Suferi, de asemenea, tampoane de grăsime, coapse puternice, fese și o anvelopă mare pe stomac? E timpul să ne gândim.
Obezitatea nu este o problemă estetică sau cosmetică. Potrivit diabetologului și obezitologului MUDr. Jaroslav Fábry, este o boală, poate fi denumită chiar o boală de masă pandemică pe care societatea o acceptă. „Obezitatea constă într-un exces de țesut adipos din organism, care se manifestă extern printr-o creștere a greutății corporale peste un nivel adecvat pentru persoana dată de vârsta și înălțimea sa”, explică J. Fábry.
Alătură-te
Dacă această problemă te afectează și pe tine, poți afla rapid la ce tip de obezitate aparții acasă. Vorbim despre obezitate abdominală, adică abdominală sau generală. „Obezitatea abdominală se caracterizează prin circumferința taliei bărbaților de peste 94 de centimetri și a femeilor peste 80 de centimetri. Vorbim despre obezitate totală atunci când indicele de masă corporală - IMC este mai mare de 30 kg/m2 ", spune diabetologul. Conform acestor criterii, este foarte ușor să stabiliți dacă sunteți în greutate normală, supraponderal sau dacă sunteți deja obez.
Iată cum se calculează IMC:
IMC = greutatea în kg/(înălțimea corpului în m) 2
(Exemplu: o persoană care cântărește 85 kg și 177 cm înălțime are un IMC de 27,1 (IMC = 85 kg/(1,77 m) 2))
IMC
sub 20 de ani subponderali ușori
20 - 25 valori normale
25-30 obezitate ușoară
30 - 40 de obezitate severă
peste 40 de obezitate monstruoasă
Obezitatea abdominală în Slovacia afectează până la 29,7% și totalul de 20,4% din populație.
Cauza diabetului
Știți că obezitatea susține dezvoltarea altor boli grave? Poate provoca diabet de tip 2, dezvoltarea hipertensiunii arteriale, niveluri ridicate de grăsime sau boli cardiovasculare. Combinația acestor factori de risc face parte din sindromul metabolic și prezintă un risc ridicat pentru oameni sau diabetici. Cel mai rău lucru este că nici măcar nu trebuie să fii conștient de acest fapt, deci este important să începi să dai mare atenție obezității.
Luptă!
Știm că mulți dintre voi sunteți îngrijorați de kilogramele în plus, restricționându-vă mișcarea, afectându-vă sănătatea, scăzând încrederea în sine. Cu toate acestea, există o modalitate de a lupta împotriva lor, vrei doar să ai răbdare. „Trebuie respectate principiile de bază, nu trebuie consumate mai multe calorii sau kilojoule decât se cheltuiește, altfel se păstrează țesutul adipos și obezitatea apare într-un mod discret”, sfătuiește Dr. Fábry. Concentrați-vă pe reducerea grăsimilor animale, a acizilor grași, a alimentelor cu un indice glicemic ridicat, uitați de băuturile bogate în zahăr și reduceți sau eliminați suplimentele abundente din alimente precum orezul sau cartofii. Totuși, rețineți că nu veți experimenta greutatea dorită la o grevă a foamei sau sărind peste prânz sau cină. Este adevărat că ai pierde în greutate în acest fel, dar s-a dovedit că în timp ai câștiga înapoi și chiar mai multe kilograme. Amintiți-vă că ar trebui să vă răspândiți mâncarea pe cel puțin 4 porții și să nu mâncați după ora 19:00.
Care este indicele glicemic?
Indicele glicemic este o comparație a carbohidraților pe baza efectului imediat al acestora asupra nivelului de glucoză din sânge.
● Carbohidrații care se descompun rapid în procesele de digestie au valori GI mari. Schimbarea nivelului glicemiei este apoi rapidă și ridicată.
● Carbohidrații care se descompun lent, eliberează glucoză treptat în sânge și au un GI scăzut.
Răspunsul glucozei din sânge la alimente este determinat în principal de conținutul său de carbohidrați. Valoarea glicemiei este afectată de cantitatea și calitatea carbohidraților din dietă. Alimentele care conțin aceeași cantitate de carbohidrați pot duce la un efect ridicat sau scăzut asupra glicemiei, în funcție de tipul lor. Cu alte cuvinte, reprezintă GI.
Raportul dintre zaharuri, grăsimi și proteine din dietă trebuie să fie echilibrat. În mod ideal, consumați zilnic 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine.
Reducerea caloriilor
Deci, dacă vă decideți să vă reduceți greutatea, este ideal să vizitați un medic care vă va compila un meniu în funcție de vârstă, greutate și ocupație. „Alegem alimente care nu depășesc 1500 de calorii pe zi, recomandăm activitate fizică. Când este scăzut, reducem aportul caloric la 1000 până la 800 de calorii. Dar trebuie să ne dăm seama că reducerea nu înseamnă doar reducerea caloriilor sau omiterea alimentelor, ci o modalitate de a-ți regla stilul de viață. Vrem să realizăm ca aceste obiceiuri să devină treptat permanente, nu sezoniere ", spune MUDr. Fábry. La microscopul unui medic, îți va fi mai ușor să slăbești și, în plus, vei primi sprijin psihologic de la el. „Când vedem o persoană sărăcindu-se, o lăudăm, dacă nu, îi explicăm de ce sau ajustăm meniul”.
Depășește criza
În primele săptămâni, pierzi cel mai mult în greutate, deoarece apa părăsește primul corp, dar abia apoi începe războiul și acțiunea asupra celulelor grase. Dacă nu puteți sta fără mâncare, mai ales seara, puteți lua medicamente care ameliorează foamea. Totuși, credeți că în timp, corpul dumneavoastră se va obișnui cu schimbarea și nici nu vă veți gândi la mâncare. „Stomacul este o pungă care are capacitatea de a se extinde în funcție de cât mâncăm. Când îi limităm veniturile, apare un moment neplăcut. Sucurile digestive sunt secretate și creierul semnalează că ne este foame. Această criză trebuie depășită, apoi organismul se va adapta ".
Este ideal dacă o persoană pierde 4 kg pe lună.
Ajustarea antidiabeticelor și a insulinei
Dacă sunteți diabetic și decideți să pierdeți în greutate, este responsabilitatea dvs. să vă avertizați diabetologul, altfel puteți provoca mari dificultăți. Când vine vorba de scăderea în greutate, este important dacă sunteți tratat cu dietă, pastile sau insulină. „Când un diabetic ia pastile, de obicei acționează în două direcții. Acestea afectează rezistența la insulină sau stimulează pancreasul să producă insulină. Deci, atunci când un diabetic reduce doza calorică a alimentelor, acesta prezintă un risc de hipoglicemie ", subliniază MUDr. Fábry. Prin urmare, este important ca diabetologul dumneavoastră să vă ajusteze doza. Același lucru este valabil și pentru insulină. Dacă sunteți stabilit pentru anumite doze și începeți să slăbiți, trebuie să vă ajustați doza de insulină pentru o posibilă hipoglicemie.
MUDr. J. Fábry subliniază că ar trebui să consultați decizia de a reduce greutatea în alte boli, cum ar fi hipertensiunea arterială. „S-a dovedit că reducerea greutății reglează și presiunea. Prin urmare, dacă cineva ia medicamente pentru tensiunea arterială, medicul trebuie să își ajusteze doza. În caz contrar, se poate prăbuși sau se poate ameți ".
EXPERIENȚA DIABETULUI
El este pe punctul de a sparge gheața
Am diabet de tip 2 acum trei ani, pe lângă care am hipertensiune arterială și supraponderalitate, ceea ce, desigur, îmi afectează și articulațiile. Uneori mergeam să fac mișcare, alergam și țineam dietă. Ultima dată când am mâncat a fost vara și în două săptămâni am reușit să slăbesc 5 kilograme. Mi-am menținut greutatea redusă timp de aproximativ două luni și apoi m-am îngrășat din nou. Nu am mai multă greutate decât înainte de dietă, dar la fel. Zaharul și colesterolul meu chiar au scăzut. Nu aveam valori ridicate, dar rezultatele m-au mulțumit. Zahărul a scăzut de la 7,4 mmol/l la 6,8 mmol/l și colesterolul de la 5,8 mmol/l la 4,9 mmol/l. Dar o dietă de reducere nu poate fi urmată o viață întreagă și nici nu este recomandată. Activitatea fizică ar fi mai bună, în care slăbim mai încet, dar cu siguranță mai sănătos și mai durabil. Și acest lucru este destul de sărac în cazul meu. Acasă am o bicicletă staționară, pe care am folosit-o cu regularitate o vreme și acum este în picioare abandonată. Dar voi sparge gheața și voi începe din nou să mă antrenez pe ea.
Pește, brânză și legume
Îmi adaptez dieta la diabet. Micul dejun cu chifle integrale uneori cu unt de legume, roșii sau cu ardei, pește, brânză, uneori mă răsfăț cu iaurt probiotic. Prânz la serviciu, unde avem de ales doar o singură masă, iar la cină vara mă bucur uneori de o salată verde cu iaurt sau de roșii-măsline cu brânză, alteori voi lua un măr sau un croissant integral. Trebuie să recunosc că am folosit și produse de slăbit înainte de diabet. Am slăbit aproximativ 7 kilograme, dar în 2 luni kilogramele s-au întors.
Rezultate deteriorate
Diabetologul meu mi-a recomandat și să slăbesc, dar a spus că nu este bine să slăbesc rapid, ar fi mai bine să încet, treptat. Trebuie să fiu deosebit de atent să nu mă îngraș. Medicul raionului mi-a spus că poate dacă pierd mai mult în greutate, poate că zahărul meu va fi ajustat, astfel încât nici măcar să nu trebuiască să iau medicamente. În mod semnificativ, înseamnă 15 până la 20 de kilograme, ceea ce nu am putut face până acum și nu am făcut maximul pentru asta. Va trebui să fac ceva în acest sens, deoarece în acest moment, chiar dacă greutatea mea nu a crescut și extragerea de sânge a arătat zahăr din sânge normal, rezultatele pe termen lung evaluate dintr-o extragere mare de sânge pe o perioadă de trei luni s-au deteriorat destul de semnificativ pentru prima dată. Medicul m-a sfătuit să-mi strâng dieta și să nu uit că sunt diabetic.
Ľudmila, 51 de ani
Greutatea este în continuare aceeași
Nu sunt mulțumit de greutatea mea, dar nu fac nimic pentru a o reduce. Deși lucrez în grădină din primăvară până în toamnă, merg la plimbări și drumeții pe ici pe colo, dar greutatea este în continuare aceeași. Când am reușit să slăbesc înainte, am observat că rezultatele glicemiei mele s-au îmbunătățit, dar, din păcate, nu am reușit să mențin kilogramele respective.
I. Š., 56 de ani