foarte

În acest timp, mulți dintre noi rămânem în formă și nu permit acest sport. Cu toate acestea, în ceea ce privește efectele sale benefice asupra sănătății, nimic nu este atât de roz pe cât pare la prima vedere. Prea multă alergare poate fi chiar una dintre unghiile din sicriu. Deci, cât de mult să alergi, astfel încât corpul tău să se bucure mai ales de beneficiile acestei mișcări?

Vremea este mai plăcută zi de zi, așa că nu este de mirare că parcurile și cărările mai liniștite sunt pline de alergători. Alergatul nu este scump, nu trebuie învățat, nu necesită condiții specifice, o persoană are adesea nevoie doar de adidași, un drum și îmbrăcăminte sportivă ... ca să nu mai vorbim de efectul benefic asupra sănătății. Nu este de mirare că este atât de popular nu numai în regiunea noastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea exagerat chiar și cu alergarea.

Nu rapid și nici prea departe

Mai multe studii anterioare au sugerat că Persoanele care aleargă mai mult de aproximativ 32 de kilometri pe săptămână la o viteză medie de 12 km/h sau mai rapidă au o viață mai scurtă decât cele care aleargă pe distanțe mai mici și mai încet. Rezultate similare au fost prezentate anul trecut de oamenii de știință danezi. Ca parte a studiului inimii orașului Copenhaga, ei au prezentat rezultatele muncii lor de treizeci de ani, timp în care au urmărit aproape 1.900 de alergători. Au aflat că tu, care alergau mai încet și trăiau cu până la 2,5 ore pe săptămână cu șase ani mai mult decât sportivii mai activi alergând mai mult și mai repede. Se pare că, cu o astfel de „lovitură”, efectele pozitive pe care alergarea le are asupra corpului se pierd.

Este într-adevăr despre alergare

Cardiologul Martin Matsumura de la Institutul de Cercetări Cardiovasculare din Pennsylvania a abordat recent această problemă. El a vrut să afle dacă alți factori din viața alergătorilor rapizi și persistenți nu au jucat un rol în studiile anterioare. Prin urmare, s-a concentrat asupra a 3.800 de iubitori ai sportului și le-a examinat sănătatea și stilul de viață.

S-a concentrat pe istoricul medical, obiceiuri proaste ca fumatul, administrarea de medicamente, dar nu a găsit un numitor comun. Singurul lucru care a făcut diferit grupurile de alergători mai ușori și mai pasionați a fost lungimea și viteza cursei. Cu toate acestea, o constatare oarecum paradoxală a fost că grupul de alergători mai puțin activi care trăiesc până la vârstă iau mai multe medicamente pentru durere. Altfel se pare că Factorul care determină moartea mai rapidă a alergătorilor mai activi în comparație cu cei mai puțin activi rămâne alergarea prea intensă.

Deci, care este momentul ideal?

În mod natural, Matsumura nu condamnă alergarea ca atare. În cantitatea și intensitatea potrivite, în opinia sa, are cu siguranță un efect benefic asupra sănătății. În opinia sa, însă, maximul este suficient 2-3 ore pe săptămână (adică pentru alergătorii de zi cu zi aproximativ 20 de minute pe zi). Există încă mai mult din acest tip de activitate decât minimul recomandat de Centrele SUA pentru Prevenirea Bolilor, care recomandă oamenilor să se angajeze în activități similare cel puțin 75 de minute pe săptămână. Probabil că va fi și ideal reglați ritmul de rulare și treceți la o viteză ușor mai mică.

Cât alergi? Ce viteză ți se potrivește cel mai bine? Scrieți altor cititori în discuție.