19.1. 2020 22:00 Este un pic mai greu pentru munca sedentară, lipsa de timp și de mâncare după-amiază sau oboseală. Cum să o facă?
Puteți avea o siluetă mai subțire chiar dacă sunteți foarte ocupat. Deși, pe lângă robot, abia poți avea grijă de gospodărie și copii. În plus, kilogramele nu te vor deranja dacă vei învăța câteva trucuri. Fără înfometare și exerciții fizice intense. Doar puțină autodisciplină.
Micul dejun este într-adevăr baza
Ieșiți din casă flămând? Nu vă mirați că kilogramele se lipesc de voi și nu puteți rezista biscuiți sau baghete de maioneză în bufet. Pregătirea unui mic dejun sănătos nu consumă mult timp. Dacă nu puteți ține pasul, cumpărați brânză de vaci și iaurt la frigider la locul de muncă sau fierbeți oul cu o zi înainte - maximum 4 bucăți pe săptămână. Terciul de cereale este, de asemenea, minunat, indiferent dacă înmuiați făină de ovăz sau semințe de chia în iaurt seara. Dimineața, toarnă doar o mână de afine și zmeură într-o sticlă și aruncă-o în poșetă. La sosirea la birou, sacrificați 10 minute pentru micul dejun, apoi luați o cafea și nu uitați un pahar cu apă.
Sfat minunat!
Dacă mâncați 5 felii de pâine mai puțin pe săptămână, vă veți reduce aportul zilnic de calorii cu aproximativ 250 kcal (1.000 kJ). Puteți avea un kilogram mai puțin într-o lună, chiar dacă nu schimbați nimic altceva în meniu.
Ora prânzului?
E ora 12 și te ridici în sala de mese, pentru că majoritatea colegilor tăi merg la prânz? Și ce dacă. dacă nu ți-e foame, nu te lăsa purtat de mulțime. Mănâncă când ai chef, ascultă-ți corpul și nu te uita la ceas. Atenție la prea multe pauze între mese. Mai mult de 4 ore nu mai este bine - cu siguranță vei mânca mai mult decât ai nevoie de o foame mare. În plus, un stomac supraaglomerat reduce concentrația și apetitul pentru lucrări ulterioare.
Sfat minunat!
Dacă puteți vorbi la prânz, urmați o masă împărțită. Fie pur și simplu aveți carne cu legume sau o garnitură cu legume. Sau pur și simplu nu mâncați toată porția dintr-o dată. Și nu uitați niciodată un castron de salată proaspătă. Desertul, chiar și sub formă de fructe, dimpotrivă, săriți peste el.
A transporta alimente cu tine este IN
Cantinele din companii nu vor să slăbească cu oferta lor. Dacă nu știi cum să alegi în sala de mese sau în restaurantele din apropiere, ia-ți mâncarea cu tine. Puteți prepara risotto de orez brun cu piept de pui, salată de ton sau legume la grătar cu un sos de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime și ierburi pe lângă cina de gătit pentru familie și nu trebuie să petreceți prea mult timp pe el. Luați-vă propria „dietă cutie” și veți vedea că tot mai mulți colegi încep să se întâlnească în bucătăria comună.
Mashuri mici?
Scoateți de pe birou și sertare la serviciu tot ce vă poate atrage și, sub control regulat, semnați sub silueta voastră. În schimb, aduceți cu voi, de exemplu, felii de brânză tare slabă, legume crocante, o mână de nuci nesărate sau lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă puteți delecta cu o porție de fructe proaspete dimineața. Vei experimenta foamea și pofta de mâncare.
Foamea este sete deghizată
Miroase în stomac? Înainte de a vă îndrepta spre bufet și de a vă arunca cu sandvișuri, beți un pahar mare de apă călduță sau ceai de plante fără zahăr. Poate că tocmai ai neglijat regimul de băut și corpul tău cere un semnal greșit.
Autor: zp
Foto: Shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu