reguli

Ești și tu printre cei care, după cum se spune, mănâncă tot ce le vine în cale? Te-ai întrebat vreodată dacă comportamentul tău este adecvat și dacă alimentele pe care le consumi se întâmplă să îndeplinească cerințele metabolismului tău. Următorul articol va răspunde la întrebări despre ce alimente sunt cele mai bune și ce cantități trebuie consumate. Atunci când alegeți alimente, încercați să respectați trei reguli principale ale alimentației sănătoase.

1. Diversitate
Amintiți-vă că nu există mâncare magică. Fiecare dintre alimente conține doar câțiva nutrienți. De exemplu, portocalele conțin vitamina C și carbohidrați, dar nu au fier sau proteine. Carnea de vită, pe de altă parte, este bogată în fier și proteine, dar nu are vitamina C și carbohidrați. Prin urmare, este cel mai sensibil să combinați și să modificați alimentele consumate, astfel încât să primiți toți nutrienții necesari. Există mulți sportivi care, din diverse motive, își limitează sever veniturile. O astfel de aprovizionare dezechilibrată de nutrienți duce la absența unor substanțe necesare, indiferent dacă sunt minerale, vitamine sau alți nutrienți importanți pentru organism.

2. Adecvare
Chiar și bicicletele și jetoanele, atunci când sunt consumate cu moderație și cantitate, se pot potrivi într-o dietă bine echilibrată. Doar echilibrați aportul de alimente mai puțin adecvate care conțin carbohidrați și grăsimi simple cu alimente bogate din punct de vedere nutrițional a doua zi. De exemplu, un sandwich de prânz cu conținut scăzut de grăsime poate fi o compensare adecvată pentru un cârnați grași și un croissant alb pentru micul dejun. Cu toate acestea, nici un aliment nu poate fi considerat de-a dreptul nesănătos, prea multe alimente inadecvate din punct de vedere nutrițional pot însemna un mod de mâncare nesănătos.

3. Utilitate
Încercați să alegeți alimente naturale sau doar ușor procesate cât mai des posibil. De exemplu, alegeți pâine integrală peste alb, mere decât suc de mere, cartofi prăjiți în loc de chipsuri. Alimentele naturale au de obicei o valoare nutritivă mult mai mare și conțin conservanți și arome mai puțin discutabile.

Datorită faptului că mesele hrănitoare și o dietă completă, bogată din punct de vedere nutrițional au devenit standardul nutriției actuale, piramida alimentară are vârful său compus din substanțe precum ulei, grăsimi și dulciuri. Numai în partea de jos a acestei piramide sunt alimente care nu sunt potrivite doar pentru organism, dar compoziția lor asigură proporția optimă a componentelor individuale ale dietei (pâine, cereale, paste, orez). Ca să nu mai vorbim că dieta sportivă ar trebui să includă fructe și legume și mai puține proteine ​​animale și produse lactate.