28.02.2018 | 2350x Reconciliere Sport

Acesta poartă numele profesorului japonez Izumi Tabat. Dacă vrei cu adevărat să transpiri și să-ți îmbunătățești constant starea, tabata este pentru tine. Este un exercițiu foarte eficient pentru arderea caloriilor, dar este cu adevărat provocator, deci nu este pentru toată lumea.

Ce este exact tabata

După cum am menționat deja, acesta este un exercițiu intens care durează 4 minute și constă din 20 de secunde de activitate maximă și 10 secunde de odihnă. Aceste cicluri trebuie repetate de opt ori succesiv pentru a finaliza timpul de 4 minute.

În intervalul de 20 - 30 de minute, vă puteți exercita întregul corp în acest fel. Pe partea pozitivă, tabata poate fi practicat și în confortul casei dvs. și puteți alege exercițiile care vi se potrivesc. Dimpotrivă, unii vor aprecia mai mult antrenament în echipă și instruire de la instructor.

Când practicați tabata, rețineți următoarele:

  • dacă sunteți un începător complet, exersați sub supravegherea unui antrenor
  • încălziți-vă bine înainte de fiecare exercițiu tabata
  • compune tabata cu mai multe tipuri de exerciții pentru a exercita cât mai mult mușchi posibil
  • asigurați-vă că aveți un cronometru, astfel încât să puteți măsura intervalele exacte care sunt necesare pentru tabat
  • faceți o pauză de 1-2 minute după fiecare pauză de patru minute
  • pregătiți exercițiile pentru fiecare fază în avans, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la ele în timpul exercițiului, acesta ar trebui să fie cât mai lin posibil
  • fiecare fază de patru minute poate fi concentrată pe un grup diferit de mușchi

Un sfat pe tabato, care are ca scop întărirea mușchilor abdominali
lovit

De exemplu, puteți alterna între un mâner și o placă într-un ciclu de patru minute. Aceasta înseamnă că veți împărți cele două exerciții în opt cicluri:

  1. 20 de secunde de mormăit și 10 secunde de odihnă
  2. 20 secunde bord și 10 secunde odihnă
  3. 20 de secunde de mormăit și 10 secunde de odihnă
  4. 20 secunde bord și 10 secunde odihnă
  5. 20 de secunde de mormăit și 10 secunde de odihnă
  6. 20 secunde bord și 10 secunde odihnă
  7. 20 de secunde de mormăit și 10 secunde de odihnă
  8. 20 secunde bord și 10 secunde odihnă

Tabata este un exercițiu extrem de intens, deci dacă sunteți începător în exerciții fizice, încercați-l mai întâi cu un interval mai scurt. Sau alegeți exerciții mai simple. De asemenea, puteți începe pe o bicicletă staționară.