pentru

Ți-ai pierdut vreodată obiceiurile construite după câteva săptămâni, luni sau chiar ani? Foarte des se întâmplă multor oameni. Cu toate acestea, există metode care nu ți se vor mai întâmpla niciodată. În plus, vă veți păstra nivelul inițial de motivație.

Metoda lui Jerry Seinfeld

Jerry Seinfeld a fost odată poate cel mai popular comediant din Statele Unite. Deși popularitatea sa a dispărut în mare măsură, metoda care l-a ajutat să intre în comedie funcționează și astăzi. Seinfeld a venit cu una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a-și menține conștientizarea obiceiurilor sale și motivația necesară pentru a le îndeplini. Care a fost metoda lui? Aveți nevoie de un calendar și de markere pentru a efectua această metodă. Pentru fiecare zi în care îți faci un obicei cu care vrei să te obișnuiești, marchează o cruce în calendar. După câteva zile, veți vedea că există o mulțime de cruci în calendar. Va fi treaba ta să nu rupi acest lanț. Încercați să durați cât mai mult posibil, ideal cel puțin patru săptămâni. Odată ce ați dezvoltat un nou obicei, puteți crește numărul de minute pe care îl faceți. De exemplu, exersați zece minute dimineața în locul celor cinci originale. Dacă doriți să începeți un alt obicei, marcați-l în calendar cu o altă culoare.

Jurnal

Pentru aceia dintre voi care nu vă pot imagina ziua fără să scrieți informații în jurnal, această metodă poate fi cea mai bună alegere. Pentru început, este suficient să adăugați informații despre cum vă faceți noul obicei pentru a analiza ziua cu care sunteți obișnuiți. Puteți utiliza un jurnal de hârtie pentru această metodă, dar puteți scrie și informații pe o tabletă sau un telefon mobil. Cu toate acestea, este recomandat să evitați totul electronic după o zi la computer și, pe de altă parte, mulți oameni sunt de acord că atunci când scriu într-un jurnal de hârtie, se pot gândi mai profund la ziua trecută.

Bilete de obiceiuri

Biletele cu obiceiurile sunt, fără îndoială, un instrument excelent pentru a vă îngriji obiceiurile. Adaptați-le la propriile dvs. nevoi. Puteți scrie numele obișnuinței într-o coloană și în cealaltă atunci când practicați obiceiul. În al treilea, puteți scrie o explicație a motivului pentru care practicați acest obicei, cu ce vă ajută și așa mai departe. Acest lucru te va motiva și mai mult. Ori de câte ori aveți o îndoială sau trebuie să vă reîmprospătați memoria, aruncați o privire la această casetă. În al patrulea, puteți scrie ce recompensă veți obține dacă vă obișnuiți cu el în timpul zilei. Scrieți o soluție alternativă în a cincea. Scenariul alternativ servește ca un fel de asigurare în cazul în care nu reușiți să vă îndepliniți obiceiul principal. De exemplu, dacă riscați să adormiți ici-colo dimineața și nu reușiți să faceți mișcare, veniți cu o sarcină la fel de solicitantă pe care o puteți îndeplini alteori. De exemplu, vrei să înveți să faci mișcare timp de 10 minute în fiecare dimineață. Dar ce faci când adormi? Notați că veți face cel puțin 20 de genuflexiuni la locul de muncă în birou. La sfârșitul mesei este obiectivul de bază. Principalul beneficiu al acestei cutii este că îți amintește întotdeauna cât de departe ai venit din momentul în care ai început obiceiul. Dar nu numai asta. Reveniți la obiectivul de bază după orice întrerupere prelungită, cum ar fi boala.

Cum să punem în practică această metodă?

1. Gândește-te cu atenție la ce obicei vrei să schimbi.

2. Timp de o lună, concentrează-te pe acest obicei pe care ai vrea să-l schimbi. Ar trebui să fie obiceiul care va avea cel mai mare impact asupra schimbării vieții și care duce adesea la o schimbare a altor obiceiuri.

3. Creați-vă propriul bilet pentru fiecare obicei pe care doriți să-l învățați.

4. Notează în fiecare zi cât de bine te obișnuiești cu obiceiul.

Ai pe cineva care te sprijină

Va veni un moment în care te vei gândi să-l închei. Aveți pe cineva de contactat atunci când aveți nevoie de asistență? Dacă răspundeți nu, ar trebui să găsiți pe cineva. De exemplu, partenerul dvs. este o alegere foarte bună, dar aveți mai mult decât un singur susținător. Poate poate fi și mama, sora, fratele, cel mai bun prieten sau șeful tău de la serviciu. Poate un prieten online. Spune-le despre situația ta și roagă-i să te ajute când vin vremuri dificile. Promiteți să-i sunați când se va întâmpla asta. Includeți și acest lucru în plan.

Realizați că obstacolele sunt o chestiune firească

Fiecare schimbare de obiceiuri este o cale plină de obstacole. Mulți oameni renunță din cauza obstacolelor. În schimb, apleacă-te înapoi pentru o clipă, închide ochii și începe să te gândești la posibile obstacole. Dacă ați mai eșuat vreodată, ce obstacole a provocat? Dacă nu ați făcut încă această schimbare de obicei, faceți unele cercetări și citiți cum au făcut-o alții cu succes, astfel încât să puteți vedea la ce obstacole vă puteți aștepta. Atunci planificați ce veți face atunci când va trebui să faceți față acestui obstacol.

Deși fiecare dintre aceste metode are avantajele și dezavantajele sale, toate vă ajută să vă cunoașteți obiceiurile și să urmăriți progresul pe care îl faceți. Alege metoda care se potrivește cel mai bine personalității tale și încearcă-o. Este posibil să puteți dezvolta obiceiul pe care l-ați dorit.