Ai terminat deja să înveți cu copiii acasă, datorită situației actuale din lume? Nu trebuie să uitați să alternați învățarea cu exerciții care susțin spatele sănătos al copilului dumneavoastră. Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră rămâne în siguranță în timpul exercițiilor, trebuie să aveți în vedere câteva lucruri simple.

acasă

Cât de mult ar trebui să exercite copiii mici?

A fi activ fizic este foarte benefic pentru dezvoltarea fizică a copiilor, învățarea lor la școală și pentru sănătatea lor emoțională. Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani trebuie să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la severă în fiecare zi.
Aceasta ar trebui să includă diverse activități aerobice, precum și activități care întăresc masa musculară.
Este foarte important să știți cum să vă motivați copiii să facă mișcare. Mulți copii sunt obișnuiți să stea toată ziua. Copiii nu trebuie să petreacă mai mult de 2 ore pe zi în fața ecranului.

Cât de mult exercițiu este potrivit pentru adolescenți?

Tinerii cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani ar trebui să efectueze 60 de minute de orice activitate fizică la un nivel ușor până la intens în fiecare zi. Cu cât exercită mai mult, cu atât mai bine pentru ei. Timpul maxim de exerciții recomandat este de 3 ore.

Un nivel moderat de exercițiu este cel la care încă mai poți vorbi în plus față de exerciții. De exemplu, atunci când înotați, tenis, mergeți rapid, mergeți cu bicicleta sau dansați. Nivelul intens de exercițiu nu vă mai permite să vorbiți, deoarece respirația adecvată este foarte importantă și nu aveți timp și spațiu pentru a vorbi. De exemplu, aerobic, ciclism rapid sau alergare.

Adolescenții nu trebuie să facă toate exercițiile în 60 de minute simultan. Mersul la magazin, la autobuz sau la o activitate școlară este, de asemenea, inclus în exercițiu, astfel încât aceștia își pot reduce timpul de exercițiu până când au efectuat aceste activități. Este foarte important ca adolescenții să petreacă cât mai puțin timp stând la un computer, pe canapea sau culcat în pat.

Ar trebui să fie în interesul lor și în interesul părinților să facă mișcări regulate acasă sau în aer liber. Ar trebui să încerce să învețe să alterneze învățarea cu activități fizice sau întâlniri personale cu prietenii și nu în lumea online. De asemenea, ar trebui să limiteze timpul liber în spatele calculatoarelor, televizoarelor sau jocurilor video. Părinții ar trebui să permită aceste activități timp de maximum 2 ore pe zi.

Când își petrec timpul așezat la computer, gândește-te că au nevoie de o calitate și mai ales de un scaun medical pentru coloana vertebrală. Scaunul Spinalis are mai multe avantaje:

  • Previne scolioza coloanei vertebrale
  • Relaxează coloana cervicală rigidizată
  • Îndepărtează durerea coloanei lombare
  • Întărește mușchii spatelui și abdominali
  • Permite corpului să se deplaseze natural deasupra mesei și în lateral

Aj Prof. Dr. știință Janko Popovic, Dr. Med., Ortopedul recomandă: „Recomand scaunelor medicale SpinaliS cu scaun de primăvară oricui are deja probleme cu spatele sau suferă de dureri de spate frecvente. În plus, consider că este o prevenire eficientă împotriva problemelor de spate, în special pentru cei care trebuie să stea des la serviciu. În opinia mea, acest scaun reprezintă într-adevăr măsuri preventive importante pentru a reduce problemele de sănătate ale coloanei vertebrale.

Se poate întâmpla ca copilul să exerseze prea mult?

La fel ca adulții, copiii au diferite niveluri de îndemânare și fitness. Cantitatea de exerciții potrivită pentru copilul dvs. va depinde de vârsta și interesele acestuia. Pentru a preveni rănirea:

  • Combinați tipuri de exerciții (aerobice, de întărire musculară și axate pe greutate) și încercați diferite sporturi
  • ferește-te de semne de epuizare, mai ales atunci când te antrenezi pentru sporturi de echipă (dacă copilul tău este epuizat, rănit sau nu se poate recupera complet după exercițiu, poate fi prea mult pentru copilul tău)
  • nu lăsați copilul să facă sporturi de echipă mai mult decât numărul de ore pe care le înmulțiți cu numărul de ani pe săptămână al copilului dvs. (ceea ce înseamnă că un copil de 8 ani ar trebui să se antreneze doar 8 ore pe săptămână)
  • asigurați-vă că se odihnesc de la sporturile de echipă într-o zi pe săptămână (pot să joace și să fie activi în alte moduri)
  • asigurați-vă că copilul dvs. desfășoară doar activități care îi sunt potrivite
  • asigurați-vă că utilizează echipamentul de protecție corect, cum ar fi protezele bucale, aparatele de ras sau casca

Încălzirea înainte de exercițiu

Încălzirea înainte de efort previne rănirea. Înainte de a face mișcare, încurajează-ți copilul să se încălzească:

  • pot alerga lent, înota sau merge cu bicicleta sau pot alege o scurtă plimbare
  • ar trebui să întindă toți mușchii pe care îi vor folosi