Când pierdeți în greutate, este clar că trebuie să reduceți aportul de energie în consecință. Fiecare persoană obișnuită care știe să rezolve diete drastice nu știe nimic. Rezultatul este un efect de yo-yo nedorit! Dar cum afli câte calorii iei pe zi pentru a o face adecvată? Astfel încât să slăbim, dar în același timp să nu ne încetinim metabolismul? Ce este aportul optim de energie și care este deja dieta prea agresivă?

dietă reducere

Probabil cel mai bun va fi când începeți cu un calculator IMC. Vă va spune la ce grad de amenințare supraponderală vă aflați în prezent. În același timp, vă va spune cât de mult ar trebui să mâncați și să beți pentru a slăbi. Alternativ, cât și cum să te miști. Veți face bine să rămâneți la datele care vă epuizează. Nu adăugați sau eliminați. Acesta este optimul tău. O să slăbești mai încet odată cu aceasta, dar cu siguranță. Și există șanse mari să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit.

Câte calorii pe zi sunt primare?

Deși nutriționiștii sunt oarecum împărțiți cu privire la această problemă, aceștia dau în medie următoarele cifre:

  • femei nu ar trebui să cadă sub 1200 kcal (5000 kJ) pe zi
  • bărbați nu ar trebui să urmeze o dietă cu un venit mai mic 1600 kcal (6700 kJ) pe zi

Dacă se întâmplă să intenționați să coborâți sub aceste valori, vă avertizăm cu tărie! Vă puteți dăuna sănătății! Nu vă va lipsi doar energia, ci și vitamine importante, minerale, oligoelemente, antioxidanți ...

În plus, îți vei încetini metabolismul enorm. Apoi, veți aborda întrebarea cum să accelerați metabolismul. Și poate să fie prea târziu. Rezultat = veți câștiga și din porțiuni de pasăre.

Fiecare dintre noi, desigur, are un organism ușor diferit. Și există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește metabolismul unei persoane. Dacă te numeri printre cei mai fericiți și te „arde” relativ repede, se poate întâmpla ca corpul tău să aibă nevoie de puțin mai mult decât recomandă tabelele.

Când pierdeți în greutate, există multe lucruri despre numere. Este adevărat. Dar este, de asemenea, important să vă ascultați propriul corp. Dacă îți semnalează că suferă de o deficiență excesivă, ascultă-l. Și adăugați ușor ceva sănătos în dieta dumneavoastră. Alternativ, consultați un medic.

Pe măsură ce corpul tău îți dezvăluie că ești prea lipsit de mâncare?

  1. Te simți prea obosit - Dacă sunteți la un nivel abia în măsură să vă îndepliniți îndatoririle zilnice, luați-l ca un semn de exclamare mare! Nu veți simți lipsa de energie pe o dietă de reducere stabilită corespunzător. Dimpotrivă, ar trebui să te simți mai vital decât de obicei. Dacă sunteți letargic, șoptiți doar din cauza oboselii și vă simțiți amețit, trebuie să vă reevaluați aportul zilnic de energie. De asemenea, compoziția dietei.
  2. Ai o rafală de foame de lup - Deși acest lucru este legat și de compoziția dietei. Dar când vorbim despre o dietă de reducere, este clar că nu veți lua micul dejun cu trei cuburi de ciocolată ... Foamea fierbinte este mai frecventă în dietele cu trei mese pe zi. Este mai optim să vă împărțiți doza zilnică de energie în cinci mese.
  3. Cu cât tolerezi mai rău frigul - Dacă nu vă încălziți „cuptorul”, veți fi rece. Vorbim cu adevărat! Dietele „anorectice” drastice se manifestă cel mai adesea prin temperatura corporală redusă. Dacă sunteți încă rece, este foarte probabil să nu primiți energia optimă. Irosești prea mult energie!
  4. Aveți tulburări ale ciclului menstrual - Acesta este un alt indicator important că exagerați cu dieta. Acest lucru este tipic pentru dietele drastice și slab stabilite, similar cu intoleranța la frig. Dacă cantina dvs. este întârziată sau chiar dispare cu totul, fii atent! Aici este vorba despre sănătatea ta! Nu vei slăbi din cauza bolii, ci dimpotrivă!
  5. Simptomele lipsei nutrienților necesari - Există mai multe în funcție de ceea ce nu oferiți corpului dvs. în cantitate suficientă. Părul tău poate cădea, unghiile ți se pot rupe, pielea poate fi uscată, imunitatea poate fi afectată ... De asemenea, poți pierde în greutate reducând aportul tău de energie, dar menținând raportul optim și cantitatea de nutrienți pentru corpul tău. În cazul mineralelor și vitaminelor, vă puteți ajuta cu suplimente nutritive, dar ... O dietă de reducere stabilită corect ar trebui să ofere corpului dvs. totul, chiar și fără pastile. În cele din urmă, puteți citi acest lucru și pe ambalajul suplimentelor nutritive. Conform legii, toată lumea trebuie să afirme adevărul: „Suplimentele nutritive nu înlocuiesc o dietă variată”.

Dacă nu te poți forța să mănânci regulat sau adecvat, atunci încearcă o dietă cutie. Este un serviciu care va livra alimente în cutii gata pentru întreaga zi. Aceste diete nu au întotdeauna o compoziție ideală. Prin urmare, este mai bine să o verificați bine. Alternativ, dieta cutiei poate fi abordată acasă. Pur și simplu puneți mâncarea în cutii și economisiți o sumă decentă de bani.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 31 iulie 2017

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.