Arhivele autorului: Ľubica Balentová

Făină de ovăz cu fructe

Astăzi vă vom arăta o rețetă pentru micul dejun, potrivită pentru slăbit, dar și pentru cei care nu au nevoie să slăbească, dar încearcă să mănânce sănătos. Pregătirea sa este simplă, gătitul nu este complicat.

pagina

Se fierbe aproximativ 2 pături de apă într-o oală. Când fierbe, se toarnă în ea aproximativ 100 de grame de fulgi de ovăz. Pentru a face dulce, îndulciți în mod corespunzător stevia. Deoarece fiecare producător folosește concentrații diferite, nu este posibil să se determine în prealabil cât de mult ar trebui să fie stevia. Veți gusta și veți vedea. Adăugați o linguriță de scorțișoară

  • Puteți măcina puțin piper nou pentru gust.
  • Dacă doriți ca mâncarea să vă sature, adăugați aproximativ o lingură de tărâțe de ovăz.

Nu este nevoie să gătești, doar fierbe o vreme. Scoateți terciul din cuptor și amestecați aproximativ 20 de grame de unt ca Flora light pentru activ. Sau o linguriță de ulei de măsline. Se amestecă și terciul este gata.

Făina de ovăz este ideală pentru micul dejun atunci când slăbești

Dacă vrei să „scapi din burtă” toarnă terciul pe o farfurie și când se răcește, mănâncă-l. Veți obține doza optimă de energie la micul dejun și pentru următoarele 3 până la 4 ore veți fi fără pofta de dulciuri. Garantat, l-am verificat.

Făină de ovăz pentru cei care nu slăbesc

Dacă ești sănătos și nu trebuie să slăbești, poți decora terciul cu fructe. O fac așa:

Există aproximativ o jumătate de banană, puțini struguri și 3 nuci.

Am pus-o mai frumos în fotografie. Recunosc, pregătesc un mic dejun obișnuit în același mod, doar îl pun mai puțin frumos acolo.

În cele din urmă, valorile energetice ale fulgi de ovăz

Să începem cu versiunea pentru o femeie sănătoasă, așa că rețeta va fi de aproximativ 100 de grame de banană (aproximativ polka) și aproximativ 40 de grame de struguri. Atunci numerele arată așa.

  • 2150 kj (510 kcal)
  • Proteine ​​14 g
  • Carbohidrați 88 g
  • Grăsime 14 g

Mănânc o astfel de porție de energie practic zilnic și nu am probleme să mă îngraș. Dar este adevărat că, în plus, nu trebuie deghizat, greutatea ar crește. Dar, datorită capacității extraordinare de saturare a fibrei, nici măcar nu mă pot gândi la vreo bârfă dimineața. Am multă energie și dorința de a lucra sau de a merge la antrenament mai târziu. Dacă slăbești, iată numerele de terci fără fructe:

  • 1800 kj (430 kcal)
  • Proteine ​​13 g
  • Glucide 68 g
  • Grăsime 14 g

Dacă ți-ai dorit cu adevărat fructe chiar și atunci când ai slăbit, ai putea da aproximativ 60 de grame de fulgi de ovăz și ai nevoie de 100 de grame de struguri. Numerele ar funcționa, dar ar exista mai puține proteine. Deci, după micul dejun, ar mai dori o bucată de brânză ...

Dacă doriți, puteți viziona un scurt videoclip al lui Mira Veselý, unde vă va arăta o rețetă similară pentru terci de ovăz:

În cele din urmă, un avertisment. Există multe amestecuri de ovăz gata preparate pe piață. Nu le cumpărați, sunt fulgi de ovăz extrem de scump, de obicei cu adaos de zahăr, sirop de glucoză-fructoză și alte specialități chimice. Nu ai nevoie de prostiile astea pentru terci. Făină de ovăz ieftină și apă clocotită sunt suficiente.