Dacă nu doriți să vă îngrășați inutil sau încercați să vă reduceți greutatea, trucurile simple dovedite vă vor ajuta cu siguranță.
Creșterea în greutate nu este o mare problemă, dar pierderea în greutate este de obicei destul de dificilă.
1. Dacă este posibil, mâncați regulat la intervale scurte de timp și nu spontan resp. aleatoriu și cu intervale mari de timp. Decalajul mare între mese este cauzat de așa-numitul „Foame de lup”, care va necesita un consum mai rapid de mai multă mâncare.
2. Nu omiteți mesele zilnice. Cel mai important lucru este micul dejun. Cei care se delectează cu micul dejun zilnic și mesele mici între mesele principale tind să fie mai subțiri.
3. Bea apă cu adevărat curată înainte de fiecare masă. Vă hidratează corpul și vă umple stomacul.
4. Alegeți plăci sensibile.
Puneți legumele și salatele pe o farfurie mare.
Puneți mai multe mese bogate în calorii pe o farfurie mică.
Veți avea o cantitate echilibrată optic, dar mai puțin bogată caloric.
5. Reduceți cantitatea de suplimente de carbohidrați (cartofi, paste, orez) și creșteți cantitatea de legume (proaspete sau fierte).
6. Încercați să mâncați cârnați și carne grasă în cantitate minimă. Mănâncă în principal cele mai sărace păsări de curte, iepuri, miel și vițel și pește.
7. Mănâncă mai încet și fă pauze mici în timpul meselor.
Dacă mâncați un aliment încet, conștientizarea sațietății vă va veni relativ mai repede și, prin urmare, este posibil să nu o mâncați în întregime, deci veți mânca mai puține calorii.
8. Lăsați întotdeauna aproximativ 15-20% din mâncare pe farfurie cu excepția legumelor, mâncați-le întregi.
9. Nu vă repetați niciodată, nu copiați și nu adăugați alimente.
Este mai bine să beți mâncarea cu o băutură caldă.
10. Dacă beți mai multe băuturi bogate în calorii - limonade, sucuri, vin sau bere, aveți doar aceste băuturi în pahare subțiri.
Cupele subțiri arată mai voluminoase din punct de vedere vizual, dar sunt turnate mai puțin în ele.
11. Omiteți desertul după masă.
12. Bea alcool foarte cumpătat. Există prea multe calorii goale în ea.
Tot ce trebuie să faceți este să acordați un pic mai multă atenție la ceea ce mâncați, cum și când îl mâncați.
Pierderea în greutate nu va avea loc într-o săptămână sau o lună. Cu toate acestea, pierderea de la an la an a excesului de greutate vă poate surprinde plăcut.
Sentimentul acela bun merită!