despre

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Știi că există, vrei să le ai, dar restul este o mare necunoscută pentru tine. Nu vă vom încărca cu detaliile anatomiei funcționale a corpului uman, dar ar putea lipsi încă o teorie a mușchilor. Mai ales atunci când intenționați să le întăriți.

Fapte necesare
Funcția de bază a unui mușchi este mișcarea, indiferent dacă este conștientă sau inconștientă. Mișcarea conștientă controlată de voință este realizată de mușchii striați transversali. Datorită lor, putem merge, așeza, îndoi, roti, doar mișca. Există aproximativ 640 dintre ele pe corpul uman, dintre care cel mai puternic este mușchiul sciatic mare, mușchiul gluteus maximus.

Alte tipuri de mușchi, mușchi netezi și o categorie specială de mușchi striat transversal al inimii funcționează automat, deci nu le putem controla prin voință. Acestea sunt responsabile pentru funcția organelor și sunt localizate în tractul digestiv, vezica urinară, pereții vaselor, uter și alte părți ale corpului. Dar ce să faci pentru ca voința ta să fie controlabilă să fie într-o stare mai bună?

Activare regulată
Cea mai importantă componentă a fiecărui mușchi sunt celulele care au capacitatea de a se contracta, contracta și relaxa. Și pentru a profita din plin de aceste procese, ar trebui să lucrăm cu masa musculară în mod regulat. Nu numai din punct de vedere estetic, ci și din punct de vedere funcțional, este, prin urmare, necesar să se întărească și să se întindă mușchii. Cel mai ideal este o combinație de trei exerciții aerobice, întărire și întindere.

Fiecare dintre aceste activități încarcă mușchii într-un mod diferit, ceea ce reprezintă o prevenire excelentă împotriva supraîncărcării anumitor zone musculare. Dacă mișcarea este stereotipă, ea trece întotdeauna la aceeași zonă musculară în detrimentul slăbirii altor mușchi. Din punctul de vedere al stării sănătoase a mușchilor, este, prin urmare, important să schimbați sarcina în mod regulat.

Mișcarea aerobă
Îl cunoaștem ca aerobic, dans, alergare, ciclism sau pedale nesfârșite în spital. Din punctul de vedere al unei interpretări mai profesionale, aceasta este o sarcină în care mușchii câștigă energie consumând oxigen. Este un exercițiu de caracter de rezistență, a cărui intensitate o ajustăm întotdeauna în funcție de rezultatul dorit. Când vine vorba de slăbit, ar trebui să rămânem mult timp în această activitate și să o facem cu o intensitate medie a exercițiilor. Cu alte cuvinte, mișcați-vă timp de cel puțin patruzeci și cinci de minute, ideal șaizeci, menținând în același timp o frecvență de impuls stabilă în banda aerobă. În cazul în care avem nevoie de o mișcare de fitness, de obicei durează mai scurt și alternăm o intensitate mai mică cu dinamică. Pe lângă consolidarea sistemului circulator și respirator, putem reduce kilogramele în exces, stabiliza tensiunea arterială, ameliorează stresul, îmbunătățim somnul. Și, desigur, fibrele musculare roșii lente vor simți, de asemenea, un beneficiu semnificativ.

Mișcare compensatorie
O încărcare musculară echilibrată trebuie completată de fiecare activitate compensatorie. Puteți alege yoga, tai chi, stretching sau un alt tip, care este în principal despre întinderea mușchilor și întărirea mușchilor adânci ai corpului. Prin contracția constantă a mușchilor prin exerciții aerobe și anaerobe, scurtăm mușchii, așa că, în mod logic, trebuie să le întindem. În caz contrar, au tendința de a se supraîncărca, de a răni și, pe termen lung, de a degenera. Ca să nu mai vorbim că corpul tău va fi rigid și o simplă îndoire înainte va fi o problemă imensă pentru tine.

Nutriție pentru mușchi
Pentru a susține funcția musculară sănătoasă, este necesar nu numai prin exerciții fizice regulate, ci și prin furnizarea nutrienților potriviți. Numai astfel putem îmbunătăți forța musculară, rezistența, le putem oferi energia de care au nevoie, îi putem încuraja să devină activi, să îi ajutăm să ardă grăsimi și, de asemenea, să se concentreze mai bine. Cel mai important trio este format din fructe, carbohidrați și proteine.

Fructul dilată vasele de sânge, reducând presiunea și ușurând munca inimii. De asemenea, conține zaharuri simple care servesc ca energie rapidă. Datorită conținutului de potasiu și electroliți, care sunt o prevenire împotriva convulsiilor, bananele și portocalele sunt cele mai potrivite. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt cei mai ideali pentru performanța de rezistență, deoarece energia din aceștia este eliberată pe o perioadă mai lungă de timp. Orezul, pastele integrale și produsele de patiserie sunt surse excelente. Fără proteine, mușchii nu au șansa de a crește, chiar dacă doriți doar să vă întăriți. Printre altele, acestea asigură, de asemenea, un raport corect de azot în mușchi. Le puteți furniza organismului prin ouă, carne albă slabă, pește, produse lactate selectate.

Și amintiți-vă că mușchii au nevoie de o cantitate suficientă de odihnă.