tipuri

Exercițiul cu gantere este eficient, dar nu este
Sursa: Profimedia.sk
Exercițiul cu gantere este eficient, dar nu este
Sursa: Profimedia.sk

Centrele de fitness ne oferă o ofertă de diverse exerciții. Dans, întărire, grupuri de luptă asiatice. Unele vor dispărea din meniu în timp, altele nu. De ce?

Există tipuri de exerciții care sunt pur și simplu bine gândite. Nu sunt exigente, pot fi făcute oriunde și pot fi practicate de oricine cu modificări minore, fără restricții de vârstă și sănătate. Nu trebuie să ai un simț al ritmului, echilibrului sau forței excepționale. Și mai ales ești în contact cu corpul tău, ceea ce te va răsplăti pentru exerciții fizice regulate. Ce stiluri de exerciții sunt?

Autorul german Joseph H. Pilates a început să dezvolte aceste exerciții la începutul secolului al XX-lea. În copilărie, suferea de astm și rahitism, iar scopul său era să-și întărească corpul slab și bolnav. Privind figura musculară și atletică a lui Joseph Pilates la bătrânețe, este clar că a reușit. Setul său de exerciții, bazat pe filosofia orientală, l-a făcut celebru în toată lumea. Este o afirmație Pilates binecunoscută că simți acest exercițiu după zece lecții, vezi după douăzeci și după treizeci ai un corp complet nou. Într-adevăr, Pilates ajută la modelarea unor mușchi frumoși subțiri „lungi”, un stomac plat și promovează postura verticală. Dezvoltă întreaga figură armonios, întărește toate grupele musculare și are chiar un efect pozitiv asupra rezistenței planseului pelvian.

Exercițiile Pilates arată complicate, dar corpul se adaptează rapid.

Cui este potrivit pentru: Pentru toți cei care au un corp slăbit, un abdomen relaxat, mușchi slabi ai spatelui și pentru oricine dorește să aibă o siluetă frumoasă. Pilates nu numai că întărește mușchii mari, ci și mușchii interni mici, greu de antrenat. Deși acest exercițiu pare provocator, nu este. Corpul se adaptează rapid și progresul este foarte încurajator. Vei descoperi că limitele abilităților tale fizice sunt mult mai departe decât ai crezut. De asemenea, este de mare ajutor pentru femeile postpartum care au o vezică slăbită și suferă de scurgeri urinare. Întărește semnificativ mușchii interiori ai bazinului și chiar ai vaginului.

Cum se face: Avantajul acestui exercițiu este că toată lumea îl poate exercita singuri fără probleme acasă. Cu toate acestea, are nevoie de instrucțiuni detaliate pentru a face corect exercițiile. Instructorii sunt de acord că cel mai bine este să începeți cu un expert care vă va învăța Pilates în curs, astfel încât să vă fie cu adevărat util. Respirația și un centru ferm al corpului, care trebuie menținut pe tot parcursul exercițiului, sunt foarte importante. Cunoscutul instructor Pilates, Marta Koleničová, compară această încordare a mușchilor abdominali cu închiderea fermoarului pe pantaloni foarte strânși, în care trebuie să tragi buricul. Centrul corpului este perceput aici ca un centru de forță, o sursă de energie și control. Este un nume uniform pentru mușchii care înconjoară corpul sub centură, similar cu o centură. În timpul exercițiilor, acești mușchi se contractă și se relaxează constant. Tragerea buricului către coloana vertebrală și apăsarea constantă a corpului pe saltea este una dintre cele mai importante poziții tipice Pilates. Este inhalat și expirat din plămâni, nu din abdomen ca în multe alte tehnici. Scopul este ca mușchii să se prelungească în același timp cu întinderea.

Știați că știau acest gen de exerciții în urmă cu mii de ani? Stretching-ul face parte din multe tehnici de exerciții vechi și este, de asemenea, foarte important în artele marțiale. Cuvântul stretching este preluat din limba engleză și îl înțelegem ca un set de exerciții de stretching, în care acționăm intenționat asupra unui mușchi sau a unui grup de mușchi tocmai pentru a le întinde. În sporturile recreative, întinderea este adesea uitată, deși este o parte foarte importantă a fiecărui exercițiu. Întinderea corectă nu numai că aduce ușurare mușchilor, ci și relaxare mentală.

Stretching-ul ar trebui să fie etapa finală a oricărei performanțe sportive.

Cui este potrivit pentru: Pentru fiecare persoană care face sport, întinderea ar trebui să fie o parte esențială a antrenamentului ca fază finală. Totuși, poate fi dat și ca exercițiu independent. Intinderea este recomandata si femeilor cu menstruatie dureroasa. Cu toate acestea, este una dintre formele de mișcare care nu merită încercate acasă fără pregătire prealabilă. Dacă nu stăpânești tehnica de întindere, cel puțin parțial, nu vei obține efectul de a întinde mușchii și de a relaxa corpul și psihicul. În schimb, pe lângă mușchi, puteți răni articulațiile, ligamentele sau tendoanele. Unele tehnici de întindere sunt realizate chiar și cu ajutorul unei alte persoane sau dispozitive. Prin urmare, este bine să faceți stretching sub supraveghere sau să învățați tehnica potrivită și potrivită pentru dvs. de la un expert.

Cum se face: Există mai multe tipuri de tehnici de stretching și stretching. Unele tipuri de întindere sunt într-adevăr foarte benefice pentru corp, dar altele, potrivit experților, pot fi inadecvate și chiar periculoase pentru unele persoane, deși acestea sunt cele pe care formatorii le întâlnesc adesea (pod clasic, ridicarea picioarelor în spatele picioarelor, atingerea sol cu ​​degetele de la picioare, răsucind trunchiul în lateral.). Aceste tehnici trebuie făcute numai sub supravegherea unui instructor experimentat sau ar trebui omise. Greșelile frecvente sunt, de asemenea, încălzirea necorespunzătoare a corpului în timpul întinderii, odihna insuficientă între exerciții, schimbarea mușchilor, exercițiile fizice slabe sau ordinea slabă a exercițiilor individuale. Dacă crezi că toată lumea poate trage, te poți răni grav. Buna întindere, pe de altă parte, duce la relaxare musculară, forță crescută, flexibilitate musculară, relaxare generală și postură adecvată.

În traducere, înseamnă modelarea corpului, în centrele de fitness este cunoscută în diferite variante de zeci de ani. Este un tip specific de exercițiu aerob care afectează pozitiv sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic al corpului și este ideal pentru modelarea și modelarea corpului. Exercițiul vizează pierderea în greutate și câștigarea condiției fizice, dar, de asemenea, întărește complet mușchii și modelează părțile problematice ale corpului, cum ar fi fesele, mușchii abdominali, brațele inferioare și coapsele.

În timpul formării corporale, vă întăriți corpul și vă câștigați fitness.

Cum se face: În formarea corpului, greutatea propriului corp este utilizată pentru întărire sau se utilizează diverse mijloace de întărire - benzi de cauciuc, gantere ușoare, fitlots. Principalul avantaj al exercițiilor fizice cu ușurință sau fără sarcină - în afară de propriul corp - este un antrenament muscular complet. Pe măsură ce se exercită intens, fără întrerupere și într-un anumit ritm, mai mult oxigen curge din plămâni către inimă și mușchi. În același timp, metabolismul este afectat favorabil, ceea ce favorizează pierderea în greutate sănătoasă și modelarea corpului.

Cui este potrivit pentru: Dacă vrei să „bagi în corp” și să slăbești, dar te plictisești să te întărești cu gantere și bandă de alergat, bodyforming-ul este potrivit pentru tine. Avantajul este că nu încarcă mușchii cu greutăți mari de gantere, ci doar greutatea corpului în sine. Deci, poate fi practicat și de persoanele care au probleme articulare. Faptul că faci mișcare fără pauze și într-un anumit ritm este un mare avantaj în slăbirea și scăderea treptată a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la început și să nu setezi viteza cursei imediat. A doua zi, fiecare mișcare te-ar răni și s-ar putea să te descurajeze. În timp, starea dumneavoastră se va îmbunătăți, greutatea dvs. va scădea și sănătatea dvs. se va regla, de asemenea.