trei

Începeți să vă pregătiți pentru schi cu câteva săptămâni înainte de a pleca. Organismul încălzit poate face față mai ușor chiar și eventualelor căderi.

Acest lucru este valabil de două ori pentru persoanele care stau la birou cea mai mare parte a anului. Antrenamentul de anduranță trezește capacitatea fizică. O bandă de alergat, o bicicletă sau un antrenor eliptic sunt alegerea potrivită. Finalizați antrenamentul prin întărirea regulată nu numai a membrelor inferioare, ci și a trunchiului. Mai ales când faceți schi alpin, veți aprecia suportul de calitate în partea superioară a corpului. În plus față de antrenament, găsiți timp pentru a întreține schiurile, verificați mai ales setările și calitatea legăturilor.

Fără alcool

Începeți fiecare mișcare pe pantă cu o încălzire. Deși pârtia de schi este la doar o săritură de la cabană. Singura povară pentru corp este schimbarea temperaturii - mușchii și articulațiile se rigidizează. Începeți prin a merge puternic cu mâinile. Apoi, faceți o întindere dinamică. Este potrivit pentru a înconjura membrele inferioare și superioare și a vibra trunchiul. Acest lucru vă va încălzi și vă va pregăti articulațiile, mușchii, tendoanele și ligamentele pentru lucru.

Indiferent de iarna grea, nu vă încălziți cu alcool. Vinul fiert sau romul cu ceai nu aparțin pantei. În unele stațiuni, în timpul unei plimbări riscante, patrula albă vă poate lăsa să suflați și apoi să vă dea cu piciorul de pe pantă. Siguranța este pe primul loc. Cu toate acestea, nu subestimați regimul de băut nealcoolic. Corpul însetat este mai obosit.

Luați în considerare forța

Nu exagerați cu spectacolele de pe pantă. Faceți o pauză în mod regulat. Cu siguranță doriți să folosiți pe deplin permisele de schi, dar mai bine amânați călătoria atunci când rămâneți fără energie. De asemenea, luați în considerare faptul că multe stațiuni de schi sunt situate mai sus deasupra mării, unde aerul este mai subțire. Oboseala și căderile ulterioare apar mai repede. Vă puteți simți mai obosiți de la o înălțime de o mie de sute de metri deasupra nivelului mării și după prânz.

„Cea mai mare incidență a leziunilor este după-amiaza. Acesta este rezultatul oboselii. Hipotermia ușoară este, de asemenea, o condiție prealabilă ", subliniază Viliam Dobiáš. „Copiii sunt adesea cauzați de echipamente necorespunzătoare care sunt moștenite sau împrumutate de la frați mai mari fără a fi adaptate corespunzător”.

Urmați pista

În spatele celor cincisprezece la sută din accidentările de pe pantă se află coliziuni cu alți schiori. Căderile și leziunile se termină cel mai adesea cu leziuni musculare, dar și cu entorse. Genunchiul prezintă un risc deosebit. Cele mai multe probleme pot fi evitate dacă urmați regulile de bază ale comportamentului pe pantă. Acestea sunt rezumate în așa-numitul Cod Alb. Cu toate acestea, regulile sunt stabilite și de fiecare stațiune de schi. Dacă nu le respectați, acestea vă pot expulza de pe pârtii conform Legii privind serviciile montane sau chiar pot aplica o amendă de până la 331 EUR.

Se poate spune că numai elementele de bază ale comportamentului decent pe pârtie sunt scrise în reguli. Cel mai important lucru este considerarea, stilul de conducere și viteza, pe care nu ar trebui să le puneți în pericol altor schiori. Uitați de depășirile strânse. Cu siguranță nu vei convinge pe nimeni că ești un pilot de top. Nu stați inutil Dacă puteți, încercați să părăsiți pista cât mai curând posibil după cădere. Folosiți întotdeauna marginea pantei pentru urcări și coborâri.

„Dacă nu este necesar, nu vă opriți în locuri înguste, sub elevație, în curbe, în spatele unui salt și în locuri cu vizibilitate redusă”, subliniază dr. Dobiáš. Dacă vedeți un accident pe pârtie, trebuie să acordați schiorului primul ajutor și să marcați locul accidentului. De exemplu, puteți folosi stâlpi de schi, pe care îi traversați și așezați pe pârtie. Raportați întotdeauna accidentul unui serviciu montan sau altei persoane care operează panta. De asemenea, purtați o carte de identitate pe pârtie. Fiecare participant la accident, inclusiv martorii, trebuie să furnizeze datele lor personale autorităților competente, la cerere.

Poziție fermă

Mergeți la pistele rezervate cu snowboard-ul. În caz contrar, încercați o toleranță la doză. Schiorul nu este inamicul. Merită să includeți un protector pentru spate în echipamentul de snowboard. Cu toate acestea, trebuie să ți se potrivească perfect. La snowboarderi, brațele sunt în mod special periclitate atunci când cad. Fie că este vorba de palme palpabile, dar și de o încheietură entorsă sau de un cot învinețit.

Dezavantajul snowboarderilor în comparație cu schiorii este că picioarele sunt fixate ferm pe tablă. De aceea, riscul unei fracturi este de două ori mai mare decât în ​​cazul schiului clasic alpin. Deși muzica include și muzică, nu purtați căști pe pantă. Pe pistă, trebuie să auzi dacă ceva nu este în regulă.

Schi de fond sigur?

Unul dintre cele mai sigure sporturi de iarnă este schiul de fond. În acest caz, puteți fi surprins doar de ritmul ars sau de condițiile meteorologice nefavorabile. Verificați prognoza meteo înainte de a alerga la pistă. De exemplu, dacă aveți un vânt permanent tot timpul, cu siguranță nu se va adăuga. Evitați pauzele lungi și încercați să alergați într-un ritm constant. Aveți grijă în special când coborâți când terenul este ușor înghețat. De asemenea, poate rula schi fond.

Schimbă-ți hainele

Când vă îmbrăcați, alegeți un sistem de ceapă, adică mai multe straturi. Există trei ideale. Cel mai mic ar trebui să fie lenjeria de corp funcțională, datorită căreia umezeala va fi drenată la suprafață. În timpul fiecărui sport de iarnă, stratul superior, indiferent dacă este jacheta sau pantalonii, trebuie să fie impermeabil. Echipamentul obligatoriu include și mănuși. „Mai ales după sanie, schimbați copiii în haine și pantofi uscați cât mai curând posibil. Este o simplă prevenire a hipotermiei și a degerăturilor ", avertizează medicul.