Trei poziții de yoga de birou, pe care le poți surprinde între e-mailuri
Ședința este o activitate pe care o „dedicăm” de cele mai multe ori în timpul zilei. Din momentul în care ne trezim, prin micul dejun la masă, conducerea și opt ore de lucru. Vom încheia seara cu canapele. Dacă încercați să-l salvați cu un ceas sport de două ori pe săptămână, ar trebui să știți că nu este suficient.
De asemenea, puteți întrerupe ciclul etern al ședinței cu yoga. Nu durează mult timp și poate fi practicat într-un spațiu mic. Nu suntem construiți pentru a sta toată ziua. Prin urmare, luați câteva minute la locul de muncă pentru dvs., pentru coloana vertebrală și sănătatea generală. Includeți câteva exerciții simple în rutina dvs. care vă vor crește calitatea vieții fără eforturi extreme, sfătuiește Helena Nehasilova, autorul Yoga printre e-mailuri.
Stai pe un scaun - Exercițiul 1
Una dintre cele mai frecvente probleme cu șezutul pe termen lung este durerea de spate la spate. „O simțim cel mai mult în așa-numitele partea lombară, între vertebrele lombare L1 până la L5, de la capătul pieptului până la schelet ", spune Helena Nehasilová. Exercițiul care recomandă eliberarea lor este foarte simplu și nu necesită mult timp sau spațiu. Stai cu picioarele pe lățimea șoldurilor și apleacă-te înainte. Încrucișați-vă brațele, astfel încât să vă apucați coatele cu palmele. Cu palma dreaptă a cotului stâng și invers. Decuplați-vă spatele în mod natural și legănându-vă dintr-o parte în alta, continuând până când vă simțiți confortabil și lăsați gravitația să acționeze. Dacă aveți un scaun cu un scaun oscilant care vă permite să vă balansați șoldurile din partea cortului chiar și în timp ce stați, este cu atât mai bine pentru dvs. Exercițiu în timp ce stai.
Poziția unui copil cu capul pe genunchi - Exercițiul 2
Pentru relaxarea mușchilor interni adânci, poziția perfectă este o halasana - un copil. Dacă ai fost la yoga o dată, o vei ști. Se face așezat pe tocuri sau pe pământ cu capul pe saltea. Este o poziție de odihnă care eliberează vertebrele și poate fi practicată și pe un scaun. Așezați-vă pe întreaga suprafață a scaunului scaunului, astfel încât picioarele să fie stabile pe sol. Expirați, așezați jocul pe coapse și lăsați-vă brațele și umerii să cadă în picioare. Respirați-l și bucurați-vă de lansare. Și nu uitați că baza pentru prevenirea durerilor de spate este un scaun potrivit, ideal cu un scaun mobil pe arc. Vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui chiar și în timp ce stați și să preveniți scolioza coloanei vertebrale.
Scaun ca suport al cotului înainte - Exercițiul 3
Un alt exercițiu, pe care autorul cărții Yoga îl recomandă printre e-mailuri, este efectuat și cu ajutorul unui scaun. Stai în spatele ei, astfel încât pelvisul să fie chiar deasupra picioarelor tale. Îndoiți trunchiul într-o poziție în care capul dvs. este la același nivel cu tetiera scaunului. Dacă îl aveți foarte scăzut, înlocuiți-l cu un clanță de ușă. Corpul trebuie să fie la un unghi maxim de 90 de grade. Luați scaunul și imaginați-vă că cineva pare să vă tragă șoldurile înapoi. Respirați de cel puțin cinci ori și repetați de câte ori are nevoie corpul dumneavoastră.