru fiecare dintre noi, cu excepția sportivilor. Vitaminele și mineralele sunt prezente în mai multe procese asociate metabolism, transformare dietetică pentru energie sau oase sau colagen. Conform unor cercetări, sportivii ar trebui crește aportul de vitamine, din cauza nivel ridicat de activitate. De cealaltă parte nu există linii directoare și recomandări pentru aportul diferit de vitamine orientat către sportivi. Suplimentele cu vitamine și minerale nu vă vor crește performanța, dar lipsa lor poate duce la performanțe mai mici.
• Oamenii suntabsorbția slabă a nutrienților (malabsorbție) sau diagnosticată deficiență nutrițională.
• Persoane cu acces limitat la alimente
• Oameni după bypass gastric

Dezavantaje și riscuri ale multivitaminelor

Am menționat mai sus că femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să consulte un specialist cu privire la aportul de vitamine și minerale din cauza cantității de vitamina A. În general, multivitamine sigure, totuși, există mai multe riscuri potențiale [10] [11]:

1. Creșterea veniturilor vitamina D și calciu pot provoca pietre la rinichi.
2. Doze mari de vitamina B6 pe o perioadă mai lungă (de un an și mai mult) sunt asociate cu leziuni ale nervilor.
3. Venit mare beta caroten la fumători este asociat cu un risc mai mare cancer de plamani. Suplimentarea cu beta caroten poate afecta absorbția altor carotenoizi din dietă, dintre care există mai mult de 600.
4. Doze mari vitamina E duce la accident vascular cerebral iar suplimentarea cu această vitamină este asociată cu un risc mai mare de insuficiență cardiacă și mortalitate generală.
5. Vitamina K afectează efectul anticoagulant al substanțelor asupra diluarea sângelui.
6. Fier mineral este important pentru oameni, dar trebuie utilizat în cazul lipsa sau nevoia definită. Suplimentarea cu fier este importantă în cazul nivelurilor de fier sub medie cauzate de fierul puternic menstruaţie sau sarcina. Cu toate acestea, există și dovezi că există un risc mai mare de aport excesiv de fier boli de inimă și neurodegenerative, dar deasemenea cancer de colon cauzat de creșterea rezervelor de fier.
7. Doze foarte mici și mari seleniu sunt periculoase. De exemplu, dozele crescute sunt asociate cu mai multe boli - diabet, cancer de prostată sau scleroza laterala amiotrofica (ALS).
8. Mineral cupru în nu recomandă suplimentarea, deoarece excesul său este asociat cu risc crescut de boală Alzheimer sau prin creștere mortalitatea generală și cancerul.

Conform studiu din 2016, aportul de doze mari de suplimente nutritive care conțin vitamina A, E, D, C și acid folic, nu este întotdeauna benefic. Ce este mai rău, poate fi și rău pentru sănătatea ta. Mulți oameni sunt convinși de siguranța maximă a multivitaminelor, dar medicale consecințele utilizării supradozajului pe termen lung multivitamine sunt necunoscute. Potrivit oamenilor de știință, este rezonabil limita veniturilor menționat vitamine la cei pe care îi avem lipsă. [12]

Avitaminoza și hipervitaminoza

Aceste 2 concepte sunt, de asemenea, legate de nivelurile de vitamine din organism, a căror semnificație și diferență ar trebui să le cunoască fiecare dintre noi. [19] [20]

Avitaminoza - starea cauzată de deficit una sau mai multe vitamine esențiale.

Hipervitaminoza - starea cauzată de venituri excesive una sau mai multe vitamine.

Multivitaminele sau suplimentele cu o singură componentă sunt mai bune?

Multivitaminele nu sunt o soluție la un stil de viață slab. Este mai bine să consumați pentru a vă menține o sănătate bună alimente proaspete și o dietă echilibrată. Dacă ți-e frică deficit de nutrienți, incearca sa iti scrii dieta pentru o zi si verificați conținutul de nutrienți. Este laborios, dar veți avea măcar o mică idee despre asta, cât de (ne) echilibrată este dieta ta. Puteți păstra, de asemenea faceți un test de sânge, care afișează exact valorile nutrienților. [6]

Îți lipsesc unul sau doi nutrienți? Cel mai micronutrienți, vitamine și minerale pe care le poți cumpărați și separat. Deci, dacă aveți deficiență într-o anumită vitamină, remediați-o mai degrabă sub forma unui produs monocomponent. De asemenea, îi puteți rezolva deficitul cu multivitamine, dar contați pe asta conțin și ingrediente de care nu aveți nevoie acum. Dacă nu puteți decide dacă alegeți suplimente separate sau o gamă de substanțe nutritive, consultați-vă medicul. [6] [8]

Multivitamine în perioada gripală

Consumul de multivitamine tinde adesea în legătură cu sezon gripal, prevenirea gripei și răcelilor și întărirea imunității. Întrebarea este care componente multivitamine trebuie să lupți cu „strănutul și strănutul” cel mai bun sens. Potrivit consilierului nutrițional, acestea sunt utile pentru o imunitate puternică vitaminele A, C și D3, dar deasemenea zinc a probiotice. [13]

Vitamina C este probabil cea mai populară vitamină pentru răceli și gripă. Interesant este că, potrivit cercetărilor, nu este vitamina C funcțional ca prevenție răceli. Este super în timpul tratamentului, când conform cercetărilor își reduce durata cu 24-36 de ore, dar există și cercetări care susțin că dozele mai mari de vitamina C nu au efecte pozitive. Cu toate acestea, vitamina C poate fi la fel de benefică ca și prevenirea răcelilor pentru persoanele cu solicitând antrenament, sau cei care au fost expuși vreme rece. [14] Mai multe despre accesorii pentru a vă ajuta în timpul gripei și răcelilor Veți afla din articol - Ce suplimente nutritive pot ajuta la gripă și răceli?

Suplimentarea cu zinc ajută la reducerea simptomelor unei răceli. Un studiu din 2016 declară că deficitul de zinc slăbește sistemul imunitar, ceea ce reduce capacitatea de a combate infecțiile. Potrivit unui sondaj din 2011, respondenții bolnavi care au luat zinc, curs de frig mai scurt și în același timp ei simptomele nu erau atât de grave. [15] [16] [17]

Dacă vrei să-ți promovezi sănătatea, te pot ajuta și pe tine bacterii intestinale în probiotice, echinaceea, eventual usturoi și ginseng. [14] [15] Dacă doriți protecție împotriva răcelii și gripei, încercați să vă concentrați asupra multivitamine care conțin constituenții menționați. Anumite studii își dovedesc importanța, dar nu garantează că cu siguranță nu te vei îmbolnăvi. Doriți să aflați mai multe despre importanța probioticelor? Citiți articolul - Probiotice: importanța bacteriilor benefice pentru imunitatea și sănătatea generală a sportivilor.

Multivitaminele sunt într-un mod practic, cum se completează nivelurile vitamine si minerale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că fiecare dintre noi ar trebui să le folosească mult timp. Cu toate acestea, există grupuri de oameni pentru care sunt mai importanți. Cu toate acestea, ele vă vor ajuta să obțineți nutrienții necesari în timpul perioadei de gripă, dar nu sunt un miracol pentru toate bolile. Prin urmare, este încă adevărat că sursa ideală de nutrienți este dieta. Dar cine are timp în timpul agitat de astăzi control aprofundat al conținutului de nutrienți în meniu? În acest caz, multivitaminele vă vor ajuta. Cu toate acestea, nu cumpărați primul produs pe care îl găsiți, ci luați în considerare cu atenție avantajele și dezavantajele produsului. Sperăm că v-am îmbogățit din nou cunoștințele și că ați învățat tot ce este important despre multivitamine. Vrei să vorbești despre asta prietenii tăi au aflat și ei despre acest subiect? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.

• Arzător de grăsimi cu experiență; Blog de sănătate
• Mic dejun smoothie bol nin blog
• Arzător de grăsimi în farmacie; Blog de frumusețe
• Ardeți grăsimi și arătați uimitor - cu 5 minute de exerciții pe zi și un masaj frumos în blogul SPORTline
• Mic dejun pentru slăbit; Blog de sănătate