ivaza jean_genie: bine ai venit și mult noroc.

trup

apolenka jean_genie: încercați acele bakenrolls verificați prin Google pentru valori. Nu îl mănânc, așa că nu voi furniza datele. Ei bine, din când în când, nu cred că cola va face rău.

jean_genie apolenka: multumesc frumos! Voi cumpăra greutatea, deci probabil că nu va funcționa fără ea. Mă bucur că ați comentat atât de specific despre meniu, că voi face ajustări și vă voi anunța. Afumată, nici măcar nu sunt prăjită, dar vreau să mai întreb o dată acele bakenroll-uri, pentru că nu pot găsi datele lor Kj nicăieri - nu cunoști pe nimeni? Sunt potrivite? O lumină Coca Cola? Am auzit undeva că, deși nu are calorii, dar ajută la depozitarea grăsimii pe stomacul meu copii vorbesc cu un prieten?

apolenka jean_genie: bun venit pe site. Ai luat o decizie bună. În primul rând, citiți articolele despre scăderea în greutate - în caseta verde. Ar fi bine dacă ar prețui mâncarea și și-ar număra veniturile. Cred că este foarte înșelător. Locuiesc pe acest site de un an și nu am întotdeauna o estimare. Unii vor ghici mai devreme, alții nu. Dar cu siguranță trebuie să cântăriți și să mâncați ceea ce mâncați de la început.

Mic dejun: 180g cotegge, 60g croissant integral, roșii mai mici și, de asemenea, boia - există o mulțime de cabană. Prin urmare, trebuie cântărit. 20 g de proteine ​​trebuie consumate pe porție. Iar în cantitatea pe care ai mâncat-o, ai deja 23 g. În plus, croissantul integral are și proteine. Puteți mânca aproximativ 150 g de legume.

Al zecelea: acidko, popr. iaurt cu banană sau activia albă - au nevoie de proteine ​​/ atât de acid da /, plus niște fructe - aproximativ 100 g/banană pentru pierderea în greutate, de preferință nu/Și niște carbohidrați încet - 30-40 g de fulgi, knackebrot ...

Prânz: 200 până la 300g de salată, o fac în cantități mai mari și există de obicei o roșie mare și piper, două ouă fierte, o ceapă mică, 200g de tofu, o grămadă mică de ridiche, amestec mexican conservat fără murături, unde există sunt mazăre, porumb și piper și turn câteva picături de ulei de dovleac. De asemenea, mă obișnuiesc să înjumătățesc un avocado și să-l amestec cu o jumătate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și usturoi zdrobit, ambii papam cu pâine integrală, fie un triunghi - 90g sau o felie de țelină. pâine și altele asemenea. - trebuie numărat. Acest lucru nu este posibil din vedere. Ai nevoie doar de proteine ​​/ pui. carne, pește, tofu ... ./, carbohidrați/100 g - cartofi fierți, cereale integrale. orez, integral paste ... /, și aproximativ 150 - 200 g de legume.

Olovrant: iaurt activia - dacă nu era la zece, dacă da impresia celei de-a doua jumătăți a pachetului de avocado sau schmumm de bakenrolls de usturoi - este permisă deloc?

Cina: dacă există o salată, atunci 200g fără pâine sau 160g de ton în ulei de măsline - există o cantitate îngrozitoare de ton. Legumele, de asemenea, aproximativ 150 g și un pic uscătoare - 30-40 g.

Nu mănânc carne de porc ca pui, curcan și carne de porc până la urmă, nu-mi place. Nu sunt dulce,
De asemenea, omit alcoolul, malțul. limuzina - Nu beau coca cola light, dar pot? - prajit, afumat etc. În fiecare seară dau o oră de mers rapid și ignor lifturile, chiar și ziua încerc doar să fiu în mișcare, merg peste tot și așa mai departe. - ai o mișcare bună, preferi să nu fumezi, mai degrabă șuncă, nici pe cele prăjite.

jean_genie Buna ziua

Vin aici de ceva timp, dar abia acum am decis să mă înregistrez - nu mă interesează lucruri similare, încerc mereu să fac totul singur, dar pur și simplu nu mă descurc cu unele lucruri, iar pierderea în greutate este unul din ei.
M-am îngrășat încet, de la pubertate, am fost mereu printre cei mai înalți - am 173 cm - și, așa cum este numit diplomatic un bebeluș „mai umăr”, grăsimea a fost întotdeauna întinsă uniform pe tot corpul meu, așa că am fluturat mâna peste un kilometru și a mâncat vesel. Apoi am stat o dată pe cântarul tău și când mâna a arătat numărul 85, m-am simțit foarte rău. Suntem acasă am înțeles în sfârșit că, dacă vreau să slăbesc și să-mi mențin greutatea, nu va exista așa ceva pe care să-l pierd greutate până în vară și apoi va fi o glumă. Așa că am citit totul cu atenție, de mai multe ori, am râs mult de declarațiile lui Mira - sau ale domnului Veselý, nu știu acum - și a început. După o săptămână, două kilograme au dispărut, dar aș mai săruta picioarele tale dacă m-ai putea sfătui în meniu, pentru că habar nu am unde este mult, unde puțin. Deci, așa arată în practică pentru mine:

Mic dejun: 180g cotegge, 60g croissant integral, roșii mai mici și, de asemenea, boia

Al zecelea: acidko, popr. iaurt cu banane sau activia albă

Prânz: 200 până la 300g de salată, o fac în cantități mai mari și există de obicei o roșie mare și piper, două ouă fierte, o ceapă mică, 200g de tofu, o grămadă mică de ridiche, amestec mexican conservat fără murături, unde există sunt mazăre, porumb și piper și turn câteva picături de ulei de dovleac. De asemenea, mă obișnuiesc să înjumătățesc un avocado și să-l amestec cu o jumătate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și usturoi zdrobit, ambii papam cu pâine integrală, fie un triunghi - 90g sau o felie de țelină. pâine și altele asemenea.

Olovrant: iaurt activia - dacă nu era la zece, dacă da impresia celei de-a doua jumătăți a pachetului de avocado sau schmumm de bakenrolls de usturoi - este permisă deloc?

Cina: dacă există o salată, atunci 200g fără pâine sau 160g de ton în ulei de măsline

Nu mănânc carne de porc ca pui, curcan și carne de porc până la urmă, nu-mi place. Nu sunt dulce,
De asemenea, omit alcoolul, malțul. limuzina - Nu beau coca cola light, dar pot? - prajit, afumat etc. În fiecare seară dau o oră de mers rapid și ignor lifturile, chiar și ziua încerc doar să fiu în mișcare, merg peste tot și sub.

Vă voi fi foarte, dar foarte recunoscător dacă vă exprimați sau. faci un efort pentru a-mi repara dieta, nu vreau să slăbesc din nou rapid și apoi să mă prăbușesc de foame.